다이어트 "저녁 마이너스", 7 일, -3kg

3 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 960Kcal입니다.

체중 감량의“저녁 마이너스”방법은 종종“미국식 식단”이라는 이름으로 발견됩니다. 짐작할 수 있듯이 그녀의 비밀은 저녁 식사를 제외하는 데 있습니다. 이 기술의 개발자와 직접 경험 한 사람들의 확신에 따르면 메뉴를 수정하지 않고도 저녁에 식사를 거부하면 가시적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트 요구 사항 "저녁 마이너스"

다이어트의 주요 본질은 다이어트를 확립하는 것입니다. 종종 완전성의 비결은 잘못된 식사 구성에 있습니다. 때때로 식욕이 없거나 시간이 부족하거나 요리를 꺼리기 때문에 아침 식사를하지 않는 경우가 있습니다. 많은 사람들은 완전한 식사를하지 않고 단지 달리는 동안 무언가를 간식으로 먹습니다. 그 결과 저녁에 집으로 돌아 오면“늑대 같은”굶주림을 경험하게되며, 당연히 자신을 통제 할 수 없게됩니다. 그에게는 어렵고 과식이 아닌 저녁 식사로 건강하고 저지방 음식을 선택할 시간이 없습니다. 이것이 한 달에 한두 번 발생하면 원칙적으로 끔찍한 일이 일어나지 않으며 몸이 넓게 퍼지지 않습니다. 그러나 이러한 관행이 습관화되는 상황에서 과체중은 올바른 식단 위반자에게 행복하게 고착됩니다. 그건 그렇고, 버릇없는 인물은 낮 동안의 금식과 많은 늦은 식사의 유일한 부정적인 결과가 아닙니다.

미국 과학자들은 연구를 통해 사람이 무엇을 사용하는 것이 아니라 그것이 발생하는 시간이 더 중요하다는 것을 증명했습니다. 실험은 설치류에서 수행되었습니다. 실험용 쥐 한 그룹은 낮에, 두 번째 그룹은 밤에 먹였습니다. 음식도 똑같이 주어졌습니다. 그 결과 밤에 먹인 설치류는 낮에 먹인 설치류보다 체중이 두 배나 늘어났습니다.

과학자들은 늦은 저녁 식사, 특히 밤에는 비만과 신체 기능 문제로 이어진다는 점에 주목하면서 인간과 유추합니다. 사실 저녁과 밤에는 소화를 포함한 모든 신체 과정이 크게 느려집니다. 십이지장도 실질적으로 비활성화됩니다. 따라서 위장에서 들어오는 소화되지 않은 음식은 단순히 장의 다른 부분으로 이동할 수 없습니다. 동시에 분비는 멈추지 않지만 담즙은 장으로 들어가지 못하고 담낭에 축적됩니다. 담즙의 침체로 인해 돌과 염증 과정이 형성 될 수 있습니다. 그리고 장에 음식이 오랫동안 존재하면 발효와 부패가 일어나기 때문에 유해한 부패 생성물이 혈류에 대량으로 들어갈 수 있습니다.

또한 저녁 간식은 외모의 변화 (탈출, 여드름, 칙칙한 피부색) 및 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 또한 뇌가 저녁에 굶주림과 포만감에 대한 통제를 감소 시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 뇌에 신호가 제 시간에 도착하지 않기 때문에 과식이 훨씬 쉽습니다. 낮, 저녁, 밤에 배고픔을 만족시킬 수있는 음식의 일부는 적어 보이며 점점 더 먹고 싶어합니다.

잠자리에 들기 직전에 풍성한 저녁을 먹으면 아침에 일어나서 포만감이나 무거움을 느낄 수 있습니다. 물론이 주에서 아침을 먹고 싶은 욕망은 없습니다. 이를 막으려면 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에는 적어도 이틀 동안은 먹지 않도록하세요. 그러면 아침 식사를하고 싶은 기분이들 것입니다. 가능한 한 빨리 간식을 먹고 싶어하는 새로운 식단으로 전환하는 첫 번째 시간에 일찍 일어나기 시작할 수도 있습니다. 몸은 단순히 당신을 깨우기 시작할 것입니다.

무엇인가 "저녁 마이너스"다이어트의 기본 규칙?

가장 중요한 것은 마지막 식사 시간입니다. 일정에 따라 달라질 수 있습니다. 22:00 경에 잠자리에 드는 분은 17:00 경부터는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 자정 이후에 잠자리에 들면 하루 중 마지막으로 19:00 경 간식을 먹을 수 있습니다. 음식과 수면 사이의 시간은 최소 19 시간이어야합니다. 00:XNUMX 이후에는 Morpheus 왕국에 아무리 늦게가더라도 위에서 설명한 이유로 식사를 권장하지 않습니다. 몸도 휴식을 취해야합니다.

낮에는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있습니다. 그러나 체중 감량 과정이 더 활발하게 진행되고 신체 상태에 유익한 영향을 미치려면 건강에 해로운 지방, 패스트 푸드, 고칼로리 과자, 너무 매운, 훈제 및 절인 식품 및 제품.

좋아하는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 사실이 식단이 좋은 이유입니다. 간단히 말해서 고 칼로리를 먹고 싶다면 아침에하세요. 오늘 밤 케이크 먹을 래? 당신의 노력에 대한이 단맛으로 자신에게 보상하기 위해 아침에 자신을 약속하십시오. 아마도 이른 시간에는“금지 된 과일”이 더 이상 바람직하지 않거나 저녁에 느슨해 졌을 때보 다 훨씬 적게 먹습니다.

일반적으로 가장 에너지 적으로 중요한 식사는 아침 식사입니다. 결국, 칼로리는 하루 종일 소모되고 몸에 안착되지 않습니다. 점심도 꼭 드세요. 식사를 거르지 마십시오. 가벼운 식사와 함께 저녁 식사가 바람직합니다. 예를 들어, 케 피어 또는 기타 저지방 신 우유 한 잔을 마시거나 소량의 천연 꿀을 넣은 녹차 또는 허브 차 한 잔으로 제한 할 수 있습니다. 그러나 이전에 풍성한 저녁 식사를했다면 점차 새로운 연습으로 넘어가는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 체중 감량에 대한 탐구가 실패 할 수 있습니다. 저녁 식사 시간을 너무 갑작스럽게 바꾸는 것도 권장하지 않습니다. 식사 요법의 갑작스러운 변화로 인해 신체에 스트레스를주지 않도록 식사 시간을 점차적으로“X”시간에 가깝게 만드십시오.

식단에서 신선하고 자연적인 음식을위한 충분한 공간을 찾으십시오. 지방이 적은 단백질을 충분히 섭취하고, 건강한 곡물, 과일 및 채소를 섭취하십시오 (가급적 제철, 신선 또는 최소한으로 조리).

낮에는 적어도 세 끼의 식사가 있어야 합니다. 부분 식사가 더 편안하다면 더 자주 먹도록 식단을 계획하십시오. 그러나이 경우 부분은 더 작아야하며 속지 마십시오. 저녁에 식사를 중단하고 낮에 음식 양의 두 배를 먹기 시작하면 체중이 줄어들 뿐만 아니라 저녁을 아무리 일찍 먹어도 과체중이 될 위험이 있습니다. 체중 감량 몸은 독소와 독소를 적극적으로 제거하기 시작하기 때문에 충분한 양의 물을 제공하는 것이 매우 중요합니다. 그러면 가능한 한 효율적으로 부패 생성물을 제거하는 데 도움이 됩니다.

“저녁 마이너스”다이어트의 체중 감소율은 모두 개별적입니다. 과체중이 많을수록 손실이 더 눈에.니다. 이미 처음 7-10 일 동안 3-4 kg (및 그 이상)이 사라질 수 있으며 체중 감량 속도가 느려집니다. 그러나 이것을 눈치 채고 낙담하지 마십시오. 이 현상은 절대적으로 정상입니다. 즉시, 신체는 기본적으로 과도한 체액에 작별 인사를하고 지방 자체가 뒤 따릅니다.

자신의 몸매에 만족할 때까지 식단을 유지해야합니다. 그 후에는식이 요법에서 부드럽게 빠져 나가 저녁 식사 시간을 약간 변경하거나 이식이 요법에 익숙하고 저녁 식사를 원하지 않는 경우 칼로리 함량과 일일 식사량을 늘려야합니다. 동시에,식이 후 첫 번째 시간에는 안정적인 체중을 유지할 수있는 이상적인 식단을 선택하기 위해 신중하게 체중을 조절해야합니다.

다이어트 메뉴

일주일 동안 '저녁 마이너스'다이어트 다이어트의 예

Contraindications

• 다른 많은 방법과 달리 "저녁 마이너스"에는 금기 사항이 거의 없습니다.
• 그러나 임신 및 수유중인 여성, 청소년 및 노인뿐만 아니라 만성 질환이있는 경우식이 요법을 시작하기 전에 이러한 스타일의 영양을 삶에 도입 할 가능성에 대해 의사와 상담 할 가치가 있습니다.

“저녁 마이너스”다이어트의 장점

1. 이 기술은 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없습니다. 제품을 자유롭게 선택하고 취향에 따라 메뉴를 만들 수 있습니다.
2. 지루하게 부분을 측정하고 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
3. 모든 필요한 물질은 메뉴를 올바르게 준비하여 음식과 함께 몸에 들어가므로 건강에 해를 끼칠 가능성이 매우 적습니다.
4. 특별한식이 요법을 준비 할 필요가없는 것도 좋습니다.
5. 가족 및 친구와 쉽게 식사를 할 수 있고 레스토랑 및 기타 시설에 갈 수 있지만 물론 저녁에는 없습니다.
6. 일반적으로 체중이 점진적으로 감소하기 때문에 기술을 종료 한 후 돌아올 가능성은 거의 없습니다.
7. 점진적인 체중 감소율은 모든 의사, 피트니스 트레이너 및 영양사에 의해 지원되고 촉진됩니다.
8. 이 정권을 사용하면 체중 감량이“무서워”하지 않고 피부를 조일 시간이있어 날씬한 몸매뿐만 아니라 탄력있는 몸매 (빠른 다이어트로는 불가능)를 찾는 데 도움이됩니다.

다이어트의 단점

• “Dinner Minus”는 빠른 체중 감량을 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 결과를 얻으려면 여전히 인내와 인내심을 보여야합니다. 때때로 무게가 가만히있을 수 있습니다. 이 현상에 대해 정신적으로 준비해야합니다. 몸이 일정량의 킬로그램을 제거한 후에는 더 많은 체중 감량을 위해 회복해야합니다. 따라서 소위 고원이 발생합니다. 그러나 XNUMX 주 이상 지속되면 다음 킬로그램으로 이별하는 과정을 시작하려면 식단을 수정해야합니다. 밀가루와 단맛이 많다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 음식의 양을 줄이십시오.
• 과거에 아주 늦게 식사를했던 사람들과 야간 근무를하는 사람들의 새로운 식사 일정에 익숙해지기 어려울 수 있습니다. 처음에는 아마도 원치 않는 시간에 강한 배고픔을 느낄 것입니다. 참을 수 없다고 생각되면 케 피어 또는 꿀과 함께 차를 마시고 저지방 코티지 치즈를 조금 먹으십시오. 물론 시간이 지남에 따라 그러한 간식에서 멀어 질 가치가 있습니다.
• 또한 저녁에 잦은 만찬을 의미하는 현대 생활의 리듬은“저녁 마이너스”식단에 유리하지 않습니다. 금지 된 음식의 유혹에 빠지지 않으려면, 기술에 처음 앉을 때 음식을 먹는 것과 관련된 늦은 활동을 최대한 제한하는 것이 좋습니다. 일주일에 한두 번 (과식하지 않을 것이라고 가정 할 때) 장애가 발생하면 체중이 줄어들 가능성이 높습니다. 더 빈번한 방종으로, 아마도 비늘의 화살이 정체되고식이 요법이 무효화 될 것입니다. 선택은 당신입니다!

재 다이어트 "저녁 마이너스"

기분이 좋고이 기술을 사용하여 몸매를 더 변형하고 싶다면 언제든지 그녀의 도움을받을 수 있습니다.