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임산부에게 권장되는 영양 규칙은 매우 간단합니다. 임신 전반기에는 건강하고 신선한 자연 식품을 선택하고 방부제를 피하십시오. 임신 첫 XNUMX개월 동안은 정제 형태의 비타민과 미네랄(엽산 제외)을 보충하지 않는 것이 좋습니다. 특정 비타민(예: 비타민 A)의 과잉은 발달 중인 태아에게 해로울 수도 있습니다.
임신 중 칼로리
임신 중에는 약간 변경됩니다. 첫 번째 삼 분기에는 임신 전과 동일하며 후기에는 하루에 300 킬로 칼로리 만 증가하며 식품 영양 연구소의 기준에 따르면 약 3000 킬로 칼로리입니다. .
여성이 임신 전에 정상 체중이었다면 최대 20%의 체중이 증가해야 합니다. 임신 전 체중과 관련하여. 그러나 임신 전에 과체중이라면 체중이 전혀 증가하지 않을 수 있습니다.
임신 후반기의 영양 규칙
발달 중인 태아는 점점 더 많은 영양소를 필요로 하며, 그 중 조직의 기본 구성 요소인 단백질은 매우 중요합니다. 이 기간 동안 식단에는 다음과 같은 제품이 포함되어야 합니다.
- 통곡물 빵, 파스타, 현미는 모두 탄수화물의 공급원입니다. 이러한 제품은 섬유뿐만 아니라 에너지, 비타민, 미네랄을 제공합니다.
- 비타민, 미네랄 및 섬유질의 귀중한 공급원이기도 한 신선한 과일 및 채소;
- 육류, 생선, 계란, 견과류, 콩류, 우유 및 단백질뿐만 아니라 철분 및 칼슘을 제공하는 제품;
- 식물성 지방(올리브 오일, 오일), 바람직하게는 샐러드 첨가제 형태.
또한 동물성 지방과 과자의 섭취를 제한해야 합니다. 지방과 설탕을 함유한 제품의 과잉은 체중 증가를 촉진합니다. 특히 철분, 칼슘 및 비타민 C를 포함하는 비타민과 미네랄에 대해서도 기억해야 합니다.
임신 중에는 태아의 적절한 발달을 지원하는 엽산 보충제를 사용하는 것도 좋습니다. 400mcg의 엽산은 Medonet Market에서 주문할 수 있습니다.
임산부 식단과 육류 섭취
임산부는 고기를 거의 매일 소량씩 섭취해야 합니다. 그러나 흰색 고기(가금류)는 덜 건강한 붉은 고기보다 바람직합니다. 고기는 잘 흡수된 철분의 가장 좋은 천연 공급원이며, 이는 임신 중 필요량이 거의 두 배가 됩니다.
먹지 말아야 한다 생고기, 생선, 해산물. 그 이유는 톡소플라스마증, 리스테리아증 또는 육류 및 생선 기생충에 감염될 위험이 있기 때문입니다. 같은 이유로 파테와 라벨이 붙은 고기도 권장하지 않습니다. 또한, 훈제 생선과 냉햄에는 발암성 연기 파생물이 포함되어 있습니다.
임신 중 다이어트와 지방 섭취
임신 중에는 지방이 많은 육류와 라드를 더 많이 섭취해야 합니다. 이는 비만, 죽상동맥경화증 및 관상동맥 심장병을 촉진합니다. 반면 식물성 기름에는 태아의 적절한 발달에 필요한 비타민(E, K, A)과 불포화 오메가-6 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 권장 제품은 올리브 오일과 대두, 해바라기 및 유채씨 오일입니다.
임신 중 다이어트와 과일 및 채소 섭취
임신 중에는 상당히 – 심지어 50%에서 100%까지 증가합니다. – 태아의 적절한 발달에 필요한 비타민과 미네랄의 필요성이 증가합니다(특히 비타민 C, 카로티노이드, 엽산). 그렇기 때문에 여자는 두 번째로 i 임신 XNUMX분기 약 500g의 야채와 400g의 과일을 종류에 따라 다양하게 섭취해야 합니다.
야채에는 섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있기 때문에 소비 생으로 먹습니다. 그러나 생 야채는 소화하기 어려울 수 있습니다. 그래서 찐 야채도 잘 먹습니다.
당신은 당신의 식사에 야채와 다른 제품의 어떤 부분을 추가하는지 알고 싶습니까? 전자식 주방 저울을 사용하십시오. 이 제품은 Medonet Market에서 제공됩니다.
임신 중 다이어트와 지방이 많은 바다 생선 섭취
임산부의 식단에서 물고기는 몸에 단백질을 공급하기 때문에 매우 중요한 제품입니다. 비타민특히 불포화 오메가-3 지방산은 어린이의 두뇌 발달에 중요한 역할을 하고 알레르기 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 가장 권장되는 것은 기름진 바다 물고기이며 그 중 청어는 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다 (중금속이 축적되지 않음). 가장 위험한 것은 참치와 연어입니다(바다 연어와 달리 발트해와 노르웨이 연어는 중금속을 많이 함유하고 있습니다).
임신 중 식이요법과 간 섭취
간은 귀중한 철분 공급원이지만 임신 중에는 특히 많은 양의 철분 섭취를 권장하지 않습니다. 그것은 많은 양의 비타민 A를 함유하고 있어 아기가 기형을 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.
임신 중 식단과 우유 및 유제품 섭취
건강에 좋은 단백질을 제공하기 때문에 칼슘과 비타민 D가 가장 잘 흡수됩니다. 임산부의 일일 식단 우유와 유제품을 포함해야 합니다(여성이 이러한 유형의 제품에 알레르기가 있는 경우 제외). 우유 외에도 케피어, 요구르트 또는 치즈(화이트 치즈에는 칼슘이 거의 없음)를 섭취하는 것이 좋습니다.
생우유와 우유로 만든 치즈(예: 오리지날 oscypek 치즈, 블루 블루 치즈, 코리신 치즈)는 임신에 위험한 박테리아의 농도가 될 수 있으므로 먹지 않아야 합니다. 리스테리아. 그러나 이러한 제품은 굽거나 요리할 수 있습니다. 또한 브리 또는 카망베르와 같은 폴란드 연질 치즈는 저온 살균 또는 정밀 여과 과정을 거친 우유로 만들어지기 때문에 안전하게 섭취할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
모든 다이어트가 우리 몸에 건강하고 안전한 것은 아닙니다. 건강상의 문제가 없더라도 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 다이어트를 선택할 때 현재 유행을 따르지 마십시오. 다음을 포함한 일부 다이어트를 기억하십시오. 특정 영양소가 낮거나 칼로리를 강력하게 제한하고 단일 다이어트는 신체에 치명적일 수 있으며 섭식 장애의 위험이 있으며 식욕을 증가시켜 이전 체중으로 빠르게 복귀하는 데 기여할 수 있습니다.
임신 중 식단 및 수분 요구량
체액에 대한 수요는 임신 전 기간에 비해 증가하지 않습니다. 모든 사람은 하루에 약 2~2,5리터가 필요합니다.
탄산수에 함유된 이산화탄소는 가스와 속 쓰림을 유발할 수 있음을 기억해야 하지만 임신 중에 탄산수를 마시는 것은 금지되어 있지 않습니다.
커피는 다량으로 마셔서는 안됩니다. 전문가들에 따르면 임신 중 커피는 하루 두 잔 마시는 것이 안전하다.
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