내용
18 주 만에 최대 6kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 920Kcal입니다.
죽상 동맥 경화증은 콜레스테롤 및 기타 유해한 지방이 동맥벽에 플라크와 플라크 형태로 형성되는 만성 질환입니다. 동시에 혈관벽이 탄력을 잃어 동맥의 내강이 좁아 져 혈액의 움직임이 어려워 질 수 있습니다. 이것은 많은 건강 문제로 가득 차 있습니다. 죽상 경화증의 경우 건강을 개선하기 위해 특별한 식단을 따라야합니다.
죽상 경화증에 대한 식단 요구 사항
죽상 경화증으로 먹는 방법을 배우기 전에이 질병이 발생하는 이유를 알아 봅시다. 과학적 연구에 따르면이 질병은 35 세 이상의 남성에게 가장 취약합니다. 죽상 경화증 통풍, 담석 질환, 다양한 만성 질환, 건강에 해로운 식단 및 상당한 양의 과체중이 발생할 위험을 높입니다. 스트레스, 낮은 신체 활동, 과도한 정서적 스트레스 등도 매우 중요합니다.
죽상 동맥 경화증이있는 경우 다량의 콜레스테롤이 함유 된 음식을 식단에서 제외해야합니다. 이것은 동물과 수소 첨가 지방에 작별 인사를 할 필요가 있음을 의미합니다. 다이어트 중에는 어떤 종류의 지방 고기도 잊고 지방을 먹을 필요도 없습니다. 약간의 버터는 허용됩니다 (그러나 마가린 및 스프레드 없음!).
페이트를 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 식단에서 부산물(간, 신장, 폐, 뇌)의 존재를 최소화하는 것도 가치가 있으며 완전히 버리는 것이 좋습니다.
풍부하고 지방이 많은 육수에도 예외가 필요합니다. 그러나 식단에서 육류를 완전히 제외 할 필요는 없습니다. 죽상 경화증에 사용하기 위해 국물을 정확하고 수용 할 수있는 방법이 있습니다. 예를 들어, 숟가락으로 식힌 국물에있는 지방을 간단히 떼어 낼 수 있습니다. 또는 다음을 수행하십시오. 국물을 끓여서 물기를 빼십시오. 이제 고기에 물을 다시 채우고 보조 국물에 수프를 요리하십시오.
죽상 동맥 경화증이있는식이 요법을 관찰하면 소시지 및 기타 소시지 제품에 작별 인사를 할 필요가 있습니다. 또한 이제 상당한 양의 지방이 있었던 고지방 전유, 사워 크림 (특히 수제), 크림, 농축 우유 및 기타 유제품 및 신 우유 제품을 포기해야합니다. 그들은 지금 당신의 최악의 적입니다.
다이어트 중에는 아이스크림과 물론 지방이 많은 고칼로리 과자를 포기해야합니다. 금기 – 감자튀김과 칩. 그들에게는 건강에 좋은 것이 없으며 많은 양의 지방 만 있습니다. 마요네즈 및 각종 기름진 소스는 엄격히 금지됩니다.
이제 소비할 수 있지만 수량은 제한적인 제품에 대해 이야기해 보겠습니다. 신선한 샐러드 드레싱에는 식물성 기름(올리브 권장)을 사용하는 것이 좋습니다. 꿀은 2티스푼까지 허용됩니다. 하루에. 살코기가 허용됩니다 - 저지방 쇠고기, 다진 고기, 혈관이 없는 햄. 치즈는 지방 함량이 30%를 초과하지 않는 것을 먹을 수 있습니다. 요리에 풍미를 더하기 위해 약간의 간장을 사용할 수 있습니다. 알코올 음료에서 감당할 수있는 최대치는 약간의 적포도주입니다. 나머지 알코올(특히 강한)은 당신에게 위험합니다.
또한 혈관 죽상 경화증에 대한 영양 방법은식이 요법의 칼로리 함량이 평균 표준의 10-15 % 감소 함을 의미합니다. 이제 메뉴의 일일 영양가는 여성의 경우 약 1500kcal, 강한 성관계의 경우 1800-2000 kcal입니다. 동물성 지방과 단순 탄수화물을 최소화하여 식단의 에너지를 정확하게 낮추는 것이 좋습니다.
(특히 과체중인 경우) 언로딩은 일주일에 하루나 이틀을 하는 것이 좋습니다. 이 경우 좋은 선택은 사과, 케 피어 음식입니다. 하루 종일 저지방 코티지 치즈를 먹을 수도 있습니다. 현명하게 접근하면 건강뿐만 아니라 몸매도 좋아질 수 있습니다.
설탕과 잼은 식단에서 제한되어야합니다. 당신은 그들 자신을 꽤 많이 허용 할 수 있으며 아침에 가급적이면 좋습니다. 또한 소금 섭취량을 조절해야합니다. 하루에 8g 이상 먹지 마십시오. 그러나 소금을 완전히 포기할 수는 없으며 다른 종류의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
나머지 제품을 사용할 수 있지만 과식하지 말고 적절한 합리적인 영양의 원칙을 잊지 마십시오. 하루에 5-6끼가 되도록 골고루 나누어서 조금씩 먹도록 하세요. 그러나 취침 전 2-3시간 동안은 저녁을 먹지 마십시오. 동시에 식사 사이와 야간 휴식 전에 너무 긴 휴식 시간은 전혀 권장되지 않습니다. 그러한 박탈은 좋은 것으로 이어지지 않을 것입니다.
죽상 동맥 경화증이 있으면 물을 너무 많이 마실 필요가 없다는 사실에 특별한주의를 기울여야합니다. 이 경우 일일 허용량은 차와 커피를 포함하여 1,5 리터입니다. 그러나 체액의 주요 양은 정상적인 순수한 물을 사용하여 정확하게 나와야하며, 그렇지 않으면 신체의 정상적인 기능이 불가능합니다.
죽상 경화증에 특히 인기가 있고 최대 혜택을 제공하는 제품은 다음과 같습니다.
– 동물과 새의 살코기 삶고 구운 고기;
– 살코기, 다양한 해산물, 해초
-과일과 열매, 날것과 구운 것, 설탕에 절인 과일과 무스;
– 야채와 허브(무, 무, 밤색, 시금치, 버섯만 먹으면 안 됨);
– 야채, 과일, 베리, 혼합 주스;
– 메밀, 오트밀, 기장 (부러지기 쉬운 시리얼, 시리얼, 캐서롤 및 기타 요리를 먹을 수 있음)
– 밀가루 제품: 익히지 않은 건조 비스킷, 1등급 및 2등급 밀가루로 만든 빵, 호밀, 껍질을 벗긴 빵, 통곡물 빵, 코티지 치즈가 든 무염 페이스트리, 살코기 및 생선(과체중인 경우 밀가루 양을 모니터링하십시오. 다이어트);
-단백질 오믈렛 또는 삶은 단백질 형태의 계란 (노른자 섭취도 허용되지만 주당 2-3 개 이하)
– 비트 뿌리 수프, 양배추 수프, 보르시, 야채, 채식주의 자, 유제품 수프.
일반적으로 가시적 인 결과를 위해 죽상 동맥 경화증에 대한식이 요법을 준수하십시오. 최소 6 주가 필요합니다. 주치의가 더 자세한 권장 사항을 제공하며 단순히 필요한 사람과 상담합니다.
3 일 동안 죽상 경화증에 대한 대략적인 식단
일 1
아침 : 두부 푸딩; 차.
간식 : 사과.
점심: 진주 보리; 신선한 야채 샐러드; 구운 고기 조각; 설탕에 절인 과일 또는 사과 주스 한 잔.
오후 간식: 사과 조각 몇 개; 로즈힙 국물 또는 허브 차 한 잔.
저녁 : 아주 적은 양의 버터로 으깬 감자; 구운 살코기; 약간의 우유를 첨가 할 수있는 약한 차.
일 2
아침 : 과일 조각을 곁들인 메밀 죽; 차.
간식 : 배.
점심 : 물에 익힌 양배추 수프 (식물성 기름을 약간 첨가 할 수 있음); 찐 미트볼과 신선한 녹말이 아닌 야채 몇 개.
오후 간식 : XNUMX ~ XNUMX 개의 불편한 쿠키를 곁들인 카모마일 차.
저녁: 레몬과 허브를 곁들인 구운 생선 필레; 몇 개의 작은 삶은 또는 구운 감자 및 기타 녹말이 아닌 조림 야채; 차.
일 3
아침 식사: 꿀 한 숟가락이 든 양질의 거친 밀가루 죽; 차.
간식 : 사과와 배.
점심: 야채와 진주 보리가 들어간 수프; 삶은 살코기 한 조각; 설탕에 절인 과일.
오후 간식 : 요구르트 한 잔.
저녁 : 저지방 소스로 구운 생선; 녹말이 아닌 신선한 야채, 개별적으로 또는 샐러드로.
주의 사항… 밤에는 저지방 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
이 예는 앞으로 며칠 동안 식단을 구성하는 데 도움이 될 것입니다. 상상의 범위는 넓습니다. 새로운 맛 조합을 시도하고 가장 성공적인 것을 선택하십시오.
죽상 경화증에 대한 다이어트 금기 사항
- 이식이 요법의 임명과 가능한 메뉴 조정은 죽상 경화성 플라크의 국소화에 따라 심장 전문의 / 신경과 의사 만 수행해야합니다.
- 이 식단에 대한 명백한 금기 사항에는 제안 된 제품에 대한 개인적인 편협뿐만 아니라 다른 특별한 음식이 필요한 질병의 존재 만 포함됩니다.
죽상 동맥 경화증에 대한 식단의 장점
- 죽상 경화증에 대한 식단은 균형 잡힌 식단입니다.
- 그것은 신체에 완전히 유익한 효과가 있으며 정상적인 기능을 지원하고 건강을 향상시킵니다.
- 다이어트를 분쇄하면 영양 상태를 유지하고 굶주림을 피할 수 있습니다. 결과적으로 금지된 제품에 뛰어들고 싶은 마음은 없습니다.
- 건강 문제를 해결하는 것 외에도 체중을 줄일 수 있습니다.
- 스포츠를 연결하면 신체 능력을 향상시킬 가능성이 높아집니다.
죽상 동맥 경화증에 대한 식단의 단점
- 식단은 일반적으로 오래 지속됩니다.
- 많은 사람들이 사랑하는 과자와 튀김을 먹지 않고 전체 기간을 견디고 규칙을 위반하지 않으려면 의지력을 보여야합니다.
- 그러나 자신의 건강을 위해 희생하고 있음을 기억하십시오. 따라서 설명 된 시스템에 따라 생활하는 데 익숙해집니다.
죽상 경화증에 대한 재 다이어트
(필요한 경우) 재 다이어트 결정은 의사와 상담 한 후에 내려야합니다.