워밍업에 더 많은 시간을 할애하십시오
자동차와 마찬가지로 추운 계절에는 몸이 예열되는 데 시간이 더 걸립니다. 워밍업을 소홀히 하면 근육, 힘줄, 인대 및 관절에 타격을 주기 때문에 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 오랫동안 워밍업하십시오. 몸 전체에 따뜻함이 느껴져야 합니다.
"히치"를 잊지 마세요
워밍업, 스트레칭 또는 단순히 "쿨링다운"은 운동을 시작할 때 워밍업만큼 중요합니다. 운동을 마치면 근육이 뻣뻣해지지 않도록 더위 속으로 들어가기 전에 스트레칭하는 시간을 가지세요. 가을과 겨울에는 매우 빨리 식기 때문에 수축으로 인한 부산물이 혈류에서 제때 제거되지 않습니다. 이것은 고통스러운 근육 경련과 심지어 부상으로 이어집니다. 그러니 스트레칭을 꼭 해주세요!
장비를 생각하다
추위 속에서 훈련하려면 특별한 옷이 필요하다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그러나 따뜻한 방에 있을 때 외부 온도를 과소평가하기 쉽습니다. 필요한 경우 쉽게 벗을 수있는 따뜻한 옷을 입을 때 "양파"원칙에 따라 거리 훈련을 위해 옷을 입어야합니다. 열 속옷, 장갑, 모자를 착용하고 목을 가리십시오. 그리고 한 가지 더 : 여름 운동화는 가을이나 겨울에 적합하지 않으므로 추운 계절에 운동화를 구입할 가치가 있습니다.
숨을 조심해!
공기가 차가울수록 기관지, 폐 및 점막이 더 많이 자극됩니다. 추위는 기관지를 수축시키고 점막이 촉촉한 상태를 유지하는 능력을 감소시킵니다. 차가운 공기를 많이 들이마시면 목이 타는 듯한 느낌이나 자극이 전형적으로 느껴집니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 호흡을 조절합니다. 또한 숨을 들이쉴 때 찬 공기를 더 따뜻하게 하고 가습하기 위해 코와 입에 특수 호흡 마스크나 손수건을 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 야외에서 운동을 하고 싶은 천식 환자는 의사와 상의해야 합니다.
너무 오랫동안 밖에 있지 마세요
훈련과 스트레칭 후에는 가능한 한 빠르고 짧게 귀가하십시오. 즉시 훈련복을 벗고 따뜻한 집에서 입는 옷을 입으십시오. 면역 체계에 노출된 직후에는 특히 약하고 취약하므로 열린 창문과 찬물 샤워는 잊어버리십시오. 운동 후 처음 XNUMX분 동안 신체는 특히 감기와 감염에 취약합니다.
운동할 적절한 시간 선택하기
가능하면 저녁보다 기온이 높은 오전이나 오후에 운동을 하십시오. 더욱이, 이때 태양(하늘이 흐리더라도)은 많은 사람들이 추운 계절에 결핍으로 고통받는 비타민 D의 생성을 자극하는 데 가장 적합합니다.
과일과 채소를 많이 먹는다
균형 잡힌 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품으로 면역 체계를 지원하는 것을 잊지 마십시오. 과일과 채소는 식단의 기초가 되어야 합니다. 모든 뿌리 채소, 모든 종류의 양배추 및 양상추는 정기적으로 접시에 있어야 합니다. 귤, 석류, 배, 사과와 같은 제철 과일은 몸이 추위에 더 잘 견디도록 비타민을 추가로 공급합니다.
귀하의 건강이 항상 최우선임을 기억하십시오. 목이 아프거나 기침을 하거나 감기에 걸리면 야외 운동을 멈추고 의사와 상담하는 것이 좋다. 운동복과 신발을 재고하십시오.