4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 820Kcal입니다.
살을 빼는 육식 방법은 굶주림 없이 몸을 변형시키는 데 도움이 되며, 이는 종종 원하는 모습을 찾는 데 방해가 됩니다. 많은 사람들은 체중을 줄이려면 과일, 야채 및 기타 가벼운 음식을 먹거나 심지어는 거의 굶어야 한다고 생각합니다. 그러나 실제로 상당히 만족스럽고 주로 단백질 제품을 섭취하면 불필요한 지방을 잃을 수 있습니다. 7일과 10일 동안 설계된 오늘날 가장 인기 있는 두 가지 고기 옵션에 집중해 보겠습니다.
육식 요건
이 기술의 효과의 비밀은 육류 제품이 근육의 건축 자재인 많은 단백질을 몸에 공급한다는 사실에 있습니다. 그리고 신체는 단백질 함유 성분을 처리하기 위해 많은 에너지를 필요로 합니다. 그래서 먹고 살을 뺀다.
육식을 하고 있든, 그저 균형 잡힌 식사를 하려고 하든, 성인이 하루에 약 500g의 단백질을 함유한 제품을 섭취하는 것이 권장된다는 사실을 고려해야 합니다. 물론 이것은 고기 자체뿐만 아니라 코티지 치즈, 치즈, 케 피어, 기타 유제품 및 신 유제품, 해산물이 든 생선, 견과류, 콩류 등을 의미합니다.
육식의 규칙을 따를 때, 지속되는 다이어트 일수에 따라 원칙적으로 4 ~ 8kg의 불필요한 킬로그램이 소요됩니다.
단백질 식단은 아시다시피 쉽게 과체중을 유발할 수 있는 단순 탄수화물의 섭취를 배제합니다. 무거운 것은 말할 필요도 없이 구운 식품, 설탕 및 그 대체물, 과자, 모든 곡물, 알코올 및 설탕 함량이 있는 음료입니다. 식단의 기본은 생선과 고기, 유제품 및 저지방 유제품입니다.
다이어트 기간 동안 소금을 제외하는 것이 좋습니다. 그러나 당신이 먹는 모든 음식이 맛없고 식욕을 돋 우지 않을 것이라는 것에 놀라지 마십시오. 간장 (소량으로 요리에 추가 할 수 있음), 갓 짜낸 레몬 주스, 마른 허브, 다양한 조미료 및 향신료가이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
요리, 굽기, 스튜를 요리하지만 튀기는 것은 권장하지 않습니다. 요리에 식물성 기름(올리브 선호)을 사용할 수 있지만 신선합니다(예: 야채 샐러드에 드레싱). 단맛을 들이지 않은 차와 커피, 그리고 물론 충분한 물을 마실 수 있습니다. 신체 활동을 잊지 않는 것이 좋습니다. 또한, 단백질 제품은 훌륭한 근육 강화제입니다. 이제 몸을 조이고 원하는 완화를 줄 때입니다.
저녁 식사는 오후 19-20시 이전이어야합니다.
육식은 매우 균형 잡히고 완전하지만, 아무리 잘하고 성공적으로 체중을 감량하더라도 권장 기간보다 오래 앉는 것은 강력히 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 건강한 기능에 필요한 정상적인 양의 미생물총이 장에서 감소할 수 있습니다. 육식을 하면 위장관, 간, 신장에 문제가 생길 수 있고 나쁜 콜레스테롤 수치가 올라가고 세균불균형이 생기고 담관에 결석이 생길 수 있습니다.
XNUMX 일간의 육식 다이어트
월요일
아침 식사: 삶은 닭고기 달걀; 하나의 호밀 크루통; 커피 한 잔.
간식 : 작은 사과 하나.
점심: 살코기 또는 구운 쇠고기 100-130g; 중간 삶은 감자 200개; 전분이 없는 생 야채 샐러드 XNUMXg; 차.
오후 간식 : 녹말이없는 과일 100g.
저녁: 삶은 계란; 마른 햄 (최대 80g); 오이 또는 토마토; 무가당 주스 한 잔.
화요일
아침 : 호밀 또는 통 곡물 빵 한 조각과 차 한 잔.
스낵: 전체 또는 샐러드에 생 당근 몇 개(최대 200g).
점심: 삶은 감자 100g; 조림 또는 삶은 살코기 50g; 멜론 몇 조각.
오후 간식 : 저지방 우유를 첨가 한 약한 커피 한잔.
저녁 : 구워 지거나 삶은 생선 (최대 150g) 같은 양의 시금치 (우리는 그것을 요리 할 때 기름을 사용하지 않습니다).
수요일
아침 : 저지방 햄을 곁들인 호밀 빵 차 한 잔.
스낵 : 자몽 한 개 펄프.
점심 : 삶거나 구운 살코기 150g; 삶은 당근과 감자 200g.
오후 간식 : 토마토 주스 (200ml).
저녁 : 삶거나 구운 감자 100g; 저지방 코티지 치즈 50g; 차 커피.
목요일
아침 : 저지방 치즈와 호밀 빵 한 조각; 커피.
간식: 작은 오렌지.
점심 : 100-150g의 구운 또는 삶은 껍질을 벗기지 않은 치킨 필렛; 삶은 감자; 신선한 오이 두 개.
안전 해요, 사과.
저녁: 닭고기 달걀 XNUMX개와 살코기 햄 또는 살코기로 만든 오믈렛 큰 신선한 토마토와 좋아하는 주스 한 잔.
금요일
아침 식사 : 코티지 치즈와 호밀 빵 100g (샌드위치를 만들고 허브로 장식 할 수 있음); 차 한 잔.
간식 : 야채 또는 과일 주스 한잔.
점심 : 기름을 첨가하지 않고 익힌 살코기 (100-150g) 구운 또는 삶은 감자 한 개와 무가당 설탕에 절인 과일 한 잔.
오후 간식 : 저지방 케 피어 또는 수제 요구르트 200-250ml.
저녁 : 녹말이없는 야채 샐러드 일부; 야채 주스 한잔.
토요일
아침 식사: 사과 2개와 수박 몇 조각.
간식 : 200g의 신선한 당근 샐러드.
점심: 저지방 소스(예: 요구르트 또는 소량의 저지방 사워 크림)로 끓일 수 있는 송아지 고기 100g; 중간 크기의 삶은 감자 100개; 양배추 샐러드 150-XNUMXg.
오후 간식 : 무 몇 개.
저녁 : 조림 또는 삶은 버섯 100g; 삶은 닭고기 달걀; 신선한 오이 두 개.
일요일
아침 : 코티지 치즈 50g; 호밀 빵 한 조각; 차.
간식 : 우유 또는 케 피어 (200ml).
점심: 기름을 넣지 않고 팬에 삶거나 튀긴 돼지고기 150g; 삶은 감자와 녹말이 아닌 채소로 만든 최대 150g의 샐러드.
오후 간식 : 저지방 우유를 소량 첨가 한 약한 커피 / 차 한잔과 조림 또는 삶은 콩 200g까지.
저녁 식사 : 케 피어 한 잔과 1-2 개. 비스킷 비스킷 (또는 기타 비 영양 및 저지방).
XNUMX 일간의 육식 다이어트
아침 : 삶은 고기 100g과 오이와 토마토 샐러드 XNUMX 개.
두 번째 아침 : 녹말이 아닌 야채 두 개 또는 삶은 달걀과 양상추.
점심 : 구워 지거나 삶은 형태의 생선 200g과 녹말이 아닌 야채 몇 개 (이 모든 것을 함께 구울 수 있음).
간식 : 야채 주스 한 잔 또는 녹말이없는 야채 샐러드 몇 큰술.
저녁 : 삶은 살코기 100g과 상추 잎 몇 개 또는 신선한 오이 1-2 개.
주의 사항… 잠자리에 들기 전에 카모마일이나 다른 허브 차를 마시는 것이 좋습니다.
이 특정 식단을 엄격하게 준수 할 필요는 없습니다. 중요한 것은 음식을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 권장 고기 양은 하루 최대 400g입니다.
육식에 대한 금기 사항
- 제안 된 식단을 준수하기위한 연령 제한이 있습니다. 따라서 18 세까지는 다이어트를 할 수 없습니다.
- 또한 나이가 들면서 신장 활동이 감소하고 육식이 해로울 수 있으므로 고령자에게는보다 균형 잡힌 메뉴를 선택해야합니다. 물론이 기관의 기존 문제로 인해 아무도 이런 종류의 식단으로 전환해서는 안됩니다.
- 만성 질환이있는 사람들은 육식을 할 필요가 없습니다. 여름에이 방법으로 사는 것은 바람직하지 않습니다. 추위에 고기의 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 허용됩니다.
육식의 이점
- 육식을 유지하는 것은 매우 쉽습니다. 결국, 그녀는 영양이 풍부하고 다양하며 약점과 굶주림없이 체중 감량을 돕고 정상적인 신체 활동을 유지하며 동시에 원하는 방식으로 매일 몸을 변화시킵니다.
- 다이어트 후에는이 방법을 사용하는 삶의 적당량으로 인해 위의 크기가 크게 감소하기 때문에 새로운 체중을 유지할 가능성이 높습니다. 그리고 다시 스트레칭하지 않으면 잃어버린 몸매를 아주 오랫동안 즐길 수있을 것입니다.
- 육류에는 나트륨, 마그네슘, 철, 칼슘, 인, 칼륨 등과 같은 엄청난 양의 영양소와 미량 원소가 풍부합니다. 육류는 헤모글로빈 수치를 높일 수 있으며 (빈혈의 경우이 제품을 대체 할 수 없게 만드는) 훌륭한 도구입니다. 골다공증 예방을 위해…
- 또한 육식은 심혈관 질환, 위장 질환 및 기타 여러 질병의 발병 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다.
육식의 단점
모든 유기체는 개별적이라는 점을 염두에 두어야 합니다. 반대로 어떤 사람들에게는 육식으로 인해 힘과 기분이 무너집니다. 고기는 소화가 잘 안되기 때문에 섭취 시 소화가 잘 되지 않는 제품과 변비가 생길 수 있습니다.
반복적 인 육식
그림을 고기 방식으로 다시 변형하기 전에 적어도 한 달을 기다리는 것이 좋습니다.