마음을 강하게 유지하고 싶다면 다크 초콜릿이 도움이 될 것입니다. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하여 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지합니다. 또한 면역 체계를 강화하고 항암 효소를 함유하고 있습니다.
심장 건강에 좋은 음식 목록의 맨 위에 있는 다른 음식은 다음과 같습니다.
견과류. 견과류의 심장 건강상의 이점은 다수의 대규모 연구에서 확인되었습니다. 매일 견과류 한 줌을 섭취하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
아마씨는 심장마비로 인한 사망 위험을 줄이는 오메가-3 지방산 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 기분 좋은 냄새가 나는 갈색 또는 황금색의 씨앗을 선택하십시오. 그들은 또한 섬유질과 항산화제의 좋은 공급원입니다.
오트밀. 시리얼, 빵, 디저트를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 오트밀은 수용성 섬유질, 니아신, 엽산 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. 검은콩과 강낭콩. 이 콩류는 니아신, 엽산, 마그네슘, 오메가-3 지방산, 칼슘 및 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다.
호두와 아몬드. 그들은 오메가 -3 지방산, 비타민 E, 마그네슘, 섬유질 및 고도 불포화 지방을 함유하고 있습니다.
딸기. 블루베리, 크랜베리, 라즈베리, 딸기는 베타카로틴과 루테인, 폴리페놀, 비타민 C, 엽산, 칼륨 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.