머리카락의 아름다움과 건강을위한 다이어트, 4 주, -12 kg

물고기

바다 주민의 고기(특히 연어과)는 고도불포화 오메가-3산이 풍부하여 건강한 두피에도 필요한 올바른 지방을 몸에 공급합니다. 이러한 물질이 부족하면 피부가 건조해지고 머리카락이 바래고 가늘어집니다. 또한 생선은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 또한 비타민 B12와 철분이 많이 함유되어 있어 모발에 영양을 공급하고 모발 강화에 도움을 줍니다. 채식주의자이고 생선을 먹지 않는다면 매일 식단에 식물성 기름 한 스푼(가장 좋은 것은 아마씨)을 포함하는 것이 좋습니다. 그것으로 샐러드에 양념을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 오일을 열처리하지 않는 것입니다.

녹색 채소

머리카락은 잎이 많은 채소와 녹색 채소(시금치, 브로콜리, 비트 등)에 필요한 양만큼 존재하는 성분이 필요합니다. 그들은 신체가 피지를 생성하는 데 도움이되는 비타민 A와 C를 함유하고 있습니다. 두피 건조를 방지하고 모발의 천연 컨디셔너 역할을 합니다. 짙은 녹색 채소는 몸에 유용한 철분과 칼슘을 특히 많이 공급합니다.

펄스

콩 (콩, 렌즈 콩 및 기타)은 아연, 철분, 비오틴의 함량으로 인해 모발을 강화하는 데 도움이됩니다. 건강한 모발을 위해 많은 영양 학자들은 매주 2 컵의 콩이나 렌즈 콩을 섭취 할 것을 권장합니다.

견과류

식단에 다양한 종류의 견과류를 포함 시키십시오. 이 천연 선물의 각 유형은 헤어 라인에 직접적으로 유용합니다. 예를 들어, 브라질 너트는 두피의 상태를 개선하고 모발에 힘을주는 셀레늄의 훌륭한 공급원 중 하나입니다. 호두에는 오메가 -3 지방산 (즉, 알파 리포 렌산)이 풍부합니다. 아몬드와 캐슈는 아연이 풍부하여 결핍이 탈모의 일반적인 원인입니다.

가금육

칠면조와 치킨 필레는 모발 성장을 강화하고 가속화하는 데 도움이되는 단백질 성분의 원천입니다. 식단에 단백질이 충분하지 않으면 머리카락이 약해지고 부서지기 쉽습니다. 그리고 메뉴에 단백질이 오래 없으면 무뎌지고 색이 없어집니다. 가금류 육류는 특히 포함 된 단백질의 생체 이용률로 인해 높이 평가됩니다.

달걀

계란에는 비오틴과 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 이는 모발을 강화하고 구조를 개선하는 데 도움이되는 미용 영양소입니다.

굴

이 트리트먼트는 강력한 항산화제인 아연이 함유되어 있어 모발에 완벽하게 영양을 공급합니다. 물론 모든 사람이 식단에 굴을 포함할 수 있는 것은 아닙니다. 이 경우 특히 마른 쇠고기와 양고기로 그들의 역할을 수행할 수 있습니다.

통 곡물

통 곡물 빵과 유사한 곡물에는 많은 미네랄과 비타민이 풍부하여 모발 강화에 크게 기여합니다. 이것은 철분, 비타민 B, 아연의 존재로 인해 발생합니다.

유제품 및 신 우유 제품

이러한 제품(특히 천연 요구르트 및 우유)은 모발을 강화하고 모발 성장을 촉진하는 데 중요한 미네랄인 칼슘의 우수한 공급업체입니다. 우유에 함유된 카제인과 유청도 매우 귀중한 단백질 성분으로 간주됩니다. 그리고 견과류를 넣으면 맛있고 건강한 간식이 됩니다.

당근

이 야채는 비타민 A가 풍부하여 전반적인 건강상의 이점 외에도 건강한 두피를 유지하는 데 매우 중요합니다. 그리고 아시다시피 피부가 건강할수록 모발 상태도 좋아집니다. 샐러드에 포함 된 순수한 형태로 당근을 먹습니다. 더 많은 영양분을 보존하기 위해 덜 자주 가열하십시오.

그러나 가능한 한 드물게 다음 음식을 먹어야합니다 (또는 적어도 일정 시간 동안 식단에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다).

– 구운 식품 및 밀가루 제품;

-지방이 많은 고기와 고지방 치즈;

– 소다 (저칼로리도);

-다양한 지방 소스와 마요네즈;

-블랙 커피와 진한 차

- 알코올 음료;

– 반제품;

- 통조림 식품;

-다양한 패스트 푸드

– 과자 쇼핑 (원하는 경우 때때로 소량의 마멀레이드, 마시멜로, 다크 초콜릿, 꿀 및 잼을 허용 할 수 있습니다).

월요일

아침 식사 : 꿀, 말린 과일 및 견과류를 곁들인 오트밀 일부; 생강차.

스낵: 치즈와 오이 조각을 곁들인 통곡물 빵에 참깨를 뿌린 것.

점심: 감자로 스튜 치킨 필레; 오이, arugula, 양상추의 야채 샐러드, 저지방 사워 크림 한 스푼으로 맛을 냈습니다.

오후 간식 : 자몽 또는 오렌지.

저녁 : 닭 가슴살, 삶거나 구이; 삶은 닭고기 달걀; 두 개의 오이; 라임이나 녹차 한잔.

화요일

조식 : 코티지 치즈와 너트 믹스 및 녹차.

간식: 수박이나 멜론 두 조각.

점심 : 구운 연어 스테이크와 허브.

오후 간식 : 소수의 자두.

저녁: 현미와 구운 가지; 녹차.

수요일

아침 식사: 메밀과 간 조림, 녹색 야채 샐러드 일부.

스낵 : 소량의 식물성 기름으로 맛을 낸 다양한 허브와 무.

점심: 호박 퓌레 수프 한 그릇과 삶은 닭 가슴살 한 조각.

오후 간식 : 천도 복숭아 두 개.

저녁 : 콩 스튜와 갓 짜낸 과일 주스 한잔.

목요일

아침 : 캐러 웨이 씨와 참깨를 곁들인 기장; 녹차.

간식 : 2-3 키위.

점심: 야채 스튜와 토마토 주스.

간식 : 바나나.

저녁 : 생선 젤리와 저지방 케 피어.

금요일

아침 식사 : 닭고기 달걀 XNUMX 개와 파슬리와 딜을 곁들인 토마토 XNUMX 개로 구성된 스팀 오믈렛; 허브 티.

간식 : 견과류 한 줌.

점심 : 채식 보르시 한 그릇.

오후 간식 : 통 곡물 칩 몇 개; 배 또는 사과.

저녁 : 삶은 새우; 사과 주스.

토요일

아침 : 코티지 치즈 캐서롤과 과일 조각 1 작은 술. 최소 지방 함량의 사워 크림.

간식 : 소수의 대추 야자 또는 무화과.

점심 : 현미와 해산물 칵테일; 녹차.

오후 간식 : 레몬 주스를 곁들인 강판 당근.

저녁: 대구 필레 조림과 저지방 케피어 한 잔.

일요일

아침 식사 : 페타 치즈, 피망, 각종 허브 샐러드, 올리브 또는 아마씨 유 소량으로 양념.

간식 : 키위, 베리, 빈 요구르트 무스.

점심 : 삶은 아스파라거스와 야채.

오후 간식 : 석류 또는 아보카도 몇 조각.

저녁 : 찐 치킨 커틀릿 두 개와 신선한 오이.