8 주 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 900Kcal입니다.
우리의 영양은 체형뿐만 아니라 피부 상태에도 영향을 미칩니다. 피부는 신체 배설 시스템의 중요한 부분입니다. 우리가 소비하는 모든 음식은 그들을 통과합니다. 따라서 잘못 구성된 메뉴로 인해 피부의 외형과 상태가 많이 남아있는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다.
물론 미용 시술과 다양한 수단은 우리 몸의“덮개”를 어느 정도 회복시킬 수 있지만 제대로 구성된 영양을 대체 할 수있는 것은 없습니다.
피부에 대한 다이어트 요구 사항
피부 식단의 요구 사항에 따라 트랜스 지방, 다량의 소금 및 설탕이 포함 된 제품의 사용에 대해 무거운 금기가 부과됩니다. 또한 "빠른"식품, 다양한 통조림 식품, 반제품, 튀김 및 절인 요리, 지방이 많은 과자도 제외해야합니다 (최소한 가능한 제한). 상당한 양의 알코올성 음료, 탄산 음료, 설탕이 든 액체, 커피 및 흡연은 피부에 가장 잘 반영되지 않습니다.
피부 영양에는 올바른 유형의 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야합니다. 탄수화물 제품이 없으면 사람은 에너지 부족을 경험하기 시작하고 빨리 피곤해집니다. 이런 일이 일어나지 않도록 몸에 야채, 과일, 시리얼 (현미, 가공되지 않은 오트밀, 메밀), 굵은 빵, 다양한 콩과 식물, 견과류를 제공해야합니다.
피부 미용과 웰빙에 필요한 단백질은 살코기, 육류, 계란, 해산물, 유제품 및 신 우유 제품에서 발견됩니다. 그러나 건강한 지방의 훌륭한 공급원은 지방이 많은 생선, 올리브, 식물성 기름 (올리브, 아마씨), 아보카도입니다.
일반적으로 피부 다이어트의 가시적 인 결과는 시작 후 3-4 주 후에 나타납니다. 의심 할 여지없이 그 효과는 피부 상태, 음식을 얼마나주의 깊게 모니터링하는지, 신체의 개별적인 특성에 따라 달라집니다.
또한 아무리 제대로 먹더라도 하루에 7-8 잔 이상의 깨끗한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 신체의 수분 부족은 피부뿐만 아니라 일반적으로 건강과 웰빙에도 문제를 일으키는 직접적인 경로입니다.
이 방법의 식사 횟수에 관해서는 너무 드물게 먹어서는 안됩니다. 하루에 세 번 이상 먹습니다. 음식에 대한 부분적인 "소통"에 익숙한 사람들을 위해 주 식사 사이에 간식을 먹는 것은 금지되지 않습니다. 서빙의 양과 에너지 가치는 얼마나 많이 먹고 (과식은 아님) 편안함을 느끼는지에 따라 결정되어야합니다. 피부 현대화와 병행하여 체중 감량을 원한다면 일일 칼로리 함량을 1200-1500 에너지 단위로 줄이고 가능하면 스포츠에 연결하십시오. 확실히이 경우 피부 상태의 긍정적 인 변화가 곧 느껴질뿐만 아니라 그 모습이 당신의 기쁨으로 바뀔 것입니다.
금기 사항이없는 상태에서 피부를위한식이 요법에 앉아 건강하고 칼로리 임계 값을 조정하면 (필요한 경우) 원하는만큼 할 수 있습니다. 그러나 영양 덕분에 피부를 완벽하게 만들고 건강한 제품에 집중하지 않고 원하는 것을 사용하면 오랫동안 얻은 결과를 유지할 수 없다는 것을 명심하십시오. 따라서 외모가 다른 이유를 제공하지 않으려면 오랫동안 기술의 기본 규칙과 친구를 사귀는 것이 좋습니다.
아래에서 찾을 수 있습니다 피부 건강 제품, 피부 상태에 관계없이 가능한 한 자주 식단에 사용하는 것이 좋습니다. 결국 문제는 나중에 해결하는 것보다 예방하기가 더 쉽다는 것이 알려져 있습니다. 그렇다면 피부의 아름다움과 매력을 미리 관리해 보는 것은 어떨까요?
견과류
의사와 영양사들이 견과류를“영원한 젊음의 산물”이라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 여기에는 코엔자임 Q10과 비타민 E가 포함되어있어 피부 세포의 재생을 크게 가속화하고 태양의 손상 및 기타 불리한 환경 조건으로부터 피부 "내부"를 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 그러나 견과류는 칼로리가 상당히 높다는 것을 잊지 마십시오. 이 제품은 일주일에 50-3 번 4g 또는 매일 30g이면 충분합니다.
붉은 색과 오렌지색 야채
자연의 선물(특히 당근, 피망, 토마토)은 피부 세포를 재생시키는 항산화제인 베타카로틴이 풍부합니다.
신 과일과 열매
딸기, 자몽, 검은 건포도, 오렌지, 키위 등에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 세포의 조기 노화를 예방합니다.
물고기
생선 제품(특히 청어, 고등어, 연어)은 비타민 A와 D, 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 물질은 염증을 완화하고 피부가 더 건강하고 매력적인 모습을 갖도록 도와줍니다.
통 곡물 빵과 시리얼
곡물 제품에는 충분한 양의 콜라겐과 비타민 B의 생성을 자극하는 많은 실리콘이 포함되어 있습니다. 첫 번째 성분은 표피를 크게 강화하고 두 번째 성분은 피부를 부드럽게하고 자연적으로 재생되도록 도와줍니다.
석류석
이 과일의 성분은 피부의 노화 과정에 완벽하게 맞서고 섬유 아세포 (엘라스틴과 콜라겐 생성을 심각하게 담당하는 세포)가 더 오래 살도록 도와줍니다. 석류를 사용하면 노화 과정을 늦추고 가능한 한 오랫동안 피부를 매력적으로 유지할 수 있습니다.
올리브 기름
건성 피부는 다른 피부보다 더 빨리 노화되는 것으로 알려져 있습니다. 식단에 이러한 유형의 식물성 기름이 자주 존재하면 피부가 안쪽에서 더 촉촉해질 수 있습니다. 그러나 올리브 오일을 사용하여 마스크 및 기타 미용 절차를 거부해서는 안됩니다.
굳어진 식품
이 발효유 제품은 셀레늄과 비타민 E가 풍부하여 조기 노화로부터 피부를 보호합니다.
아보카도
이 열대 과일은 피부 내부에 완벽하게 영양을 공급하는 에센셜 오일이 풍부합니다. 아보카도에 니아신과 같은 비타민이 포함되어있는 것도 좋습니다. 항염 효과가 있습니다.
녹차
항산화 성분 측면에서 주요 음료 중 하나입니다. 하루에 3-4 컵의 녹차를 마시면 (가급적이면 설탕없이 레몬 한 조각) 피부의 "외모"가 크게 향상됩니다. 그리고 외부에 바르면 (예 : 로션으로) 녹차는 눈 밑의 가방과 싸우고 과도한 붓기를 제거하는 데 도움이됩니다.
5 일 동안 피부를위한 샘플 다이어트
일 1
아침 식사: 마른 팬에 삶거나 익힌 닭고기 달걀 2개; 마른 햄 또는 삶은 고기 조각; 곡물 칩 몇 개; 약간의 우유를 첨가할 수 있는 차.
점심: 채식 보르시 한 그릇 흰 양배추와 함께 조림 칠면조 필레; 레몬즙을 뿌린 당근 샐러드.
저녁: 구운 치킨 필레와 토마토 주스 한 잔을 곁들인 쌀.
일 2
아침 : 토마토 몇 개; 통 곡물 빵; 저지방 코티지 치즈; 오렌지 주스 한 잔.
점심 : 메밀 죽; 삶은 닭고기 달걀; 마른 고기 국물 한 잔; 감귤 2 개 또는 오렌지 1 개.
저녁 : 구운 생선과 녹말이없는 야채 샐러드, 몇 방울의 식물성 기름으로 맛을냅니다. 석류 주스 한잔.
일 3
아침 식사: 계란 XNUMX개와 토마토 오믈렛 사과; 레몬을 넣은 녹차 한 잔.
점심 : 튀김없이 야채 수프 그릇; 해산물 칵테일을 곁들인 쌀 일부; 토마토 쥬스.
저녁 : 살코기 햄과 무염 치즈 사과와 배 샐러드를 곁들인 통 곡물 칩 몇 개; 차.
일 4
아침 식사 : 뮤 즐리 또는 오트밀, 천연 꿀 또는 잼 티스푼으로 맛을 낼 수 있습니다. 소수의 견과류; 치즈와 녹차를 곁들인 통 곡물 빵.
점심: 호박 퓌레 수프; 삶은 송아지 고기와 신선한 오이 몇 개.
저녁: 녹말이 없는 야채와 함께 조림 대구; 자몽 주스.
일 5
아침 : 메밀 죽; 햄 한 조각과 빵 한 덩어리; 차 또는 과일 주스 한잔.
점심: 마른 양배추 수프 한 그릇; 으깬 감자 (바람직하게는 버터를 첨가하지 않음); 찐 치킨 커틀릿과 귤 한 쌍.
저녁 : 좋아하는 야채 스튜와 녹차 한 잔.
피부에 대한 다이어트 금기 사항
피부 식단에는 엄격한 금기 사항이 없습니다. 다른 메뉴가 필요한 건강상의 편차가있는 경우에만 앉지 마십시오.
피부 다이어트의 이점
- 미용 절차와 함께 다이어트는 피부에 젊음을 회복시켜 피부의 탄력과 탄력을 완전히 회복시켜 깊은 주름까지 크게 줄일 수 있습니다.
- 피부 식단에는 신체의 정상적인 기능에 필요한 완전한 식품 세트가 포함됩니다.
- 피부 상태를 개선하는 것 외에도 다이어트를 통해 체중을 줄이고 일반적으로 외모를 현대화 할 수 있습니다.
- 굶을 필요가없는 것도 좋고 맛있고 다양하게 먹을 수 있습니다.
- 제품을 사용할 수 있으며 취향에 맞게 메뉴를 조정할 수 있습니다.
피부 다이어트의 단점
- 피부를위한 다이어트는 신체의 "껍질"상태를 즉시 바꾸지 않습니다. 눈에 띄는 결과가 나타나려면 적어도 몇 주를 기다려야합니다.
- 그리고 기본식이 요법으로 오랫동안 친구를 사귀고 많은식이 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
재 다이어트
잘 짜여진 메뉴로 피부를위한 다이어트의 원칙은 건강에 해를 끼치 지 않기 때문에 원하면 바로 다시 할 수 있습니다.