12 주 만에 최대 4kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1030Kcal입니다.
많은 의사들은 영양 실조가 심장 문제의 심각한 원인이라는 데 동의합니다. 이 가장 중요한 기관의 정상적인 기능을 위해서는 적절한 혈류를 방해하는 혈관벽에 지방 응고가 축적되는 데 기여하는 유해한 콜레스테롤이 풍부한 식단에서 제외 (또는 최소화)해야합니다.
심장 건강을 유지하기 위해 특별한 영양 기술이 설계되었습니다. 우리 몸의 모터가 올바르게 작동하도록 할 수있는 기본 규칙에 대해 알아 보겠습니다.
심장 다이어트 요구 사항
심장 건강을 위해서는 무엇보다도 나쁜 콜레스테롤이 최대로 집중된 음식을 포기하는 것이 좋습니다. 여기에는 지방이 많은 돼지 고기 (사체 뱃살 고기), 신장, 간, 피부, 지방 오리 고기, 소시지, 마요네즈, 버터, 지방 치즈, 사워 크림, 전유, 튀긴 요리, 지방 패스트리 및 과자가 포함됩니다. 과자를 좋아하는 분들을 위해 전문가들은 대안 옵션을 제공합니다. 즉, 최대 비율의 코코아가 포함된 소량의 다크 초콜릿을 섭취하는 것입니다. 과학자들은 다크 초콜릿을 적당히 먹으면 좋은 콜레스테롤 수치(및 기분도)를 높이고 건강에 해롭지 않다는 것을 입증했습니다.
인스턴트 제품, 공업용 소스, 너무 짜거나 매운 음식, 피클, 훈제 고기, 간장, 견과류를 다량으로 먹어서는 안됩니다. 불필요한 콜레스테롤이 풍부한 제품 목록에는 전문가들이 새우와 생선 알도 넣었습니다.
음료에서 높은 비율의 알코올로 강한 커피와 알코올을 거부해야합니다. 최대, 사용에 대한 금기 사항이 없다면 때때로 약간의 와인을 감당할 수 있습니다.
메뉴를 작성할 때 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기, 토끼고기 등심)에 중점을 두는 것이 좋습니다. 또한 저지방 코티지 치즈, 치즈(너무 짜지 않고 지방 함량이 12%를 초과해서는 안 됨), 닭고기 달걀 단백질, 저지방 케 피어 및 요구르트를 먹는 것이 좋습니다. 생선, 가자미, 참치, 청어, 대구에서 연어 가족의 대표자를 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 양으로 제철 야채, 과일 및 열매, 곡물(가장 좋은 분쇄: 보리, 메밀, 오트밀, 쌀, bulgur), 다양한 콩류 및 감자를 섭취해야 합니다.
밀가루 제품에서 눈에 띄는 초과 중량이 없으면 러스크, 효모가없는 빵, 오트밀 쿠키를 소량 사용하는 것이 좋습니다. 약간의 겨자, 식초, 다양한 향신료, 천연 향신료, 허브로 요리를 꾸밀 수 있습니다.
식사 횟수는 부분 식사를 고수하면서 XNUMX 번 먹는 것이 좋습니다. 어쨌든 (예를 들어, 일정이 간식을 허용하지 않는 경우) 하루에 세 번 이상 식사를해야하며 완전한 아침, 점심 및 저녁 식사를 할 수 있습니다. 건강한 심장에 대한 굶주림은 친구가 아닙니다.
요컨대, 방법론의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
샌드위치를 준비 할 때 버터와 마가린을 천연 요구르트로 대체하십시오. 다진 허브와 매운 허브로 향신료를 더할 수 있습니다. 고 칼로리 및 지방 잼을 두꺼운 과일이나 베리 퓌레로 대체하십시오.
제품 구매시 라벨에주의하세요. 좋은 지표는“무염”,“저염”과 같은 비문으로 간주됩니다. "수소화 지방"이라고 표시된 식품은 피하십시오.
일주일에 두 번 이상 기름없이 조리 한 생선을 건강에 좋은 야채 샐러드와 함께 먹습니다.
천연 요구르트, 좋아하는 딸기, 과일로 아침 죽의 일부를 희석하고 씨앗, 견과류, 밀기울을 추가하십시오.
건강한 밀가루로 제품을 먹고 이상적으로는 스스로 굽습니다. 따라서 먹는 음식의 품질과 원치 않는 위험 요소가 없다는 확신을 가질 수 있습니다.
원할 경우 항상 간식을 먹을 수 있도록 과일과 채소를 손에 들고 불필요한 것을 먹을 위험을 최소화하십시오.
심장 식단에 포함 된 음식의 양과 칼로리 함량은 개인의 특성에 따라 계산되어야합니다. 몸에 귀를 기울이고 과식하지 않도록 노력하십시오. 이 식단은 적절하고 균형 잡힌 영양의 원칙에 위배되지 않기 때문에 원하는만큼 오랫동안 고수 할 수 있습니다.
심장 다이어트 메뉴
월요일
아침 : 사과 조각과 요구르트로 양념 한 오트밀의 일부.
두 번째 아침 식사: 자체 주스, 허브, 호박 씨앗 및 사과로 만든 참치 샐러드.
점심 : 완두콩 수프 한 그릇; 레몬 주스로 맛을 낸 구운 연어 필레; 으깬 감자 또는 구운 감자 몇 큰술.
오후 간식 : 사과와 배 샐러드.
저녁 식사 : 삶은 진주 보리, 다양한 허브 및 소량의 호두로 채워진 피망 두 개.
화요일
아침 : 아몬드와 천연 요구르트 드레싱을 곁들인 과일 샐러드.
두 번째 아침 식사: 모짜렐라 슬라이스, 토마토, 시금치, 아보카도를 곁들인 통곡물 샌드위치.
점심 : 으깬 감자와 페타 치즈 한 그릇.
오후 간식 : 바나나 칵테일과 최소한의 지방 휘핑 크림 또는 천연 요거트가 들어간 작은 키위 몇 개.
저녁 : 단단한 파스타와 허브가 들어간 토마토 파스타.
수요일
아침 : 베리류, 아마씨, 호두가 들어간 오트밀.
두 번째 아침 : 과일 스무디.
점심 : 저지방 닭고기 수프와 야채.
오후 간식 : 당근 트러플 두 개와 오렌지.
저녁 : 모든 종류의 양배추 (또는 그 혼합물)의 캐서롤과 저지방 치즈.
목요일
아침 식사: 소량의 천연 꿀로 맛을 낼 수 있는 블루베리를 곁들인 메밀 팬케이크.
두 번째 아침 : 오트밀 쿠키 두 개.
점심: 딜을 곁들인 고등어 수프; 셀러리와 가지 캐비어.
오후 간식 : 망고, 바나나, 건포도 조각으로 만든 셔벗.
저녁 : 메밀과 야채 샐러드의 일부.
금요일
아침 : 코티지 치즈와 베리 캐서롤.
두 번째 아침 : 죽은 태아, 토마토 및 다양한 허브를 곁들인 통 곡물 캐서롤 한 조각.
점심 : 허브와 함께 콩 수프 한 그릇.
오후 간식 : 사과.
저녁 : 따뜻한 불구 르 샐러드, 피망, 아루 굴라.
토요일
아침 식사 : 양파, 시금치, 토마토를 곁들인 닭고기 달걀 XNUMX 개를 찐 오믈렛.
두 번째 아침 : 바나나 셔벗.
점심 : 채식주의 보르시 한 그릇과 살코기와 야채를 곁들인 단단한 밀가루로 만든 파이.
오후 간식: 두부와 당근으로 만든 수플레.
저녁 : 양파를 곁들인 구운 감자 두 개.
일요일
아침 : 호두와 베리를 곁들인 죽.
두 번째 아침 : 천연 요구르트 한 잔과 건포도 약 30g.
점심 : 소량의 잘게 썬 아몬드와 허브를 곁들인 마른 양배추 수프와 삶은 녹두.
오후 간식 : 후 무스, 토마토, 양상추를 곁들인 통 곡물 빵 한 조각.
저녁 : 구운 광어에 밥과 구운 가지.
심장 다이어트 금기
따라서 심장 식단에는 금기 사항이 없습니다.
- 신체의 일부 특성으로 인해 다른 방식으로 먹을 필요가있는 경우에만 고수 할 수 없습니다.
- 물론 식단에 포함 된 음식에 대해 알레르기 반응이있는 경우에는 먹어서는 안됩니다.
심장 다이어트의 이점
- 풍성한 식단에는 맛있고 다양한 식단이 포함됩니다.
- 다이어트 준비에 올바르게 접근하면 지루하지 않고 신체에 필요한 모든 구성 요소를 제공합니다.
- 심장의 활동을 개선하는 것 외에도 전체 유기체의 상태가 긍정적으로 현대화되고 외모가 더 신선하고 건강해집니다.
- 그리고 다이어트의 칼로리 함량을 수정하면 체중 감량을 원하는 사람들이이 목표를 달성 할 수 있습니다.
심장 다이어트의 단점
- 이 기술의 가장 즐거운 순간은 특정 제품 목록을 영원히 포기하는 것이 바람직하다는 사실을 포함하지 않으며 여전히 자신에 대한 심리적 작업과 식습관 재구성이 필요합니다.
- 건강을 향상 시키려면 적어도 몇 주 동안 심장 다이어트를해야합니다. 아아, 번개처럼 빠른 결과는 나타나지 않습니다. 인내심이 필요합니다.
심장을위한 재 다이어트
의사가 달리 처방하지 않는 한, 원할 때마다 심장을위한 식단을 반복 할 수 있습니다. 사실, 이것은 신체에만 도움이되는 정확하고 건강한 식단입니다.