내용
5 일 동안 최대 7kg, 최대 -7cm의 체중 감소.
평균 일일 칼로리 함량은 640Kcal입니다.
자연은 공정한 섹스에 허리 부분에 압도적 인 양의 지방을 축적하는 능력을 부여했습니다. 특히 허리에서 살을 빼는 데 도움이되는 체중 감량 방법이 있다고 말할 때 교활하지 말자. 무게는 예외없이, 심지어 얼굴에서도 몸의 모든 부분에서 사라집니다. 그러나 특별히 선택된 영양 및 신체 활동의 도움으로 주로 허리를 크게 수정할 수 있습니다.
허리에 대한 다이어트 요구 사항
평평한 배와 말벌 허리를 얻는 데 필요한 기본 영양 요구 사항은 다음과 같습니다.
- 설탕과 빠르게 작용하는 탄수화물이 포함 된 식품의 식단에 금지 : 구운 식품, 패스트 푸드, 반제품, 훈제 고기, 매리 네이드, 지나치게 짠 식품. 음료에서 탄산 및 알코올성 음료에는 가중치가 적용되지 않습니다.
- 식단의 최소 40 %는 저지방 단백질이어야합니다. 적절한 신체 활동을하면 근육이 아닌 지방을 잃어 체중 감량에 도움이됩니다. 결국, 당신은 아마도 날씬한 것뿐만 아니라 탄력 있고 탄력있는 몸매를 찾고 싶을 것입니다.
- 메뉴의 지방량을 약 10 %로 줄이십시오. 버터 나 기름진 소스가 아니라 식물성 소스를 선호해야합니다. 예를 들어 다양한 식물성 기름을 요리에 공급하고 견과류와 생선을 먹는 것이 매우 좋습니다.
- 식단에서 소금의 양을 줄임으로써 허리를 좁히고 배를 줄일 수 있습니다. 이것은 불필요한 체액이 유출되어 신체를 시각적으로 더 무겁게 만듭니다. 음식을 과도하게 소금에 담그지 말고 먹기 직전에 소금을 넣으십시오.
- 위의 부피를 줄이고 부분 식사의 조기 체중 감소에 기여합니다. 대략 동일한 시간 간격으로 발생하는 매일 5-6 번의 식사가있는 방식으로 음식 일정을 구성하는 것이 좋습니다. 깨어 난 후 첫 3 시간 동안 아침 식사를하고 소등 4-19 시간 전에 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 다이어트 기간 동안 저녁 식사 시간을 XNUMX 시간으로 바꿔 몸이 저녁 식사에서 휴식을 취할 수 있다면 매우 좋습니다.
- 체중 감량을 더 빠르게 진행하려면 칼로리 섭취량을 줄이고 하루에 최대 1200 단위의 칼로리로 음식을 섭취하십시오. 이러한 지표는 체중이 사라지기에 충분하며 동시에 신체가 소위 저장 과정에 들어 가지 않아 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 아침에 주된 에너지를 얻으십시오.
- 식단에 건강한 섬유질 추가하기. 야채, 과일, 시리얼, 통 곡물 빵 (소량)을 섭취하십시오. 이 음식은 장을 정화하는 데 좋습니다. 그것이“쓰레기”되면, 매력적이지 않은 배가 튀어 나올 가능성이 매우 높습니다. 섬유질 식품은 상대적으로 칼로리가 낮고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이되므로 너무 많이 먹고 싶은 유혹에 저항 할 수 있습니다.
- 하루에 적어도 1,5리터의 깨끗한 물을 마십니다. 커피를 거부하는 것이 좋습니다. 원하는 경우 무가당 양조 차를 마시십시오. 신진 대사 과정의 최대 활성화를 유도하려면 아침에 공복 상태에서 실온 또는 따뜻한 온도에서 소량의 갓 짜낸 레몬 주스와 함께 물 한 잔을 마 십니다.
일주일 동안 허리 다이어트를하면 약 3kg의 과체중을 잃을 수 있습니다. 신체 활동은 더 효과적인 기술을 약속합니다. 문제 영역에 초점을 맞추고 일주일에 최소 두 번 전체 운동을하십시오. 굽힘, 몸통 꼬임, 가위 및 자전거는 우수한 표준 허리 운동으로 간주됩니다. 특수 후프 (훌라후프)의 비틀림도이 경우에 도움이됩니다. 시뮬레이터에서 운동을 할 수 있다면 아주 좋습니다!
또한 미용 과정은 허리를 더 얇고 매력적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이 장소에서 피부에 적절한 수분을 공급하십시오. 샤워를 한 후에는 안티 셀룰 라이트 (또는 적어도 규칙적인) 크림을 발라야합니다. 커피를 사용한 랩도 잘 작동합니다. 이 절차를 정기적으로 수행하면 (집에서 가능함) 곧 허리 부위에 긍정적 인 변화가 있음을 알게 될 것입니다.
또 다른 기술인 영국식 식단에 익숙해 지도록 초대합니다. “얇은 허리”, 가능한 한 빨리 만들 것을 약속합니다. 준수 기간 동안 더 큰 심각성으로 인해 4-5 또는 더 많은 추가 파운드가 사라질 수 있습니다. 최대 7 일 동안 다이어트를 권장합니다. 그 규칙은 탄수화물, 단백질 및 배고픔의 날의 교대를 의미합니다.
처음 이틀 동안은 저지방 케 피어 또는 우유와 토마토 주스 만 마실 수 있습니다. 셋째 날과 넷째 날에는 주로 살코기, 생선을 먹고 약간의 빵을 먹어야 합니다. "가는 허리"의 다섯째 날과 여섯째 날에는 다양한 과일과 야채를 사용합니다. 다이어트 규칙에 따르면 마지막 날은 모든 음식을 완전히 거부합니다. 일반 물을 충분히 마셔야 합니다. 메뉴 추천 음식에 대한 자세한 내용은 다이어트 메뉴를 참조하세요.
때때로 사람들은 전체적인 날씬함에도 불구하고 넓은 허리와 큰 배를 가지고 있거나 적극적인식이 요법과 운동 노력에도 불구하고 체중이 신체의이 부분을 떠나지 않습니다. 이 매력적이지 않은 (그리고 가장 중요한 것은 건강에 해로운) 현상의 원인은 다음과 같습니다.
– 혈중 트리글리세리드 함량 증가 (간단히 말하면 – 혈중 지방);
– "건강한"콜레스테롤 수치 감소;
- 고혈압;
– 고혈당 (이것이 초기 당뇨병이 스스로를 알릴 수있는 방법입니다);
-심혈 관계 질환의 다양한 질병의 존재;
– 내분비 시스템의 질병;
– 콰시 오르 코르 (체내 단백질 부족으로 발생하는 질병).
따라서 과체중이 표준 노력으로 허리에서 사라지지 않으면 문제의 진정한 원인을 신속하게 찾아 해결하기 위해 가능한 모든 작업을 수행하기 위해 의사와 상담하십시오.
또한 체중 감량 시도는 다음과 같은 경우 소용이 없을 수 있습니다.
– 다른 곳에서 충분히 발달 된 근육의 배경에 대한 직접 복부 근육의 쇠약;
-다양한 자세 위반;
– 노년기;
-스트레스가 많은 상태에서 지속적으로 머무름 (코니 솔이 너무 많이 생성되어 허리가 확장되고 복부가 부풀어 오를 수있는 경우);
– 장 장애 (변비, 가스 축적 증가).
일주일 동안 허리 다이어트 다이어트
일 1
아침 : 크루아상 (가급적 통 곡물 가루 사용); 우유와 차.
점심: 초라한 사과를 곁들인 현미 일부(과일은 구운 것 또는 신선한 것으로 사용할 수 있음); 녹차.
저녁 : 살코기 한 조각; 토마토; 한 쌍의 상추 잎.
일 2
아침 식사: 통곡물 빵 몇 개와 갓 짜낸 오렌지 주스.
점심: 삶은 또는 구운 닭고기 필레 한 조각과 채식 수프 한 그릇.
저녁 : 야채 스튜.
일 3
아침 식사: 빈 요구르트 한 잔; 사과 또는 배.
점심: 삶은 송아지 고기 한 조각; 작은 구운 감자 2-3개.
저녁 : 사과 오렌지 샐러드와 녹차.
일 4
아침 식사: 물에 삶은 오트밀; 최소 지방 함량을 가진 최대 50g의 단단한 무염 치즈.
점심 : 오이 몇 개와 토마토 주스 한 잔.
저녁: 식물성 기름 몇 방울로 맛을 낸 강판 당근.
일 5
아침 식사: 삶은 계란 또는 반숙 계란 2-3개; 차.
점심: 삶은 브로콜리 한 조각.
저녁 : 구운 치킨 필레와 약 200ml의 오렌지 주스.
일 6
아침 : 과일 몇 개; 녹차.
점심: 식물성 기름과 레몬 주스를 뿌린 다양한 허브를 곁들인 오이-토마토 샐러드.
저녁 : 생 사과 또는 구운 사과 2 개와 레몬 주스와 천연 꿀을 곁들인 물 한잔 (1 작은 술).
일 7
가장 좋아했던 이전 다이어트 날의 다이어트를 반복하십시오.
주의 사항… 빈 요구르트, 저지방 코티지 치즈 및 케 피어, 과일, 야채 및 견과류는 점심 및 애프터눈 티 간식으로 적합합니다.
“얇은 허리”다이어트의 다이어트
1-2 일 – "배고파"
아침 : 토마토 주스 한 잔.
간식 : 우유 한 잔.
점심 : 케 피어 한잔.
오후 간식 : 우유 한 잔.
저녁 식사 : 케 피어 한잔.
잠자리에 들기 전에 케 피어 한 잔을 마실 수도 있습니다.
3-4 일 – 단백질
아침 식사 : 얇은 버터 또는 꿀 티스푼으로 기름칠을 한 호밀 또는 검은 빵 한 조각; 저지방 우유를 추가 할 수있는 커피 또는 차 한잔.
점심: 저지방 고기 또는 생선 국물 한 그릇 빵 한 조각; 완두콩 두 스푼; 삶거나 구운 생선 또는 고기 필레 약 100g.
오후 간식 : 1-2 tsp. 꿀; 저지방 우유 한잔이나 차 한잔.
저녁 : 삶은 생선 또는 살코기 저지방 치즈가 얇은 층으로 된 검은 빵 한 조각; 저지방 케 피어 약 200ml.
5-6 일 – 탄수화물
아침 : 오렌지 또는 사과 2 개 (표시된 과일 중 하나를 사용하여 샐러드를 만들 수 있음).
점심 : 튀기지 않고 야채 수프 제공; 당근으로 채워진 피망; 감자가없는 비네 그레트 XNUMX 큰술.
오후 간식 : 녹말이 아닌 과일.
저녁 : 허브와 차 한 잔을 곁들인 오이 토마토 샐러드.
7 일 – 물에 내리기.
허리에 대한 다이어트 금기 사항
- 허리에 대한 다이어트 금기 사항에는 임신 및 모유 수유 기간, 신체의 급성 감염 과정 및 전반적인 불쾌감이 포함됩니다.
- 또한 만성 질환이 악화되는 경우이 기술을 따르는 것은 가치가 없습니다.
허리 다이어트의 이점
- 이러한 성격의 다이어트의 장점은 위의 규칙을 준수하면 허리를 크게 줄이고 전체적으로 그림을 현대화 할 수 있다는 사실을 포함합니다.
- 독소 및 기타 유해 물질의 몸을 정화 할 수도 있습니다.
- 또한이 기술의 장점은식이 요법의 상대적 균형을 포함합니다. 잘 설계된 메뉴를 사용하면 중요한 구성 요소를 빼앗기지 않고 다른 많은 방법에 수반되는 불쾌한 굶주림을 경험하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다.
- 다이어트에 제공되는 음식은 저렴하고 식사 준비에는 많은 시간이 필요하지 않으며 다이어트는 신체 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
허리 다이어트의 단점
- 다이어트에는 허리에 큰 단점이 없습니다. 여전히식이 제한이 있기 때문에 단 것을 열렬한 애호가에게만 줄 수있는 것이 아닙니다.
- “얇은 허리”기법에 대해 이야기하면 배고픈 날에 허약함과 불쾌감이 생길 수 있습니다. 따라서 극도의주의를 기울여 접근 할 가치가 있습니다.
허리를위한 재 다이어트
건강이 좋고 몸을 더 현대화하려는 욕구로 한 달 반 만에 허리 다이어트를 반복 할 수 있습니다.