물 다이어트의 본질, 게으른 사람을위한 다이어트
다행히도 이러한 전원 공급 시스템은 구현하기가 매우 간단하며 가장 중요한 것은 두 가지 간단한 규칙을 따르는 것입니다.
- 식사 15-20 분 전에 1-2 잔의 물을 마 십니다.
- 식사 중과 식사 후 2시간 동안은 어떠한 액체도 마시지 마십시오. 지정된 시간이 지나면 물 한 잔, 차 또는 커피 한 잔을 살 수 있지만 추가 음식(케이크, 쿠키 등)은 없습니다. 차/커피/주스 섭취를 음식과 액체가 섞이지 않은 완전한 식사로 생각하십시오.
설명 된 식단 규칙을 따르면, 선호하는 음식을 변경하지 않고도 8 일 동안 평균 12kg에서 14kg까지 체중을 줄일 수 있습니다.
어떻게 진행합니까?
따라서 식사 전에 탄산이없는 맑은 물을 마시고, 배를 펴고 채우므로 강한 욕구에도 정상적인 식단으로는 먹을 수 없을 것입니다.
또한 식사 중에 액체를 마시지 않으면 위장을 계속 늘리지 않고 과부하를 일으키지 않으며 무거움을 느끼지 않습니다. 식사 후 2 시간 동안 물을 금하는 것도 상당히 합리적입니다.이 기간 동안 액체가 몸에 들어 가지 않기 때문에 음식 섭취로 생성되고 처리에 필요한 위액이 씻겨 나가지 않습니다. 따라서 자연스러운 소화 과정을 방해하지 않고 더 효율적이되어 체중 감량에도 기여합니다.
이 다이어트의 확실한 장점 :
- 먹기 전에 마신 물 덕분에 신진 대사가 가속화됩니다 (따라서 지방 조직은 신체에서 더 빨리 연소됩니다).
- 물은 배고픔을 덜어 주지만 그 자체로는 칼로리가 없습니다.
- 다이어트 과정에서 피부 상태가 개선되고 소화 시스템의 작동이 정상화됩니다.
- 이 기술에 따라 체중 감량, 장기적인 행동의 성능과 강장 효과가 증가합니다.
물 다이어트의 특징
- 영양사는 매일 소비되는 물의 양을 계산할 때 사람의 안색과 신체 상태를 고려할 것을 권장합니다 (조금 후식이 요법의 금기 사항에 대해 이야기 할 것입니다). 하루에 마실 수있는 물의 양과 마실 수있는 물의 양을 정확히 결정하려면 현재 몸무게를 20으로 나누십시오. 즉, 몸무게가 60kg이면 하루에 약 3 리터의 물을 마셔야합니다.
- 1 리터부터 시작하여 점차적으로 권장되는 물 소비량으로 전환해야합니다 (주, 우리는 물에 대해 이야기하고 하루 동안 우리가 여전히 차, 커피, 주스 등을 소비한다는 것을 세지 않습니다).
- 참고 : 많은 양의 물 (2,5 리터에서)을 섭취하면 칼슘, 나트륨 및 칼륨이 몸에서 씻겨 나가므로이 경우 손실을 보상하기 위해 비타민 복합체를 병렬로 섭취하십시오.
- 찬물은 신진 대사를 늦추므로 상온의 물을 마 십니다.
- 전문가들은 액체가 땀으로 집중적으로 배설되는 여름에 물 다이어트를 권장하므로 방광과 신장에 과부하가 걸리지 않습니다.
- 3 주 동안이 체중 감량 시스템을 고수 한 다음 3-4 주 휴식을 취하십시오. 이 조언은 물 식단을 사용하면 신장에 높은 부하가 걸리므로 이러한 강화 모드에서 오랫동안 작동해서는 안된다는 것을 이해해야하기 때문에 매우 중요합니다.
샘플 메뉴
- 아침 식사. 식사 15-20 분 전에 물을 마 십니다 (결과 수를 평균 4 끼 식사로 나누어야한다는 점을 고려하여 위의 공식에 따라 양을 계산하십시오). 음식을 마시지 않고 2 시간 동안 음료를 자제하지 않고 원하는대로 아침 식사를 드십시오.
- 점심. 식사 15-20 분 전에 물을 마시고 다시 주요 식단 규칙을 준수하십시오.
- 오후 간식. 식사 15 ~ 20 분 전에 물을 마셔야하지만 샌드위치로만 간식을 먹거나 과일을 먹고 싶다면 밀집한 식사보다 물을 적게 마실 수 있습니다.
- 공식 만찬. 15 ~ 20 분 동안 물을 마신다 (저녁 식사가 가벼운 경우 아침과 점심 식사보다 물을 적게 마실 수 있음). 원하는대로 저녁 식사를하되 식사 중과 식사 후 2 시간 이내에 음식을 씻어 내지 마십시오.
식단의 효과를 향상시키는 방법은 무엇입니까?
게으른 식단의 결과를 개선하려면 다음을 수행해야합니다.
- 다이어트를 시작하기 며칠 전에 독소와 독소의 몸을 정화하십시오.
- 다이어트 시작 하루 전에 금식일을 조직하십시오 (예를 들어, 낮에는 메밀 죽만 먹고 토마토 주스 또는 케 피어 만 마시십시오).
- 작은 모금으로 천천히 물을 마시십시오.
- 한 번에 두 잔 이하의 액체를 섭취하십시오.
- 밀가루, 달고 기름진 음식의 섭취를 제한하고 하루에 최소 10 분은 신체 운동에 투자하십시오.
Contraindications
물 다이어트는 비뇨기 계통 및 심장과 관련된 질병, 고혈압 및 당뇨병에 금기입니다. 또한이 식단은 임산부에게는 권장되지 않습니다. 이미 비만인 사람들은 조심해야합니다. 혈중 인슐린 수치가 높으면 부종이 발생할 수 있습니다.