과자와 좋아하는 빵을 거부할 필요가 없습니다.
봄이 오기까지 며칠밖에 남지 않았지만 이상적인 체중까지는 얼마 남지 않았습니다. 그리고 적절한 영양 섭취가 허리를 살린다는 사실을 알고 있는 것 같지만 좋아하는 음식을 포기할 수는 없습니다. 그게 필요 할까? 우리는 이것에 대해 배웠습니다 영양사 Mikhail Gavrilov.
영양사는 "현대인의 생각에는 모든 다이어트가 금지와 관련이 있습니다."라고 말합니다. - 하지만 좋아하는 음식을 식단에서 빼는 순간, 먹고 싶은 욕구는 고정관념으로 변한다. 냉장고의 고장과 비우는 것은 시간 문제일 뿐입니다. 따라서 신경증과 추가 파운드 외에는 아무것도 얻을 수 없습니다.
따라서 다이어트와 금지 사항이 없습니다. 실제로, 거의 모든 유해한 제품에는 유용하고 맛있는 대체품이 있으며 많은 사람들이 알지도 못합니다.
정제된 식물성 기름 대신 냉압착된 비정제 올리브, 코코넛 또는 호박씨 기름을 사용하십시오.
흰 밀가루를 통곡물, 옥수수, 아마란스 또는 아몬드 가루로 대체하십시오.
뮤즐리와 인스턴트 시리얼을 통곡물 귀리와 메밀로 대체하는 것이 좋습니다.
마요네즈를 곁들인 작은 35ml 소스 그릇이 접시에 260kcal를 더 추가한다는 것을 알고 계셨습니까? 다양한 치즈뿐만 아니라 가게에서 판매하는 마늘 소스. 결국, 그들은 모두 마요네즈를 기본으로합니다. 그리고 케첩의 구성에는 확실히 설탕이 있습니다. 따라서 요리에 풍미를 더하려면 상점에서 구입한 소스를 향신료와 허브로 대체하십시오.
산업용 구운 식품에 대한 훌륭한 대안은 무염 견과류와 70% 코코아인 다크 초콜릿입니다. 젤리 대신 말린 과일을 사십시오.
설탕에 대한 건강하고 식이 요법의 대안은 스테비아 추출물입니다.
스테비아 추출물 몇 방울로 커피를 녹차로 바꾸십시오.
탄산음료와 포장 주스 대신 다양한 맛의 스테비아가 첨가된 물을 마십니다.
종종 특정 해로운 제품에 대한 갈망은 특정 영양소의 결핍으로 인해 발생합니다. 따라서 단 것을 먹고 싶은 욕구는 몸에 크롬이나 알파리포산이 부족하기 때문에 생기는 경우가 가장 많습니다. 그리고 단백질과 비타민 B9에서 발견되는 요소인 질소가 부족할 때 녹말 음식에 대한 열정이 생깁니다. 이 적자는 메뉴를 조정하여 채울 수 있습니다. 어떤 경우에는 적절한 검사 후에 의사가 처방할 수 있는 보충제를 추가로 복용해야 합니다.