다이어트 말리셰바

Malysheva 다이어트는 체중 감량에 효과적인 방법으로 신체에 최소한의 부담을 주며 대부분의 단일 다이어트와 달리 웰빙을 개선하고 체중을 최적화하며 몸 전체를 개선하는 데 도움이 됩니다.

현재 건강 프로그램과 호스트 인 Elena Vasilievna Malysheva를 모르는 사람을 만나기가 어렵습니다. 교육 심장 전문의, 의학 박사, 치료사 및 교사 인 그녀는 1200 개 이상의 과학 출판물의 저자이자 저자의 체중 감량 시스템 개발자로 여분의 파운드를 제거 할뿐만 아니라 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비의 발병을 피하기 위해. 기술의 원리는 저칼로리 식단(최대 XNUMXkcal/일)과 규칙적인 운동을 기반으로 합니다.

Elena Malysheva의 식단은 체중이 급격히 감소하면 신체의 영양 결핍으로 이어져 신진 대사가 느려지므로 하루에 0,5kg 이하의 점진적인 체중 감소를 촉진합니다. 결과적으로 저울의 소중한 인물 대신 지표는 기껏해야 변경되지 않고 최악의 경우 훨씬 더 높아집니다. 이것은 자기 보존을 위해 신체가 "어려운시기"의 경우 지방을 "비축"으로 저장하기 시작하기 때문입니다. 그렇기 때문에 체중 감량 과정에는 시간과 인내와 노력이 필요합니다.

Elena Vasilyevna는 자신의 예를 통해 집에서 체중 감량 방법의 결과를 보여주었습니다. 동시에이 기술의 높은 효율성은 네트워크에 제시된 체중 감량에 대한 수많은 리뷰와 사진으로 입증됩니다.

현재 Malysheva의 영양 시스템과 함께 메밀, 케 피어 오이 및 Dukan의 영양 시스템과 같은 효율성 측면에서 최고의 다이어트가 매우 인기가 있습니다.

Malysheva의 기본 규칙

Elena Vasilievna 기술의 지속 시간은 초과 킬로그램의 양에 따라 다릅니다. 약간의 체중 감량이 필요한 경우 리더는 Malysheva가 저칼로리 급행 다이어트를 개발하여 5 일 동안 10kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 "추가" 체중이 25kg에 도달하면 2~3개월 동안 전체 체중 감량 주기를 거쳐야 합니다.

우리는 Elena Malysheva와 함께 정확하고 완전 무료로 체중을 줄입니다!

다이어트의 기본 원칙을 고려하십시오. 이를 준수하면 원하는 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 안정시킬 수 있습니다.

1. 기아를 피하십시오. 영양실조의 경우, 자율신경계는 진행 중인 모든 과정을 늦추기 위해 소위 저장 지배력을 생성하며, 결과적으로 신체는 비축량 식품에서도 "지방 저장소"를 생성하기 시작합니다. 섭취량. 결과적으로 체중 감량이 중단되고, 이는 노력의 타당성에 의문을 제기합니다. 배고픈 스트레스가 나타나는 것을 피하기 위해 하루에 200번, 3시간마다 소량(최대 XNUMXmg)의 음식을 체내에서 균일하게 섭취할 수 있도록 메뉴를 구성하는 것이 좋습니다. . 이는 지방 연소 증가를 위해 높은 대사율을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 칼로리를 계산하세요. Malysheva의 체중 감량 시스템에 따라 제품의 품질, 수량 ​​및 에너지 잠재력에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 방부제나 염료가 들어가지 않은 자연스럽고 저칼로리여야 하며, 요리에는 소금, 식물성 및 동물성 지방이 적어야 합니다. 또한 이 기술에서는 베이커리 제품, 순수 설탕, 주류, 전분 성분의 사용을 배제합니다. 몸을 포화시키고 동시에 체중을 감량하기 위해 앉아서 생활하는 생활 방식을 가진 사람의 하루 소비 칼로리의 최적 비율은 1200입니다. 현재 특정 제품뿐만 아니라 다음 제품에서도 kcal 함량을 확인할 수 있습니다. 완성된 요리 전체입니다. 이렇게 하려면 일일 식단의 칼로리 함량을 계산할 수 있는 온라인 계산기를 사용하세요.
3. 음식을 꼭꼭 씹어먹으세요. 이 원칙을 준수하면 위장 활동을 촉진할 뿐만 아니라 과식도 피할 수 있습니다. 이는 제품을 천천히 분쇄하면 구강에서 제품을 분해하고 배고픔을 충족시키는 데 필요한 많은 효소를 포함하는 풍부한 타액 분비가 발생하기 때문입니다. 그렇기 때문에 접시의 빠른 "삼키기"로 인해 과식 후에 만 ​​\u18b\uXNUMXb포만감이 나타나며 이는 특히 체중 감량 기간 동안 절대 용납되지 않습니다. Malysheva 박사의 권고에 따르면 음식을 최소 XNUMX번 씹어야 합니다.
4. 풍부한 음료. Elena Vasilievna의 공식 웹 사이트는 "물은 음식보다 더 중요합니다"라고 말합니다. 그렇기 때문에 그녀의 방법론의 기본 규칙은 과체중 감량 과정에서 주요 역할을 하는 정제된 액체 30~1,5잔을 매일 사용하는 것입니다. 대부분의 경우 사람은 배고픔을 갈증으로 잘못 인식하여 잘못된 "충동"이 포착되기 시작하여 통제되지 않은 체중 증가로 이어집니다. "거짓" 징후의 발생을 피하기 위해, 깨어난 후 공복, 매 식사 1,5분 전, 식사 후 XNUMX시간에 액체를 마시는 것이 좋습니다. 또한 낮에는 무가당 녹차 한 잔을 섭취하는 것이 중요합니다(예: 점심 식사 XNUMX시간 XNUMX분 전). 연구에 따르면 이 음료는 신진대사를 개선하고 몸의 독소를 정화하며 혈당 수치를 정상화하여 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
5. 식단에서 빠르게 소화되는 탄수화물의 양을 줄이십시오. 통 곡물, 건강한 시리얼 시리얼로 대체하는 것이 좋습니다.
6. 메뉴에서 설탕, 소금, 지방을 제외하십시오. 젖산 제품을 선택하는 과정에서 무지방 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
7. 단백질 (살코기, 삶은 계란)을 점심으로 섭취해야합니다. 흡수를 위해 신체가 지방과 탄수화물을 분해하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하기 때문입니다. 단백질을 추가하면 근육 낭비를 방지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 지방 연소 효과가 있다는 사실을 고려하여 Elena Vasilyevna는 "Malysheva의 단백질-탄수화물 다이어트"라는 특별한 체중 감량 방법을 개발했습니다.
8. 긍정적 인 생각. 의사와 TV 발표자는 함께 먹고, 기분이 좋고, 지방을 태우기 위해 몸을 올바르게 설정하는 사람이기 때문에 심리적 요인이 체중 감량 과정에서 결정적인 역할을한다고 확신합니다. 따라서 식사 중에는 정신적으로 다음과 같이 반복해야합니다. “나는 당신을 먹입니다. 건강을 위해 먹어라”
9. 매주 단식일을 정하십시오(예: 수박 다이어트, 쌀). 단기간에 식단의 칼로리 함량이 급격히 감소하면 체중 감량 과정이 촉진됩니다.

위에 나열된 Elena Malysheva의 체중 감량 방법론의 기본 원칙을 따르면 곧 노력의 결과를 보게 될 것입니다. 이미 처음 5 주 동안 체중 감량은 10-XNUMXkg이 될 것이지만 앞으로는 체중 감량 과정이 약간 느려질 것입니다.

다이어트 중 규칙적인 신체 활동 (수중 에어로빅, 피트니스, 활발한 걷기, 달리기)은 기술의 효율성을 크게 높이고 체중 감량 과정을 여러 번 가속화합니다.

장점과 단점

다른 체중 감량 기술과 마찬가지로 Malysheva 다이어트에는 장단점이 있습니다.

그것의 주요 이점은 체중 감량에 대한 수많은 보고서에 의해 입증되는 고효율입니다. 다이어트의 두 번째 확실한 장점은 음식의 가용성입니다. 일반적으로이 계획에 따른 체중 감량을 위해 값 비싼 약을 구입할 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해서는 위장병 전문의가 권장하는 건강한 저칼로리 식품을 일일 메뉴에 포함시키는 것으로 충분합니다.

그리고 아마도이 기술의 가장 중요한 이점은 Malysheva 박사의 식단이 위장관의 기능 상태를 크게 향상시킬 수 있다는 사실입니다.

체중 감량 과정에서 신체에는 다음과 같은 변화가 발생합니다.

• 신진대사 활성화;
• 식욕의 정상화;
• 웰빙 개선;
• 머리카락과 손톱 강화;
• 안색 개선;
• 신체에서 독소 제거 촉진.

오늘날 Malysheva 다이어트는 별도의 식사에 대한 훌륭한 대안입니다. 그러나 체중 감량 중에는 긍정적일뿐만 아니라 부정적인 리뷰도 있습니다. 이 기술의 주요 단점은 지속 시간입니다.

Elena Malysheva의 체중 감량 프로그램은 저칼로리 식품을 장기간 사용하면 3일, XNUMX일 또는 XNUMX일을 따르는 것보다 더 안정적인 결과를 얻을 수 있기 때문에 최대 XNUMX개월 동안 식이 요법을 엄격히 준수하도록 설계되었습니다. 익스프레스 다이어트. 그러나 단조로운 메뉴로 인해 모든 사람이 이 기술을 오랫동안 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 TV 발표자는 기간과 다이어트가 다른 다양한 다이어트 변형을 개발했습니다.

허용 및 금지 식품

Malysheva 박사의 체중 감량 기술은 균형 잡힌 영양 프로그램이며 매일 식단은 혈당 지수가 낮은 음식으로 구성됩니다. 이 시스템을 실행하기 전에 허용 및 금지 성분 목록을 주의 깊게 연구하는 것이 중요합니다.

제한 없이 소비할 수 있는 제품:

• 오이;
• 푸른 잎;
• 양배추(모든 종류);
• 피망;
• 서양 호박;
• 토마토;
• 가지;
• 당근;
• 사탕무
• 문자열 콩;
• 버섯;
• 무;
• 녹색 완두콩 (신선한)

야채는 삶거나 굽거나 생으로 먹을 수 있습니다. 그러나 열처리 과정에서 지방의 사용은 엄격히 금지됩니다.

적당한 소비가 허용되는 제품 목록:

• 살코기 가금류 고기 (가급적 점심 식사);
• 해산물(일주일에 3회 이하);
• 감자(구운 것);
• 저지방 유제품;
• 올리브 오일(하루 1티스푼);
• 콩과 식물의 성숙한 곡물 (콩, 렌즈 콩, 완두콩);
• 전체 곡물의 반찬 및 시리얼 (하루 200g);
• 과일(바나나 제외);
• 통밀가루로 만든 베이커리 제품;
• 계란 (주당 3 개);
• 견과류;
• 꿀(하루 2티스푼).

Malysheva 다이어트의 중요한 조건은 하루에 2 리터의 순수한 물을 사용하는 것입니다.

금지된 음식 목록:

• 버터;
• 지방 사워크림(10% 이상);
• 지방;
• 마요네즈;
• 마가린;
• 케첩;
• 소스;
• 지방 함량이 30% 이상인 치즈;
• 소시지 및 훈제 제품;
• 새 피부;
• 부산물;
• 통조림 식품;
• 지방이 많은 고기;
• 땅콩;
• 잼, 잼;
• 설탕, 소금;
• 해바라기 씨;
• 알코올 음료;
• 과자, 초콜릿, 케이크;
• 생과자;
• 아이스크림;
• 달콤한 소다;
• 혈당 지수가 높은 채소 및 과일(포도, 복숭아, 멜론, 바나나);
• 가게 주스.

식이요법을 따르는 과정에서 모든 음식은 찌거나(예: 이중 보일러, 슬로우 쿠커) 오븐이나 전자레인지에서 굽거나 호브에서 끓여야 합니다.

식이 요리를 준비할 시간이 없는 상황에서 오늘날 Malysheva 박사의 계획에 따라 체중 감량을 위한 기성품 세트가 판매되고 있습니다.

각 인터넷 사용자는 TV 발표자의 공식 웹 사이트에서이 키트의 비용을 확인하고 주문할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 세트에는 하루 동안 기성품이 담긴 다양한 색상의 4 가지 패키지가 있습니다. 이러한 저칼로리 제품을 사용하면 체계적인 체중 감량이 가능합니다.

전원 계획

10일 동안 Malysheva의 식단에는 물을 충분히 마시고 하루에 다섯 끼의 식사를 엄격히 시간 단위로 조금씩 마시는 것이 포함됩니다.

• 8:00 – 아침 식사;
• 10:00 – 두 번째 아침 식사;
• 12:00-13:00 – 점심;
• 16:00 – 오후 간식;
• 19:00 – 저녁 식사(취침 3시간 전까지).

동시에 음식을 먹으면 화학 반응의 발달에 기여하여 결과적으로 신체는 지속적인 음식 섭취에 익숙해지고 사람이 미래를 위해 먹도록 강요하지 않고 피부 아래에 "예비"를 둡니다.

10일 다이어트 Malysheva: 매일 메뉴

1 일차

• 아침 - 당근 샐러드 80g, 메밀죽 200g, 삶은 계란 1개;
• 두 번째 아침 식사 – 말린 살구, 자두(각각 3개), 코티지 치즈 캐서롤 150g, 허브티, 사워 크림 10% 1큰술;
• 점심 – 소고기 120g, 로즈힙 국물 150ml, 삶은 콜리플라워 180g;
• 오후 간식 – 배 1개;
• 저녁 – 구운 사과 1개, 조림 야채(호박, 양배추) – 200g;
• 밤에 – 무지방 케피어 – 1 컵.

2 일차

• 아침 식사 – 우유 0,5% – 1잔, 신선한 냉동 딸기 – 30g, 오트밀 – 200g;
• 두 번째 아침 식사 – 밀기울이 든 빵 – 3 개, 자두가 든 비트 뿌리 샐러드 – 180g;
• 점심 – 삶은 치킨 필레 70g, 야채 필라프 150g, 토마토 1 pc, 올리브 오일 1 tsp;
• 오후 간식 – 저지방 요거트 – 200ml, 사과 – 1개;
• 저녁 – 삶은 강낭콩 180g, 대구 살코기 120g;
• 밤에 – kefir 1% – 1 잔.

3 일차

• 아침 식사 – 당근-사과 샐러드 150g, 노른자 XNUMX개의 찐 오믈렛, 단백질 XNUMX개;
• 두 번째 아침 – 자몽 – 1개;
• 점심 – 삶은 헤이크 필레 100g, 당근을 곁들인 양배추 조림 150g;
• 오후 간식 – 요거트 – 150ml, 코티지 치즈 2% – 100g;
• 저녁 식사 - 말린 살구 150g, 사워 크림 10% - 1 큰술을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤;
• 밤에 – kefir 1% – 1 잔.

4 일차

• 아침 – 호밀 빵 – 2 개, 완두콩 – 80g, 삶은 쇠고기 100g;
• 두 번째 아침 – 사과 – 1 PC;
• 점심 – 삶은 치킨 필레 – 120g, 녹색 콩을 곁들인 야채 수프 – 200g;
• 오후 간식 – 양배추, 허브, 토마토 샐러드 – 150g, 1 tsp. 올리브유;
• 저녁 식사 – 조림 양배추, 후추 – 150g, 견과류 – 2개, 밀기울 빵 – 1개;
• 밤에 – kefir 0% – 1 잔.

5 일차

• 아침 식사 – 말린 과일 30g, 우유가 든 오트밀 – 150g;
• 두 번째 아침 – 삶은 호박과 가지 수플레 – 200g;
• 점심 – 조림 야채 – 180g, 삶은 폴락 필레 – 100g;
• 오후 간식 – 무지방 코티지 치즈 – 150g;
• 저녁 – 삶은 새우 120g, 구운 토마토 – 1개;
• 밤에 - kefir 1% - 1 유리;

6 일차

• 아침 – 치즈 30g; 조림 양배추 – 150g, 삶은 계란 – 1개;
• 두 번째 아침 식사 – 소금에 절인 양배추 – 100g, 으깬 감자 – 150g;
• 점심 – 야채 필라프 200g, 밀기울 빵 – 2 개;
• 오후 간식 – 완두콩 수프 150g;
• 저녁 – 코티지 치즈 2% – 100g;
• 밤에 – 무지방 케피어 – 1 컵;

7 일차

• 아침 식사 – 조림 당근 50g, 채소, 보리 죽 200g;
• 두 번째 아침 – 저지방 치즈 30g, 호밀빵 2장;
• 점심 – 삶은 치킨 필레 – 120g, 메밀 죽 – 150g, 무 50g;
• 오후 간식 – 사과 – 1개;
• 저녁 – 코티지 치즈 50g, 구운 콜리플라워 – 200g;
• 밤에 – kefir 0% – 1 잔.

8 일차

• 아침 식사 – 오트밀 200g, 호두 – 2개, 건포도 – 30g;
• 두 번째 아침 – 오렌지 1개;
• 점심 – 삶은 살코기 – 70g, 당근과 사과 샐러드 – 150g, 호밀빵 – 2개;
• 오후 간식 – 저지방 요거트 – 125g;
• 저녁 식사 – 삶은 강낭콩 150g, 찐 헤이크 필레 – 150g;
• 밤에 – kefir 1% – 1 잔.

9 일차

• 아침 식사 – 호박 죽 – 200g, 삶은 달걀 – 1개, 자두 – 5개;
• 두 번째 아침 – 배 – 1 개;
• 점심 – 삶은 칠면조 필레 – 150g, 레몬 주스로 맛을 낸 비트와 호두 샐러드 – 100g;
• 오후 스낵 – 코티지 치즈 캐서롤 – 150g;
• 저녁 식사 - 양파, 허브, 크랜베리, 토마토, 달콤한 고추 샐러드 - 100g, 밀기울 빵 - 2 개, 자몽 - 1 개;
• 밤에 – 무지방 케피어 – 1 컵.

10 일차

• 아침 식사 - 콘플레이크 200g, 말린 과일 - 30g, 꿀 - 1티스푼, 구운 사과 - 1개;
• 두 번째 아침 식사 – ryazhenka – 150ml, 호밀 빵 – 2개;
• 점심 – 찐 비프 커틀릿 – 1개, 호밀 빵 – 1개, 채식 보르시 – 200g;
• 오후 간식 – 토마토 주스 – 150ml, 말린 살구, 자두(각각 3개);
• 저녁 – 삶은 녹색 콩 – 80g, 구운 연어 120g;
• 밤에 – kefir 1% – 1 잔.

낮에 다이어트를 하는 과정에서 물 10잔을 마시는 것이 중요하다. 액체는 유해 물질의 몸을 정화하고 물-소금 균형을 보충합니다.

다이어트를 준수하면 5일 동안 10kg을 줄이는 데 도움이 되므로 Malysheva 다이어트는 가능한 한 안전하게 점진적인 체중 감량에 기여합니다.

위에 나열된 허용 제품 외에도 네트워크에서 Elena Vasilievna의 빠른 다이어트 중에 사용할 수있는 요리법을 찾을 수 있습니다.

식단을 변경하는 경우, 하루에 규정된 칼로리 수(1200kcal/일)를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 열흘 다이어트로 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.

기간, 허용 및 금지 성분 목록에 따라 Elena Malysheva 저자의 체중 감량 시스템은 다음과 같은 유형입니다.

• 단백질-탄수화물, 단백질;
• 쌀
• 무염;
• 유리 "에너지".

각각의 주요 기능과 전원 공급 시스템을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

단백질-탄수화물 및 단백질 다이어트

Malysheva에 따르면 이 체중 감량 프로그램은 신체에 매일 영양분을 공급하는 균형 잡힌 식단을 제공하기 때문에 가장 효과적이고 안전합니다. 결과적으로 사람은 굶주림을 느끼지 않으므로 가능한 한 고통없이 여분의 파운드가 손실됩니다.

카르보닐기 및 수산기의 유기 물질이 풍부한 Malysheva의 단백질 식단은 단백질과 탄수화물 일수(1-1, 5-2, 3-1)를 번갈아 가며 지방 연소를 촉진하고 최대 6kg까지 감량하는 데 기여합니다. 10 일.

그러나 기술의 고효율에도 불구하고 이러한 다이어트는 신체에 스트레스가 많은 영향을 미치기 때문에 TV 발표자는 응급 상황에서만 사용하도록 권장합니다.

단백질-탄수화물 다이어트의 최대 기간은 10일이지만 초과 체중에 따라 5-7일로 줄일 수 있습니다. 준수 기간 동안 식단에서 소금, 조미료, 소스, 향신료를 제외하는 것이 중요합니다.

Malysheva 다이어트에 따른 단백질 하루 영양 계획

• 공복시(식사 30분 전) – 따뜻한 물 – 1컵;
• 아침 식사 – 녹색 채소와 허브 샐러드 200g., 삶은 달걀 – 1개;
• 점심 – 찐 생선 – 180g, 오이 – 1개;
• 오후 간식 – 케피어 0% – 1잔;
• 저녁 식사 – 치킨 필레, 찜 – 350g;
• 밤에 – 저지방 발효 구운 우유 – 150g.

탄수화물을 섭취하는 날에는 브러시 샐러드만 먹는 것으로 제한해야 합니다. 수신 횟수는 하루에 8회를 초과해서는 안됩니다.

Elena Malysheva의 Salad "Brush"는 비만 기간 동안 축적 된 독소와 독소의 소화 시스템을 정화하도록 설계되었습니다. 샐러드의 구성에는 0,5kg의 신선한 사탕무, 당근, 양배추가 포함됩니다. 생 야채는 껍질을 벗기고 다진 다음 섞은 다음 완전히 짜내고 레몬 주스로 양념해야합니다.

의사의 결론에 따르면 단백질-탄수화물 일수를 엄격하게 변경하면 체중 감소가 가속화되고 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

이 영양 시스템 외에도 TV 발표자는 Elena Malysheva의 단백질 다이어트라는 다른 저자의 체중 감량 기술에 대해 특허를 받았습니다. 그 본질은 동물 및 식물성 유기 물질로 신체가 포화되어 대량으로 섭취하면 빠른 체중 감량에 특히 중요한 지방 연소 촉진에 기여합니다.

5 일 동안 단백질 다이어트 Malysheva를 사용하면 최대 5-6kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

쌀 다이어트

Elena Vasilievna의 두 번째로 인기있는 체중 감량 방법은 매일 150-300g의 삶은 현미를 1-2주 동안 사용하는 것입니다.

다이어트의 주요 제품을 선택하는 과정에서 다른 품종에 비해 영양소의 양이 몇 배 더 많은 길고 좁은 곡물을 가진 닦지 않은 곡물을 선호하는 것이 중요합니다. 즉, 그룹 B, E, 마그네슘, 인, 단백질, 섬유질, 엽산, 셀레늄, 아연, 칼륨의 비타민입니다.

Elena Malysheva의 쌀 식단을 사용하면 신체, 소화관의 대사 과정을 정상화하고 음식물 쓰레기를 제거하며 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환, 피부 상태를 개선하고 심장 근육의 탄력을 높이며 변비를 예방할 수 있습니다. 그러나 제품의 이점과 기술의 효과는 시리얼의 올바른 준비에 직접적으로 달려 있습니다.

우선, 쌀은 밤새 담가야하며 5-9 시간 후에 헹구고 따뜻한 물로 시리얼 1 부분과 액체 3 컵의 비율로 부은 다음 불에 태우는 것이 좋습니다. Malysheva의 조리법을 고려할 때 이 체중 감량 기술은 인체에 최대의 정화 효과가 있는 단단하고 덜 익힌 갈색 곡물을 사용하기 때문에 시리얼을 완전히 익힐 필요가 없습니다.

의학 박사와 TV 발표자에 따르면 동시에 결과를 얻은 후 체중을 안정시키기 위해 1 일에 한 번씩 쌀을 내리는 날을 정해야하며 그 동안 4g의 삶은 2g을 08.00 시부 터 18.00 시까 지 150 시간마다 먹습니다. 시리얼, 음식 사이에 물, 녹차 XNUMXml.

닦지 않은 곡물이 몸에서 칼륨을 집중적으로 제거하는 데 기여한다는 사실을 고려할 때 체중 감량 과정에서 거시적 요소와 미량 요소의 결핍을 보완하기 위해 미네랄을 섭취해야합니다.

Dr. Malysheva의 주간 "쌀" 메뉴를 고려하십시오.

1 일차

• 아침 – 사과 – 1 조각, 삶은 쌀 100g, 레몬 주스로 맛을 낸 것;
• 점심 – 삶은 쌀 100g, 야채 국물 100g, 당근, 양배추, 사과 샐러드 150g, 1 tsp 추가. 올리브유;
• 저녁 – 녹두 80g., 건포도 밥 100g.

2 일차

• 아침 식사 - 오렌지 - 1 PC, 쌀과 호박 죽 - 200 g;
• 점심 – 삶은 쌀 100g, 채식 수프 250g;
• 저녁 – 키위 샐러드, 자몽, 과자 또는 수박 한 조각 – 200g, 삶은 쌀 150g.

3 일차

• 아침 식사 – 배 – 1 개, 삶은 쌀 100g, 레몬 주스를 뿌림;
• 점심 – 야채 퓌레 수프 200g, 토마토 샐러드, 달콤한 고추 및 허브 150g, 삶은 쌀 100g;
• 저녁 – 아보카도 20g, 찐 당근 40g, 밥 100g.

4 일차

• 아침 - 삶은 쌀 100g, 수박 한 조각 100g;
• 점심 – 배, 사과, 모과 샐러드 – 150g, 밥 100g, 야채 수프 200g;
• 저녁 – 찐 애호박 70g, 밥 100g.

5 일차

• 아침 식사 – 밥 100g, 자몽 – 1개;
• 점심 – 양배추와 당근 샐러드 150g, 오트밀 100g, 삶은 쌀 100g;
• 저녁 – 양상추, 무, 아보카도, 피망 150g, 삶은 쌀 100g.

6 일차

• 아침 – 사과 – 1 pc, 레몬 주스 100 g을 곁들인 밥;
• 점심 - 밥 100g, 버섯 퓌레 수프 180g, 채소, 오이 - 1개;
• 저녁 – 호두 샐러드, 밥, 파, 시금치, 아보카도 – 200g.

7 일차

• 아침 식사 – 견과류 – 2 개, 말린 살구 – 5 개, 삶은 쌀 100g;
• 점심 – 야채 육수 100g, 양배추 조림 100g, 밥 100g, 대파;
• 저녁 식사 – 모과, 사과, 배, 날짜, 말린 살구, 자두를 추가한 삶은 쌀 – 150g.

Malysheva의 쌀 식단을 사용하면 일주일에 3-6kg, 10일에 10kg, 12일에 14kg을 잃을 수 있습니다. 동시에 기술의 효과는 시리얼의 올바른 준비와 최대 정확도로 관찰해야하는 권장 음식의 양에 달려 있습니다.

위의 재료 외에도 일주일 동안 Malysheva의 식단은 야채, 허브, 기장 죽, 건포도, 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 호두, 바나나를 제외한 과일과 같은 음식을 사용할 수 있습니다.

잃어버린 킬로그램을 반환하지 않으려면 쌀 식단에서 점진적으로 종료해야합니다.

체중 감량의 시리얼주기가 완료된 후 200 일째에 무 지방 케 피어 한 잔, 회색 파스타 2g, 통밀 빵 XNUMX 조각을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 일곱 번째 – 친숙한 음식, 특히 단백질이 풍부한 음식을 소개합니다. 동시에 베이커리 제품, 알코올성 음료의 사용을 제한하고 매운 지방, 고 칼로리 음식을 제외하는 것이 좋습니다.

에너지 다이어트

높은 고용, 불규칙한 근무 시간, 잦은 출장, 스트레스, 교통 체증, 피로는 치명적인 시간 부족에 기여합니다. 결과적으로 근무일이 지나면 체중 감량을 위해 저칼로리 음식을 준비 할 힘과 욕구가 없습니다. 빠른 삶의 속도를 감안할 때 TV 발표자는 특별한 에너지 다이어트를 개발했습니다. 이 식품 시스템은 혼합물 및 동결 건조 분말과 달리 냉동 식품입니다.

식단에 무엇이 포함되어 있는지 더 자세히 고려하십시오.

Elena Vasilievna의 저자 체중 감량 시스템을 사용하면 몸에 스트레스를 주지 않고 가능한 한 고통 없이 올바른 건강한 방식으로 과체중을 제거할 수 있습니다.

Malysheva의 기성품 다이어트는 28일 동안 다이어트 제품이 포함된 다색 상자 세트입니다. 동시에 전체 세트의 각 접시는 플라스틱 용기에 밀봉되어 있으며 사용 설명서가 있습니다.

한 달 동안 Malysheva 다이어트에는 세트에서 매일 XNUMX 끼 식사 (아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁 식사)가 포함됩니다. 가공 방식에 따라 재료를 사용하기 전에 해동하거나 물, 저지방 케피어 또는 저지방 우유를 부으면 됩니다.

하루 제품 세트에는 약 800kcal이 포함되어 있으며 다이어트에는 무가당 녹차, 수박, 오렌지, 사과, 허브, 무, 상추, 오이, 토마토가 무제한으로 포함됩니다.

체중 감량 과정에서 TV 발표자에 따르면 물의 가치는 음식보다 훨씬 높다는 점을 기억해야합니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 위해 하루에 필요한 액체 섭취량 (10 리터)이 2,5g 용량의 머그잔 250 개와 같기 때문에 그녀의 저자의 방법은 종종 Malysheva의 XNUMX 잔 다이어트라고 암묵적으로 불립니다.

Elena Vasilievna의 "식이"상자에는 칠면조, 치킨 필레, 쌀, 오트밀, 감자, 당근, 양파, 생선, 계란, 우유, 브로콜리가 포함됩니다.

에너지 다이어트 Malysheva는 한 달 동안 최대 15kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

현재 기성품 세트를 구입하는 것은 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 같은 이름의 사이트 메뉴에서 해당 섹션을 선택한 다음 결제하십시오. 동시에 이 키트의 가격은 종종 투자를 정당화합니다.

또한 의사의 웹 사이트에는 체중 감량을위한 일일 메뉴를 올바르게 준비하는 데 없어서는 안될 도구 인 디자인 북이 있습니다. 또한 모든 사람이 작가의 Elena Malysheva 프로젝트인 "Drop the 과잉"에 참여할 수 있습니다. 일반적으로 숙련 된 전문가의 감독하에 TV 쇼에서 예선 대회를 통과 한 사람들은 유능한 체중 감량 과정을 시작합니다.

따라서 가짜 구매 가능성을 배제하려면 키트에 제품 품질 인증서가 첨부 된 의사의 공식 웹 사이트에서 Malysheva 제품을 구입하는 것이 좋습니다.

무염 식단

효과적인 체중 감량의 주된 규칙은 소금에 대한 올바른 태도입니다. 왜냐하면 그것은 신체의 수분 유지에 기여하여 급격한 체중 증가로 이어지기 때문입니다.

현재 Elena Malysheva는 체중 감량을 위해 무염식이 요법을 개발했습니다. 그것은 일일 식단에서 순수한 형태의이 분말뿐만 아니라 소금에 절인 토마토, 오이, 청어 및 치즈, 소시지, 염화나트륨을 다량 함유하는 통조림으로 생산되는 제품을 제외합니다. 백색 결정 물질 대신 TV 발표자는 간장, 허브 사용을 권장합니다. 기성품의 소금에 절이는 것은 극히 드물지만 요리 과정에서 소금에 절이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

샘플 다이어트 메뉴:

• 아침 식사 – 저지방 천연 요거트 – 1컵, 무염 오트밀 – 200g;
• 점심 – 생선 또는 가금류 필레 – 150g, 삶은 달걀 – 1개;
• 저녁 – 야채 샐러드 – 200g, 무지방 케피어 – 1잔
• 간식 – 사과, 자몽, 귤, 한 번에 1조각 이하.

달성된 결과를 유지하려면 이 Malysheva 식단을 올바르게 완료해야 합니다.

무염 방법론에서 벗어나는 과정에서 TV 발표자는 금지 식품을 식단에 점차적으로 도입 할 것을 권장하지만 하루에 허용되는 킬로 칼로리 수를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 네트워크에 제시된 온라인 계산기를 사용하여 이 지표를 계산할 수 있습니다.

당뇨병이있는 다이어트 Malysheva

당뇨병을 앓고 있는 대부분의 사람들은 과체중입니다. 이 질병은 특별한 식단에 대한 지속적인 준수와 관련이 있다는 사실을 감안할 때 스스로 여분의 파운드를 줄이는 것이 매우 어려울 수 있습니다.

당뇨병에 가장 효과적인 체중 감량 프로그램 중 하나는 Malysheva 박사의 기술입니다. 이 영양 시스템은 혈당 지수가 낮은 제품 선택 덕분에 여분의 파운드를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 췌장에 가해지는 부하를 크게 줄이고 최적의 혈당 균형을 안정화할 수 있습니다.

Malysheva 다이어트의 본질은 간단한 원칙을 따르는 것입니다.

1. 제과, 설탕, 단 음료, 지방 발효유 제품, 반제품의 일일 식단에서 완전히 제외됩니다.
2. 최적의 혈당 균형을 유지하려면 신선한 허브와 무가당 과일의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 또한 당뇨병 환자를위한 일일 메뉴에는 직접 준비한 신선한 야채 샐러드를 포함하는 것이 중요합니다.
3. 식사는 일정한 간격으로 해야 합니다. 그러나 허용된 식품을 사용할 때는 탄수화물 포화도를 고려하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 소위 "빵 단위"(XE)라는 특수 표시기를 사용하십시오. 이 계수는 탄수화물 12g과 같습니다.

제2형 당뇨병에 대한 Malysheva 다이어트는 다양한 식품의 혈당 지수를 나타내는 표를 사용합니다. 약국에서 이러한 보고서를 사용할 수 있기 때문에 계산기를 사용하여 완성된 요리의 탄수화물 포화도를 계산할 수 있습니다.

제품 분류

1. 느린 탄수화물. 이 범주에는 곡물로 만든 곡물이 포함됩니다. 이러한 제품을 사용하면 혈중 인슐린 수치가 점진적으로 증가합니다.
2. 빠른 탄수화물. 다크 초콜릿은 이러한 유형의 가장 인기 있는 제품 중 하나입니다. 빠른 탄수화물은 혈중 인슐린 수치의 급격한 증가가 필요한 경우 사용할 수 있습니다.

제2형 당뇨병에 대한 Malysheva 다이어트를 통해 신선한 과일이나 작은 샌드위치를 ​​"간식"으로 먹을 수 있습니다.

Malysheva에 따른 언로드 일

빠른 삶의 속도를 감안할 때 Elena Malysheva가 제안한 영양 계획을 따르는 것은 종종 매우 어렵습니다. 그렇기 때문에 금식 일이 독소의 몸을 정화하고 조직에서 과도한 체액을 제거하여 체중 감량에 기여하도록 설계된 체중 감량 프로그램의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

현재 금식일 동안 Elena Vasilievna는 3가지 다른 식단을 개발했습니다. 식단의 구성과 각각의 사용 특징을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

금식일 다이어트

1. 단백질. 이 기술의 최소 기간은 5일이며 최대 기간은 3개월입니다. 그러한 식단의 기본은 다량의 단백질을 함유한 식품입니다. 신체가 단백질 식품을 가공하는 데 소비하는 에너지는 음식과 함께 제공되는 킬로칼로리의 수에 비례하지 않습니다. 이러한 이유로 체지방의 집중적 인 연소가 있습니다. 이 식단을 엄격히 준수하면 매일 약 600-800g의 체중 감소가 보장됩니다. 단백질의 주요 공급원은 코티지 치즈, 닭고기, 삶은 생선 필레, 계란, 견과류, 콩, 완두콩, 메밀입니다.
2. 채소. 이 식단은 낮 동안 거친 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 여기에는 당근, 사탕무, 양배추, 셀러리가 포함됩니다. 이러한 다이어트를 통해 하루에 최대 1kg을 잃을 수 있습니다. 또한 정기적인 야채 단식일은 대장의 올바른 미생물을 복원하는 데 도움이 됩니다.
3. 자몽은 식욕을 크게 감소시킬 뿐만 아니라 몸에서 과도한 체액을 제거할 수 있습니다. 동시에 일일 체중 감소는 종종 0,8kg을 초과하지 않습니다. 가능한 간 기능 장애로 인해 자몽을 내리는 날은 스타틴을 체계적으로 복용하는 사람들에게 금기입니다. 그렇지 않으면 체중 감량 상태가 악화 될 수 있습니다.

규칙적인 금식일을 통해 체중을 줄이고 신체의 대사 과정을 정상화할 수 있습니다. 따라서 이러한 다이어트는 거의 모든 사람이 사용하도록 표시됩니다.

금식일의 기본 규칙

1. 식사 사이의 동일한 시간 간격(2-3시간)을 준수합니다.
2. 제품의 열처리 과정에서 소금과 기름을 첨가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
3. 100g 부분의 빈번하고 부분적인 식사(최대 9회/일).
4. 지속적인 결과를 얻기 위해 매일 스포츠가 표시됩니다. 동시에 신체에 대한 복잡한 영향으로 인해 림프계 및 순환계가 활성화되어 결과적으로 지방 조직이 집중적으로 연소됩니다.
5. 통조림 식품, 조미료, 향신료, 커피, 제과 및 베이커리 제품을 식단에서 제외하십시오.
6. 차와 주스 외에 마신 물의 양은 2리터 이상이어야 합니다. 하루에.
7. 발효유 제품을 사용할 때 지방 함량을 모니터링하는 것이 중요하며 2%를 초과해서는 안 됩니다.

이러한 권장 사항을 준수하면 가능한 한 빨리 여분의 파운드를 줄이고 몸 전체를 개선할 수 있습니다.

결속

따라서 의학 박사와 건강 프로그램 호스트가 개발 한 저자의 체중 감량 시스템은 지방을 태우기 위해 신체의 막대한 에너지 소비를 필요로하지 않으며 이는 건강을 유지하고 사람의 웰빙을 개선하는 데 특히 중요합니다. 살이 빠지는 사람.

과체중을 줄이는 과정에서 지방질, 매운 음식, 단 음식 및 피클을 포기하고 하루에 소비되는 칼로리 수 (최대 1200kcal / 일)를 조절해야합니다.

Elena Vasilyevna가 선호하는 방법은 신체의 개별 특성, 여분의 파운드 수 및 필요한 체중 감량시기에 따라 다릅니다.

예를 들어 Malysheva의 3일 간 급식은 1-2kg을 "제거"하는 데 도움이 됩니다. 8-10kg을 감량해야 하는 경우 10주 동안 설계된 무염 쌀 기술을 사용해야 합니다. 과체중이 10kg을 초과하면 Elena Malysheva의 탄수화물-단백질 또는 단백질 다이어트가 30일에서 XNUMX일 동안 지속되어 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

업무량이 많은 사업가를위한 진정한 구원은 다이어트 식사를 준비하는 데 엄청난 시간과 인건비를 들이지 않고도 집과 직장에서 체중을 줄일 수있는 상자에 담긴 Malysheva의 기성품 다이어트입니다.

체중 감량 방법의 선택에 관계없이 시스템의 효과와 결과는 기본 규칙 준수 및 적용되는 노력의 양에 직접적으로 의존합니다.

출처