Ducan의 다이어트

Ducan의 다이어트는 고단백 식품의 소비를 기반으로 한 현대적인 체중 감량 기술입니다. 이 전원 시스템을 사용하면 체중 증가를 방지할 수 있을 뿐만 아니라 1,5~50kg의 과체중을 없앨 수 있습니다.

전 세계적으로 21억 명 이상의 사람들을 노예로 만든 XNUMX세기의 진정한 전염병은 비만입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 매년 비만인구가 급증하고 있어 국민의 생명을 위협하는 사회적 위협이 되고 있다.

여분의 파운드를 제거하기 위해 적시에 조치를 취하지 않으면 과체중은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 당뇨병 2 형, 고혈압, 관절염, 골 연골 증, 담석 질환, 협심증, 혈관 죽상 동맥 경화증, 위장 기능 악화, 억제 생식 기능, 심장 마비 발병 위험 증가, 호흡 곤란.

통제되지 않은 체중 증가는 사람의 수명을 단축시킵니다. 그렇기 때문에 "중복"10-20kg 세트 후에 적시에 여분의 파운드와의 싸움에 들어가는 것이 중요합니다. 비만인 사람들 사이에서 건강에 해를 끼치 지 않고 "체중 감량 방법"에 대한 질문이 자주 제기됩니다.

현재 혐오스러운 킬로그램을 처리하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 단일 다이어트와 달리 다양한 다이어트가 있고 먹는 것을 좋아하는 사람들에게 완벽한 Dr. Ducane 다이어트입니다.

살펴보기

Dukan 다이어트의 원리는 신체에 쉽게 흡수되는 단백질 식품의 섭취를 기반으로 하여 과체중을 빠르게 줄이는 데 기여합니다. 또한 체중 감량 과정에서 소화관에 축적 된 독소와 독소가 제거되고 신진 대사가 개선됩니다. 이 기술의 주요 제품은 밀기울, 야채, 저지방 생선, 살코기 (닭고기, 칠면조)입니다.

체중 감량 중에는 저울의 소중한 인물에서 체중 감량을 더 가깝게하거나 반대로 소외시키는 데 도움이되는 허용 및 금지 제품 목록을 사전에 검토하는 것이 중요합니다.

2~4kg 감량이 필요할 때 신진대사 속도를 높여 원하는 효과를 빠르게 얻을 수 있도록 고안된 7일 특급 다이어트 듀칸이 개발됐다. 동시에 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있으므로 독립적으로 기간을 늘리는 것은 엄격히 금지됩니다. 과체중이 5-10kg인 경우 한 달 동안 Dukan 식단에 주의를 기울여야 합니다. 이 식단에는 올바른 식단과 운동을 준수하면서 점차적으로 체중을 줄이는 것이 포함됩니다.

단백질 저탄수화물 식품에 과도한 칼로리가 없기 때문에 배고픔을 완벽하게 해소하고 낮 동안 높은 성능과 집중력을 유지합니다.

체중 감량 효과를 높이려면 Dukan 다이어트를 준수하면서 다음 요구 사항을 따라야 합니다.

• 매일 아침 운동을 하고, 20분 동안 최소 XNUMX분 동안 산책합니다.
• 하루에 순수한 물 섭취량을 2l로 늘리십시오.
• 귀리 밀기울의 일일 식단에 포함되며 그 수는 식단 단계에 직접적으로 의존합니다.

연구에 따르면 이 방법에 의한 체중 감량 효과는 전문가들에 의해 입증되었습니다. 일반적으로 과체중 감소는 0,5에서 30kg 이상으로 다양하며 83,3 %의 경우 6-12 개월이 지나면 단백질 배급이 끝난 후 체중 안정화가 발생합니다.

다이어트 기간은 과체중과 유기체의 개별 특성에 따라 다릅니다.

단백질 방법을 사용하는 성분의 유형에 따라 다음과 같은 유형이 있습니다.

• 듀칸 육식;
• 채식주의자.

ducane에 대한 개발된 영양 방법은 XNUMX단계로 구성됩니다.

• "공격";
• "교대" 또는 "크루즈";
• "고정" 또는 "통합";
• "안정화".

각 단계에는 자체 메뉴, 기간, 금지 및 허용 제품 목록이 있습니다.

기술의 장점과 단점

Dyukan 다이어트는 필수 비타민과 미네랄로 몸을 풍요롭게 하는 천연 건강 재료만을 사용합니다. 그러나이 전원 시스템에는 몇 가지 장단점이 있으며 체중 감량 과정에서 고려해야 할 중요한 금기 사항이 있습니다.

기술의 장점

1. 체중의 안정화 및 결과를 오랫동안 유지합니다.
2. 보안.
3. 고효율. 다이어트 및 기본 요구 사항과 관련하여 주당 체중 감량은 1,5에서 6kg입니다.
4. 소비되는 음식의 양과 식사 시간에 대한 제한이 없습니다.
5. 초기부터 상당한 체중 감소.
6. 빠르고 고통없이 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 모양을 희생하지 않고 맛있는 요리 걸작을 준비 할 수있는 다양한 제품 목록.

단백질 다이어트 Dyukana는 신체에 파괴적인 영향을 미치는 체중 감량을 위해 특수 화학 첨가제를 사용할 가능성을 제거합니다.

과체중을 줄이는 다른 방법 중에서 Pierre Ducane의 다이어트에는 독특한 특징이 있습니다. 집, 직장, 출장, 리조트 또는 레스토랑에서도 수행할 수 있습니다. 이렇게하려면 허용되는 제품을 단계적으로 아는 것으로 충분합니다.

단백질 다이어트의 단점

1. 제한된 지방 섭취. 동시에 신체의 결핍은 피부 상태 악화, 죽상 동맥 경화증 발병, 콜레스테롤 대사 장애, 생식 기능 억제 및 신경계 악화로 이어질 수 있습니다.
2. 다이어트의 불균형, 전체 체중 감량 기간 동안 비타민-미네랄 복합체 사용의 필요성.
3. 결과적으로 새로운 식단에 대한 유기체 중독의 복잡성은 사람의 효율성을 감소시키고 피로를 증가시킵니다.

Dyukan 다이어트는 반드시 귀리 밀기울을 매일 사용합니다.

종종 도시의 외딴 지역에서는 이 제품을 구입하는 데 어려움을 겪을 수 있으므로 체중 감량을 시작하기 전에 먼저 비축해야 합니다. 이것은 밀기울 배달 시간에 킬로그램을 떨어 뜨리는 의존성을 제거합니다.

전문가의 의견 및 금기 사항

의사들의 피드백을 고려할 때 Dr. Dukan 기법의 강점은 다음과 같습니다.

• 잘 설계된 전력 사다리, 즉 "통합" 및 "안정화" 단계의 존재는 감소된 중량 표시기의 유지에 기여합니다.
• 프로그램의 낮은 공격성으로 인해 방법을 통과하는 과정에서 사람은 최소한의 심리적 스트레스를 경험합니다.
• 신체 활동의 필요성;
• 시간 부족 "X", 그 후에는 식사가 금지됩니다.

식단의 약점은 식단의 균형이 부족하여 결과적으로 면역력이 저하되기 때문일 수 있습니다.

이 기술의 확실한 이점과 체중 감량에 대한 긍정적인 리뷰에도 불구하고 Dukan 계획은 다음 질병이 있는 사람들에게 금기입니다.

• 신부전;
• 수신증;
• 담낭염;
• 고혈압;
• 통풍;
• 심혈 관계 문제;
• 위궤양;
• 장운동이상증;
• 신우 신염;
• 죽상 경화증;
• 담석증.

또한 Dyukan Lebedev 다이어트는 청소년기 또는 정신 활동 증가 및 주의력 집중과 관련된 사람들 (예 : 의사, 운전자)에 사용되는 것이 매우 바람직하지 않습니다.

체중 감량을 위해이 기술을 사용하는 경우 통과 전후에 사진을 찍을 필요가 있으며 안정화 단계가 끝날 때 단백질 다이어트의 효과를 평가하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을 시작하기 전에 신체 구성, 성별, 연령, 키 및 일상 활동 정도의 특성을 기반으로 최적의 체중을 결정해야 합니다.

이것은 특별히 고안된 시스템인 Dukan 다이어트 계산기에 도움이 될 것입니다.

이 기술이 구성되는 단계, 기간, 매일 메뉴, 통과 중 사용이 허용되거나 금지되는 제품 목록을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

1단계 – 공격

단백질 방법에 의한 체중 감량의 첫 번째 단계는 급격한 체중 감소와 눈에 띄는 체적 감소가 특징입니다. 네 단계 중 "공격" 단계는 가장 엄격한 요구 사항을 가지고 있으며 완벽하게 수행되어야 합니다. 이 기간 동안 전체 Dukan 다이어트에서 초과 체중의 총 손실이 결정되기 때문입니다.

종종 체중 감량 중에 초보자는 악의적 인 킬로그램과의 싸움을 시작하는 방법과 다이어트 과정에서 무엇을 먹을 수 있는지에 대한 문제에 직면합니다. 이 질문을 더 자세히 고려하십시오.

"공격"은 신진 대사의 변화와 지방 축적의 빠른 완화에 기여하는 단백질로 인한 신체의 강력한 부하입니다. 이 단계에서는 식단에 단백질 식품을 무제한으로 포함시킬 수 있습니다. 동시에 지방을 사용하지 않고 그릴에서 모든 요리를 굽거나 부부를 위해 요리하는 것이 중요합니다. 그러면 메뉴에서 지나치게 높은 칼로리 음식을 사용하지 않을 것입니다.

첫 번째 단계는 식물성 식품의 섭취를 완전히 금지하고 요리 과정에서 소금과 조미료의 사용을 제한합니다. 초보자의 식단은 순수한 형태의 고기, 해산물, 생선, 날달걀과 삶은 계란, 탈지유 제품을 사용할 수 있습니다.

"공격"단계에서 체중 감량을위한 필수 조건은 최소 1,5 Art의 이중 귀리 밀기울을 사용하는 것입니다. 하루에 숟가락과 충분한 양의 음료, 적어도 2l. 하루에 액체.

일반적으로 공격 단계는 피로, 약점, 과민성, 배고픈 공격, 나쁜 기분 및 구강 건조증이 특징입니다. 그렇기 때문에이 단계에서 무거운 신체 운동을해서는 안되며 쉬운 워밍업과 걷기로 제한하는 것으로 충분합니다.

이 기간 동안 신체의 고갈을 피하려면 식단에 비타민을 포함시키는 것이 중요합니다.

이번 주의 공격 단계 메뉴

1 일차

• 아침 식사 – 고기, 스팀 스크램블 에그, 커피 또는 차;
• 점심 – 밀기울 빵, 수프;
• 애프터눈 티 – 머랭 또는 코티지 치즈 캐서롤;
• 저녁 – 녹차 또는 허브 차, 구운 고기.

2 일차

• 아침 식사 – 미네랄 워터 또는 차, 밀기울 팬케이크;
• 점심 – 삶은 계란, 살코기 수프 (송아지 고기, 쇠고기);
• 하이 티 – 저지방 요거트;
• 저녁 식사 – 찐 생선 또는 갑각류.

3 일차

• 아침 식사 – 차, 생선, 스크램블 에그;
• 점심 – 탈지유, 치킨 커틀릿;
• 점심 – 요거트 또는 케피어, 코티지 치즈;
• 저녁 – 조개 또는 소금에 절인 연어.

4 일차

• 아침 식사 – 녹차, 녹은 치즈, 밀기울 빵;
• 점심 – 수프;
• 애프터눈 티 – 커피, 코티지 치즈 캐서롤;
• 저녁 식사 – 토끼 고기, 찜, 케 피어.

5 일차

• 아침 - 요거트, 삶은 계란 XNUMX개;
• 저녁 식사 - 케피어, 닭 간 또는 생선 패티;
• 스낵 - 살코기 햄 또는 코티지 치즈, 탈지유;
• 저녁 – 허브티, 오리 / 거위 / 칠면조 필레, 녹인 치즈.

6 일차

• 아침 식사 – 스크램블 에그, 커피, 크랩 스틱 XNUMX개;
• 점심 – 미트볼을 곁들인 살코기 닭고기 국물;
• 오후 간식 – 요거트, 밀기울;
• 저녁 – 글루텐(2큰술), 녹차, 해산물

7 일차

• 아침 식사 – 코티지 치즈 캐서롤, 커피;
• 점심 – 밀기울 빵, 파슬리, 생선 수프;
• 오후 스낵 – 가벼운 코티지 치즈 디저트, 차;
• 저녁 식사 – 케피어 또는 탈지유, 치킨 커틀릿.

Dukan에 따르면 주어진 식단은 건강 상태에 따라 조정될 수 있습니다. 즉, 3일 동안 메뉴를 작성하여 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 식사를 바꾸거나 음식 섭취를 하루 3회로 제한할 수 있습니다. 식단을 다양화하기 위해 네트워크는 특별히 고안된 요리인 "첫 번째 단계를 위한 요리법"을 제공합니다.

"공격" 단계의 기간은 3-10일 범위에서 다양하며 초과 중량에 따라 다릅니다: 최대 20kg – 3-5일, 20-30kg – 5-7일, 30kg 이상 – 7-10 날.

허용되는 대부분의 요리는 호브, 오븐, 슬로우 쿠커, 압력솥, 이중 보일러 모두에서 조리할 수 있습니다.

2단계 – 교대 또는 순항

Dukan 방법에 따른 체중 감량의 가장 중요한 단계 중 하나는 크루즈입니다. 무대의 본질은 단백질-야채, 단백질 일의 교대에 있습니다. 두 번째 단계의 지속 시간은 공격 기간 동안 손실된 체중에 따라 달라지며 계산에 따라 결정됩니다. 첫 번째 단계에서 손실된 체중 1kg은 순항 단계에서 10일에 해당합니다.

10kg까지 감량해야 하는 경우 단백질, 단백질, 채소일의 교대 패턴은 1:1, 2:2, 3:3, 10kg 초과 – 5:5가 될 수 있습니다. 두 번째 경우에는 상담이 중요합니다. 이 시스템은 신체에 심각한 영향을 미치기 때문에 사전에 의사와 상의하여 체중을 줄이는 사람의 건강을 악화시킬 수 있습니다.

동시에 체중 감량 과정은 "공격" 기간보다 훨씬 느리게 진행되며 그 결과 주당 1kg의 체중 감량을 구성하여 속도가 느려집니다.

순항 단계에서 가장 안전하고 효과적인 일정은 1:1 또는 2:2로 배분하는 것입니다.

두 번째 단계에서는 아보카도, 아티초크, 감자, 옥수수, 렌즈콩, 콩, 콩, 쌀, 시리얼 및 지방과 같은 딱딱한 식품의 사용을 배제합니다. 마요네즈, 디저트 및 고지방 케이크를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 동시에 크루즈 중에는 생야채 반입이 허용됩니다. 필요한 경우 열처리 (굽기, 요리)를 할 수 있습니다.

크루즈 단계에서 다이어트에 허용되는 제품: 드라이 와인 80g, 저지방 치즈 20% 5g, 겨자, 작은 오이, 1시간. 스푼 3% 크림, 해초, 8개 크랩 스틱, 젤라틴, tsp xnum 코코아, 셀러리, 가지, 고추, 저지방 젖산 제품, 밀기울, 무, 아스파라거스, 소금에 절인 연어, 치즈 케이크, 생선, 살코기, 토마토, 오이, 시금치, 당근, 비트, 양배추 , 녹두, 애호박, 버섯, 공격 메뉴의 모든 재료.

단백질 제품을 무제한으로 섭취했던 2단계와 달리 XNUMX단계에서는 채소를 배고픔을 채울 수 있을 만큼만 조금씩 섭취한다.

귀리 밀기울의 유익한 특성, 특히 콜레스테롤을 결합하고 적극적으로 제거하는 능력을 고려할 때 교대 단계에서 2 Art 이상을 먹는 것이 중요합니다. 매일 숟가락.

샘플 메뉴 단계 교대 1-1

1 일차

• 아침 식사 – 커피, 스크램블 에그, 당근, 밀기울 빵;
• 저녁 식사 – 저지방 송아지 고기 찜 스테이크, 야채 수프
• 애프터눈 티 – 허브 티, 치즈 케이크;
• 저녁 – 신선한 야채 샐러드, 구운 고기.

2 일차

• 아침 식사 – 코티지 치즈 캐서롤, 케 피어;
• 점심 – hodgepodge;
• 애프터눈 티 – 커피, 살짝 소금에 절인 생선을 곁들인 샌드위치;
• 저녁 – 탈지유 또는 요거트, 고기 롤.

3 일차

• 아침 - 요거트, 스크램블 에그, 빵
• 저녁 – 수프 또는 고기/야채 수프;
• 애프터눈 티 – 커피, 밀기울 팬케익;
• 저녁 – 생 야채 샐러드, 치킨 커틀릿.

4 일차

• 아침 식사 - 허브티, 스크램블 에그, 삶은 비트;
• 점심 – 구운 생선, 밀기울;
• 오후 스낵 - 치즈 케이크;
• 저녁 식사 – 미트볼 수프.

5 일차

• 아침 식사 - 살짝 소금에 절인 연어, 커피, 삶은 계란;
• 저녁 – "양배추" 샐러드, 칠면조 고기;
• 애프터눈 티 – 코티지 치즈 캐서롤, 케피어 0%;
• 저녁 식사 – 녹은 치즈, 야채를 곁들인 생선, 차.

6 일차

• 아침 식사 – 커피, 치즈 케이크;
• 점심 – 밀기울 빵, 귀;
• 오후 간식 - 갑각류나 연체동물 샐러드;
• 저녁 – 구운 생선 또는 고기.

7 일차

• 아침 식사 – 치킨 필레, 토마토, 무 샐러드;
• 점심 – 송아지 미트볼을 곁들인 수프;
• 오후 간식 – 치즈 케이크, 커피;
• 저녁 – 호박 요리, 케 피어.

Ducane 체중 감량의 두 번째 단계의 주요 목표는 첫 번째 단계의 결과를 보존하고 통합하는 것뿐만 아니라 "공격"기간 동안 떨어진 킬로그램을 되돌릴 가능성없이 식단을 평소와 비슷하게 만드는 것입니다.

3단계 – "고정" 또는 "통합"

세 번째 단계에서는 무게의 안정화와 이전 기간에서 달성한 효과의 고정이 발생합니다. 이 단계의 기간은 순항 중에 떨어지는 킬로그램의 수를 결정하며 강화 단계의 1일은 손실된 체중 10kg에서 발생한다는 계산을 기반으로 결정됩니다.

"고화" 단계의 전제 조건은 일주일에 하루 "단백질"을 유지하고 매일 2,5 테이블 스푼의 귀리 밀기울과 1,5 정제수를 섭취하는 것입니다.

아마도 두칸 다이어트의 네 가지 기간 중 세 번째 단계가 가장 어려울 것입니다. 왜냐하면 몸에는 "요요 효과"가 있고 몸은 손실된 킬로그램을 되찾기 위해 노력하기 때문입니다. 이러한 이유로 배고픔의 급격한 악화, 기억력 저하, 피로 증가, 에너지 소비 감소, 손톱 성장 둔화, 추위에 대한 민감성 및 수면 필요성이 증가합니다.

통합 기간 동안 사용할 수 있는 제품 목록:

• 바나나, 포도를 제외한 과일, 하루에 한 부분 이하;
• 저지방 치즈, 40g;
• 빵, 2 조각;
• 꿀;
• 기미;
• 콩, 완두콩, 렌즈콩;
• 쌀, 옥수수;
• 감자들;
• 폴더.

또한 두 번째 단계의 야채와 첫 번째 단계의 단백질 식품을 어떤 조합으로든 적당히 섭취하는 것이 허용됩니다. 최대 제공량은 220개를 넘지 않습니다. 허용되는 듀칸 요리법은 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

스테이지 "통합"의 주요 특징은 절대적으로 모든 음식을 저녁 식사로 일주일에 한두 번 먹을 수 있다는 것입니다.

두 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

• 첫 번째, 두 번째 코스 및 디저트를 한 번 이상 먹지 마십시오.
• 공휴일 식사 사이의 시간은 하루 중 최소 2시여야 합니다.

"통합" 단계를 위한 7일 메뉴

1 일차

• 아침 – 차, 치즈 케이크;
• 점심 – 통곡물 빵, 수프;
• 애프터눈 티 – 대황;
• 저녁 식사 – 삶은 감자 또는 옥수수 죽, 치킨 커틀릿.

2 일차

• 아침 식사 – 커피, 딸기 캐서롤;
• 점심 – 밀기울 빵, hodgepodge;
• 오후 스낵 - 치즈 케이크;
• 저녁 – 야채 샐러드, 치킨 필레.

3 일차

• 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈, 요거트;
• 점심 – 생선 수프, 저지방 삶은 생선;
• 애프터눈 티 – 야채 무스;
• 저녁 – 케 피어, 송아지 고기.

4일차(공격 단계부터 오늘의 메뉴)

• 아침 – 스크램블 에그, 커피, 애호박;
• 점심 – 미트볼을 곁들인 살코기 닭고기 국물;
• 오후 간식 – 요거트, 밀기울;
• 저녁 – 녹차, 해산물.

5 일차

• 아침 식사 – 커피, 살코기 햄 샌드위치;
• 점심 – 샐러드, 찐 송아지 커틀릿;
• 애프터눈 티 – 딸기;
• 저녁 – frunchoza, 구운 생선.

№6일

• 아침 식사 – 코티지 치즈, 케 피어, 밀기울 빵;
• 점심 – hodgepodge, 샐러드;
• 오후 스낵 - 치즈 케이크;
• 저녁 – 야채 스튜, 밥.

7 일차

• 아침 식사 - 소금에 절인 연어 샌드위치, 녹차;
• 점심 – 야채와 생선;
• 애프터눈 티 – 구기자 열매;
• 저녁 – 샐러드, 칠면조 롤.

위의 식단에서 허용 및 금지된 음식을 고려하여 조정할 수 있으며 "통합" 단계에서는 일주일에 하루가 단백질로 엄격하게 유지되도록 하는 것이 중요합니다.

4단계 – 안정화

Dukan 다이어트의 마지막 단계는 평생 다이어트를 제공하는 안정화 단계입니다.

형성 과정에서 고려해야 할 주요 제한 사항을 고려하십시오.

1. 물. 비 탄산 정제 액체의 하루 사용량은 최소 1,5 리터 여야합니다.
2. 스포츠. 몸매와 근육 톤을 유지하려면 매일 아침 운동을 하고, 0,5-2시간 동안 산책을 하고, 하루에 최소 10보를 걸어야 합니다.
3. 귀리 밀기울은 3 Art의 양으로 음식에 추가해야합니다. 숟가락 / 일.
4. 단백질의 날. 7일에 한 번, XNUMX단계 원칙에 따라 전원을 정리해야 합니다.
5. 균형 잡힌 식단. 매일 치즈 한 조각, "녹말" 제품 두 개, 빵 두 조각, 야채, 과일 및 고단백 재료를 섭취하십시오.
6. 적당히 먹기.
7. 생선 소비를 제한하고 다른 해산물로 대체하는 것이 좋습니다.
8. 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.

이러한 규칙을 준수하면 세 단계를 기준으로 얻은 특정 한도 내에서 결과를 안정화하고 유지할 수 있습니다. 의심 할 여지없이 신체 고갈로 이어지는 단일 제품 사용에 중점을 둔 대부분의 방법과 달리 개발 된 새로운 Dukan 다이어트는 건강을 손상시키지 않고 원하는 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라 유용한 제품으로 "포화"시킬 수 있습니다. , 뿐만 아니라 점진적으로 적응합니다.

다이어트 중 방해

Dukan 개념에 따라 적절한식이 요법을 위반하는 경우 효과를 줄이지 않고 체중 감량 프로그램을 복원 할 수 있도록 다음 조치를 취해야합니다.

• 단백질을 만드는 다음 이틀;
• 며칠 동안 "깨진" 단계의 지속 시간을 늘립니다.
• 소금 섭취 제한;
• 일일 수분 섭취량을 늘리십시오: 물 – 최대 2리터, 녹차 – 2컵;
• 이 기간 동안 한 시간 동안 걷기;
• 수면 시간을 늘립니다.

위의 요소를 준수하면 고장이 덜 고통스럽고식이 요법 이탈의 결과를 최소화하며 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

Dyukan에 따른 야채 방법

육류 제품을 사용하지 않는 경우 동물성 단백질을 식물성 단백질로 대체하는 채식주의자를 위한 Dukan 다이어트라는 특별한 체중 감량 시스템이 개발되었습니다. 실제로 이 기술은 메뉴에서 생선, 고기, 찌꺼기, 소시지 및 해산물을 제외한다는 점에서 "표준" 개념과 다릅니다.

다이어트에서 "공격"하는 동안 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 저지방 치즈, 두부, 비지, 콩 고기, 우유 0 %에 집중하는 것이 좋습니다. "크루즈" 단계 – 버섯, 호박, 시금치, 브로콜리, 콩, 양배추, 당근, 가지, 고추 및 젖산 제품. "고정" 단계에서는 처음 두 단계의 모든 재료와 빵 몇 조각, 건포도, 자두, 쌀, 메밀, 오트밀을 사용할 수 있습니다.

달성된 결과를 유지하기 위해 안정화 중에 적당한 양의 일반 음식을 먹을 수 있습니다.

네 번째 단계의 중요한 조건은 일주일에 하루 단백질을 유지하고 매일 4Art를 섭취하는 것입니다. l 귀리 밀기울, 1,5-2l 물, 운동.

자주하는 질문

단백질 다이어트는 남성에게 좋은가요?

Dukan 기술은 체중 감량을 위해 고안되었으며 성별에 의존하지 않습니다. 계획에 따른 적절한 영양 섭취, 일일 스포츠는 점차적으로 과체중을 줄이고 남성과 여성 모두의 웰빙을 향상시킵니다.

Dukan 다이어트에서 수박을 먹을 수 있습니까?

"Attack", "Cruise", "Consolidation" 기간에는 "교대" 단계에서 먹을 수 있는 구기자 열매와 대황을 제외하고 과일 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 이 과일은 천연 설탕 함량이 낮고 변비에 효과적인 치료법이며 항산화 물질의 원천 역할을 합니다. 여분의 파운드를 잃고 이상적인 체중을 달성하면 수박, 배, 망고, 키위, 멜론, 사과, 복숭아, 딸기, 라즈베리와 같은 과일을 식단에 포함시킬 수 있습니다.

Dukan 다이어트에 가능한 감미료 종류는 무엇입니까?

자일리톨, 수크랄로스, 아스파탐, 스테비아.

Dukan 다이어트에 꿀을 사용할 수 있습니까?

그것은 100 % 설탕으로 구성되어 있기 때문에 엄격히 금지되어 있으며 과정 중 및 체중 감량 후에는 단백질 식단에 절대 추가 할 수 없습니다.

위험한 다이어트 듀카나란?

현재 일부 영양 학자들은 이러한 체중 감량 방법이 대사 장애, 즉 단백질 식품만을 집중적으로 사용하면 지용성 비타민이 더 이상 흡수되지 않아 신체의 칼슘 결핍을 유발할 수 있다고 우려하고 있습니다.

일부 과일과 채소에서 설탕을 동화시키는 과정이 순수한 형태로 섭취하는 것보다 훨씬 빠르기 때문에 당뇨병 환자를 위해 이 음식 시스템을 실행하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에이 요소를 고려하지 않으면 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다.

Dyukana 다이어트로 인한 변비는 어떻게해야합니까?

유기체가 새로운 식단에 익숙해지는 기간 동안 종종 배변 ​​장애 문제가 발생할 수 있습니다.

이러한 불쾌한 현상을 제거하기 위해 전문가는 다음을 권장합니다.

• 하루에 소비되는 수분의 양을 2로 늘리고 35분 동안 중요합니다. 먹기 전에 0,25-0,5l의 물을 마신다.
• 예를 들어 대황의 설탕에 절인 과일과 같은 섬유가 있습니다.
• 1 : 1 계획에 따라식이 요법, 즉 대체 단백질 및 단백질 야채 일을 변경하십시오.
• 특히 빠른 걷기와 스윙 프레스에 집중하기 위해 스포츠 수를 늘리십시오.
• 식단에 파라핀 오일을 포함하십시오.

Dyukan 다이어트에서 CATF는 무엇입니까?

종종 약어 "COM"은 단백질 체중 감량 방법에서 발견되며 탈지 분유 1,5%를 나타냅니다.

Dyukan 다이어트는 술에 가능합니까?

체중 감량 과정에서 순수한 형태의 알코올 음료 사용은 엄격히 금지됩니다. 그러나 "크루즈"단계에서 뚜껑을 덮지 않고 (하루 최대 3 큰술) 메인 요리, 소스 준비에 사용할 수 있습니다. 이것은 가열하는 동안 알코올이 증발하여 깨끗한 향만 남기 때문입니다.

Dukan 다이어트에는 어떤 종류의 치즈가 포함될 수 있습니까?

모든 단계에서 모든 저지방 치즈 품종을 사용할 수 있습니다(0%).

"교대" 단계에서는 최대 지방 함량이 최대 30%인 강판 스위스 치즈와 가공 치즈 6g을 일일 식단에 포함할 수 있으며 "고정" 단계에서는 최대 40g의 단백질이 가장 풍부한 품종(예: Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), 최대 50g – 지방 함량 20%, 최대 60g – 10%.

Dukan 다이어트에 버섯을 사용할 수 있습니까?

"숲의 빵"은 "공격" 단계에서 사용이 금지됩니다. "교체" 및 "고정" 기간 동안 허용됩니다.

Dukan 다이어트에 씨를 뿌릴 수 있습니까?

지방 함량과 칼로리 함량이 증가하여 체중을 줄이면서 식단에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다. "안정화" 단계에서 원하는 결과를 얻은 후에만 적당량의 종자 사용을 허용했습니다.

Dukan 다이어트로 얼마나 잃을 수 있습니까?

모든 조건을 엄격히 이행하는 경우 이 기술은 5kg에서 50kg 이상으로 재설정하는 데 도움이 됩니다. 슬리밍하는 사람들의 사진으로 리뷰 및 결과를 검토하여 이를 확인할 수 있습니다.

Dukan 다이어트로 빵을 만들 수 있습니까?

귀리 밀기울과 함께 다이어트 빵을 사용할 수 있습니다.

Dukan 다이어트에 옥수수가 가능합니까?

전분 함량이 높기 때문에 체중 감량 기간 동안이 제품을 사용하는 것은 엄격히 금지됩니다. 안정화 단계에서 제한된 수량의 옥수수 사용이 허용됩니다.

Dukan 다이어트에 닭고기 국물을 할 수 있습니까?

예, 필레에서 준비한 경우 첫 번째 단계부터 시작합니다.

위의 적절한 영양 상태와 일상을 준수하면 건강에 대한 "손실"없이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

"특수한" 경우의 Ducane 기법

종종 임신과 수유 과정에서 여성은 아기의 완전한 발달에 필요한 킬로그램을 축적합니다. 최적의 체중 증가는 임신 전 체중에 직접적으로 의존하며 일반적으로 5~20kg입니다. 그러나 여분의 킬로그램의 "구매"가 빠른 속도로 발생하여 과도한 어머니 완전성으로 이어지고 건강에 해로운 아기를 낳을 위험과 근골격계 질환의 발병에 기여하는 경우가 있습니다. 심혈관 시스템.

많은 부정적인 결과의 발생을 피하기 위해 임산부를 위한 Dukan 다이어트라는 특별한 체중 감량 기술이 개발되었습니다. 기본 제품은 밀기울, 생선, 고기, 신선한 야채, 삶은 계란, 우유, 모짜렐라 치즈, 코티지 치즈, 해산물, 땅콩, 피스타치오입니다. 충분한 양의 단백질을 사용하면 아기의 모든 세포와 조직의 좋은 성장에 기여합니다.

임산부를 위한 듀카나 다이어트

1. "빈"칼로리를 제공하고 변비를 유발하는 다이어트 과자 및 베이커리 제품을 제외하십시오.
2. 전분 함유 제품의 주간 비율은 XNUMX인분입니다.
3. 바나나, 체리, 포도를 제외한 과일 및 장과의 일일 섭취량, XNUMX인분
4. "단백질" 목요일을 "단백질"로 대체합니다.
5. 식단에 젖산 제품과 2% 우유를 추가합니다.
6. 소위 "잔치"라고 불리는 일주일에 한 번 제한된 수량으로 좋아하는 요리를 한 번만 받을 수 있습니다.

임산부에게 가장 좋은 방법은 하루에 3 끼 식사이며 3,5-XNUMX에 휴식을 취하는 것입니다. 그러나 유기체의 개별적인 특성으로 인해 그러한 식단이 여성에게 적합한 지 여부는 개별적으로 그녀가 어떻게 느끼는지 살펴볼 필요가 있습니다.

출산 후 체중 감량을 위해 모유 수유 기간 동안 프랑스 Dyukan 식단이 개발되어 유아의 완전한 발달에 필요한 단백질, 과일, 채소와 같은 유아용 "건축 자재"와 동시에 과체중 감량.

모유 수유 중 Dukan 다이어트에는 젖산 제품 2 % 사용이 포함됩니다.

수유부 및 임신 중 대략적인 메뉴 :

• 아침 식사 – 녹차, 전곡 롤빵, 햄을 곁들인 스크램블드 에그;
• 두 번째 아침 - 딸기 또는 과일;
• 저녁 식사 – 구운 살코기, 저지방 닭고기 국물 또는 생선 수프, 샐러드
• 가벼운 애프터눈 티 – 녹차, 코티지 치즈 캐서롤;
• 저녁 – 칠면조 필레, 파스타, 야채 스튜.

수유모를 위한 Dukan 식단은 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 신선한 공기 속에서 최소 20분 동안 매일 산책하는 것도 포함합니다.

결론

오늘날 인터넷에서 식단을 다양화하는 데 도움이 될 맛있는 요리법 "단백질 기술"을 찾을 수 있습니다. 가장 일반적인 것은 슬로우 쿠커의 코티지 치즈 캐서롤, 양배추 커틀릿, 치킨 롤, Dukan 다이어트의 머랭, 귀리 밀기울 팬케이크, 스쿼시 수프, 해산물 국수입니다. 동시에 웹상에 특별히 고안된 대화식 표는 준비된 식사의 칼로리 함량을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

체중을 줄이는 사람들에게 가장 인기있는 것은 3stl의 반죽을 반죽하는 Dukan 다이어트의 빵 레시피입니다. 옥수수 전분, 2 st.l. 오트밀과 밀기울 1큰술, 베이킹 파우더 1봉지, 탈지 치즈 0%, 2큰술. 케피어를 넣은 다음 오븐에서 25분 동안 굽습니다.

기술의 효과는 전적으로 체중 감량에 달려 있습니다.

Dukan 다이어트의 모든 요구 사항을 준수하면 필요한 경우 체중을 30kg 이상 줄이고 신진 대사 속도를 높이고 독소의 몸을 정화하며 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 "안정화" 단계는 평생 지속되므로 이 기간 동안 떨어진 킬로그램이 다시 돌아오지 않도록 메뉴를 신중하게 선택해야 합니다.