내용
농담으로 묻는 가장 인기있는 질문 중 하나는 아마도 "체중 감량을 위해 무엇을 먹겠습니까?"입니다. 그러나 조심스럽게 이해하고 대답하면 그다지 웃기지 않는 것이 밝혀졌습니다. 결국 체중을 줄이려면 정말 먹어야합니다. 그리고 그것이 PP 다이어트가 도움이 될 수있는 곳입니다.
PP 다이어트는 무엇입니까
먼저이 두 글자 뒤에 무엇이 숨겨져 있는지 알아 내야합니다. PP는 적절한 영양… 많은 사람들은 PP가 다이어트가 아니라고 지적합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 실제로 그리스어에서 "다이어트"라는 단어는 "라이프 스타일"또는 "다이어트"를 의미합니다. 그리고 다양한 다이어트가 신체에 대한 스트레스이기 때문에 시간이 엄격하게 제한된다면 PP 다이어트는 평생 동안 고수 할 수 있습니다. 그리고 적절한 영양 섭취를 금하는 사람이 적어도 한 명은 없을 것입니다. 그리고 이것은 PP 다이어트의 큰 장점입니다. 몸에 필요한 모든 물질과 비타민을 공급할 수 있습니다.
PP 다이어트를 따라 체중을 줄이는 것이 현실적입니까?
물론 예. 실제로, 적절한 영양의 원칙은 체중, 낮 동안의 신체 활동 및 음식 내성과 같은 개인의 특성을 고려하여 각 개인에게 필요한 칼로리를 소비하는 것입니다. 지방, 단백질 및 탄수화물의 올바른 분포와 함께 적절한 양의 음식을 섭취하기 때문에 신체에 과체중이 축적되지 않습니다. 이것은 적절하고 효과적인 작업을 위해이 세 가지 구성 요소가 필요한 사람의 신진 대사를 촉발합니다. 그러나 PN을 사용하더라도 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중을 늘릴 수 있다는 것을 기억해야합니다. 따라서 PP식이 요법을 따를 때 체중 감량의 주요 포인트는 소비보다 칼로리 소비가 과도하다는 것입니다. 이는 두 가지 방법으로 달성 할 수 있습니다. 필요한 양의 칼로리를 소비하고 신체 활동을 추가하거나 식단을 줄이십시오 ( "일일 요구량"섹션의 신체 매개 변수 분석기의 데이터를 기반으로 필요한 칼로리 섭취량을 계산할 수 있음). 칼로리 결핍이 발생하면 신체는 에너지를 섭취 할 곳이 없으며 지방을 태우기 시작합니다.
PP 다이어트의 이점
엄격한 식품 배제에 기반한 많은 식단은 칼로리 결핍을 유발할뿐만 아니라 유용하고 영양가있는 물질로 신체를 제한합니다. 그 결과 칙칙한 피부, 부서지기 쉬운 손톱, 탈락 및 갈라진 끝, 일반적인 피로가 발생합니다.
PP 다이어트는 몸에 필요한 모든 물질을 공급하기 때문에 좋습니다. 결국, 지방의 올바른 균형은 머리카락과 손톱의 상태를 개선하고 신경계 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 공급원이며 모든 신체 기능을 지원하기 위해 단백질이 필요합니다. 세 가지 요소가 모두 몸에 들어가야 만 신체에 해를 끼치 지 않고 유능하고 건강한 체중 감량이 가능합니다.
PP 다이어트의 기본 원리
일반적으로 많은 금지 사항을 읽을 때 사람들은 음식이 단조롭고 맛이 없을 것이라고 생각합니다. 그러나 이러한 원칙을 준수하면 맛있고 다양하게 먹을 수 있습니다. 동시에 제품의 미각이 변하고 삶의 질이 향상됩니다.
다이어트 원칙 :
- 액체의 양은 충분해야하며 하루에 1,5-2 리터의 물을 마셔야합니다. 주스, 소다, 달콤한 차 및 커피 음료는이 볼륨에 포함 할 수 없으며,이 모든 것을 식단에서 제외해야합니다.
- 신진 대사를 가속화하고 아침에 공복에 몸을 시작하려면 물 한 잔을 마셔야합니다.
- 패스트 푸드, 스낵, 통조림 식품 및 기타 유해한 제품은 상점과 카페의 선반에 두는 것이 가장 좋습니다.
- 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하십시오(돼지고기와 함께 튀긴 감자 – 나쁨, 견과류 및 생선 – 좋음).
- 빠른 탄수화물을 제외하고 느린 탄수화물을 남겨 둡니다. 즉, 크루아상과 패스트리 대신 죽과 통 곡물 빵을 사랑해야합니다. 빠른 탄수화물에서 꿀, 과일 및 열매를 먹을 수 있지만 아침에만 먹을 수 있습니다.
- 하루 5-6 끼 식사 (메인 3 회, 추가 2-3 식)
- 아침에 탄수화물을 먹고 오후에 단백질을 옮깁니다.
- 식물성 기름은 프라이팬에 있지 않을 때 매우 유용하므로 요리의 주요 방법은 베이킹, 스튜 및 끓이기입니다.
- 배고프지 마십시오.
이러한 모든 원칙은 유해한 것을 배제하고 유용한 것을 대체하는 단 하나의 규칙으로 통합됩니다. 케이크도 유용 할 수 있고 매일 KBZHU에 쉽게 들어갈 수 있기 때문에 음식 희생이 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 건강한 케이크를위한 레시피를 찾는 것입니다.
다른 식단을 시도한 많은 사람들, 특히 심각한 칼로리 결핍이있는 사람들에게는 하루에 5-6 끼 식사가 너무 많은 것처럼 보일 것입니다. 그러나 이것이 바로 신체가 필요로하는 것입니다. 충분한 양의 건강한 음식이 있습니다. 따라서 PP 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 일주일 동안의 대략적인 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다 (칼로리 섭취량을 고려하여 부분을 직접 계산해야 함).
월요일:
- 아침 식사 – 설탕없이 사과, 차 또는 커피를 곁들인 우유의 오트밀
- 스낵 - 자몽 반쪽, 호두
- 점심 – 닭 가슴살 밥, 신선한 야채 샐러드
- 스낵 – 그릭 요거트, 사과
- 저녁 식사 – 삶은 닭고기와 버섯 통조림을 곁들인 오이 샐러드, 올리브 오일과 참깨를 곁들인 레몬 드레싱
- 스낵-케 피어
화요일
- 아침 식사 - 바나나 머핀과 초콜릿, 차 또는 설탕이 없는 커피
- 스낵 – 건포도와 코티지 치즈
- 점심 – 메밀을 곁들인 쇠고기 미트볼, 오이를 곁들인 양배추 샐러드
- 스낵 – 키위, 배
- 저녁 식사 – 신선한 야채 샐러드를 곁들인 참치
- 스낵 – 단백질 쉐이크
토요일:
- 아침 식사 – 두부 치즈와 아보카도를 곁들인 빵, 무설탕 차 또는 커피
- 스낵 – 호두, 말린 살구, 꿀
- 점심 – 야채와 치킨 수프
- 스낵 – 커드 캐서롤
- 저녁 식사 - 야채 베개에 대구
- 스낵-케 피어
목요일 :
- 아침 식사 – 배와 코코넛 캐서롤
- 스낵 – 망고, 바나나
- 점심 – 연어구이 현미, 김
- 스낵 – 그릭 요거트, 키위
- 저녁 – 야채 샐러드를 곁들인 오믈렛
- 스낵 – 단백질 쉐이크
금요일 :
- 아침 식사 – 코티지 치즈와 과일, 차 또는 무가당 커피를 곁들인 또띠아
- 간식 – 빵, 계란, 오이
- 점심 – bulgur를 곁들인 쇠고기 커틀릿, 비트 샐러드
- 스낵 – 다이어트 판나 코타
- 저녁 식사 – 참치와 신선한 야채 샐러드
- 스낵-케 피어
토요일:
- 아침 식사 – 우유, 차 또는 무가당 커피에 말린 살구를 넣은 오트밀
- 스낵 – 꿀이 든 코티지 치즈
- 점심 – 야채와 연어 퓨레 수프
- 스낵 – 바나나 케 피어
- 저녁 – 야생 버섯과 야채 샐러드를 곁들인 찐 닭 가슴살
- 스낵 – 단백질 쉐이크
일요일 :
- 조식 – 그릭 요거트와 베리, 차 또는 무가당 커피를 곁들인 코티지 치즈 팬케이크
- 간식 - 오렌지, 아몬드
- 점심 - 현미와 새우, 당근과 마늘
- 스낵 – 사과, 키위
- 저녁 식사 – 쇠고기 갈비, 콩과 오이를 곁들인 아루 굴라
- 스낵-케 피어
물론 현지 시장이나 매장에서 살 수 있는 제품을 기반으로 식단을 짜는 것은 필수다. 그러나 모든 제품은 교체 가능하며 가장 중요한 것은 영양의 기본 원칙을 준수하는 것입니다.
따라서 적절하고 충분한 양을 섭취하면 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 전반적인 웰빙을 개선하고 외모 문제를 없앨 수 있습니다. 그러나 PP 다이어트는 오랫동안 기다려온 체중 감량 경쟁에서 일시적인 조치가 아닙니다. 음식에 대한 태도를 바꾸고식이 요법을 수정하고 스포츠를해야합니다.이 경우에만 오랫동안 당신을 기쁘게 할 결과가 나타날 것입니다!