이틀 전 모스크바와 유럽에서 아주 즐겁지만 다사 다난 한 휴가를 보내고 집으로 돌아 왔습니다. 내 모국 모스크바에 불과 한 달 동안 도착하여 나는 멈추지 않고 좋아하는 요리를 먹었습니다 (과식으로 구급차에 탔습니다 !!! :)))). 나는 또한 거의 움직이지 않았습니다. 왜냐하면 나는 항상 자동차로 움직 였기 때문입니다. 물을 거의 마셨다. 너무 많이하고 싶었 기 때문에 충분한 수면을 취하지 못했습니다. 나는 밤낮으로 전화를 사용했다. 나는 이러한 모든 과잉을 겪은 후에 심각한“휴식”이 필요하다고 생각한 적이있다. 소위 신체 해독이라고한다. 우리는 Lena Shifrina (Bite Bar를 만드는 Bio Food Lab의 설립자)와 함께 홈 디톡스에 대한 비디오를 녹화하기도했습니다.
그 동안 저는 제 친구이자 동료인 Julia Bogdanova(블로그 "시금치와 메밀"의 저자)와 해독 메뉴의 도움으로 몸을 "비우고" 몸을 정화하는 방법에 대해 이야기했습니다. 그리고 그녀는 나에게 이렇게 말했습니다.
– 활발히 성장하고있는 기능 통합 의학 분야의 대표자들은 다양한 해독 절차를 그들의 진료에 널리 사용합니다. 그들은 피로, 두통, 우울증, 계절성 알레르기, 피부 발진, 불규칙한 변,“고집이 센”과체중 및 기타 상당히 무해한“현대 생활의 증상”을 포함한 수많은 불만과 질병이있는 환자에게 해독을 권장합니다. 성가신 불가피성으로 우리에 의해.
해독은 우리 몸을위한 휴가와 비교할 수 있습니다. 정서적, 정신적 이완을위한 정보의 흐름을 제한하는 것과 유사한 방식으로 효과적인 해독 절차는 가정용 화학 물질, 화장품을 사용하고 심지어는 스트레스.
해독 메뉴는 높은 영양가와 흡수의 용이성을 결합합니다. 이 덕분에 우리는보다 전략적인 작업을 위해 신체의 자원 (생존에 중요한 중요한 활동의 운영 작업 인 우선 순위)을 해제하여 신체에 남아있는 독성 물질을 제거하고“재시작”합니다. 시스템의 수 (호르몬, 소화기), 반면에 우리는 그에게 절대적으로 필요한 영양소와 미량 원소를 제공합니다.
다양한 dektox 방법은 강도가 다릅니다. 일반적으로 먹는 음식이 적을수록 독성 물질 제거가 더 강해지지만 이로 인해 건강 위험이 증가합니다.
해독 메뉴의 기본 원칙 :
- 높은 영양 포화도 : 신체에서 독성 물질을 제거하는 기관의 효과적인 작업에 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 미량 원소 (특히, 잎이 많은 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 조류 다음으로 영양가가 가장 높은 범주 음식);
- 동화의 용이성: 일반적으로 이것은 야채, 허브 및 과일에 일반적입니다. 시리얼, 대부분의 콩류 및 견과류는 해독 기간 동안 담그거나 발아해야 합니다. 이렇게 하면 영양 포화도가 증가하고 신체에 더 많이 동화될 수 있습니다.
- 부재 가장 흔한 알레르겐: 유제품, 글루텐(밀, 호밀, 보리 및 귀리에서 발견됨), 계란, 땅콩, 옥수수, 대두 및 감귤류 과일(민감한 경우 비국소적 염증 과정을 유발하여 이에 따라 유발) 신체에 대한 자원 집약적 면역 반응의 상환;
- 소량의 고기 (부재 산업적으로 생산된 동물성 제품, 그들의 소화와 동화에는 상대적으로 많은 시간과 자원이 필요하고 호르몬, 항생제, 중금속이 몸에 들어갈 위험이 증가하기 때문에;
- 부재 산업 가공 식품 및 식품 첨가물 : 이 목록에는 기본적으로 부엌에서 사용하지 않는 모든 첨가제가 포함됩니다.
권장 형식 :
– 3 일에서 7 일까지의 기간; 처음 2 ~ 3 일 동안 약점과 두통이 발생할 수 있으며,이를 명확성과 활력으로 대체해야합니다 (불쾌감이 3 일 후에도 계속되면 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다).
– 액체 형태의 2끼 식사(스무디와 크림 수프)를 순서에 상관없이 쉽고 빠르게 흡수하십시오.
– 식사 사이의 야간 휴식 시간은 최소 12 시간입니다.
– 하루 8잔 이상의 물과 차 마시기 – 카모마일, 생강, 로즈힙
– 예리한 굶주림을 느끼지 마십시오 – 과일, 채소, 씨앗, 견과류, 불린 말린 과일로 간식을 드십시오.
다음을 추가하는 것이 바람직합니다.
– 너무 피곤하지 않은 신체 활동 – 적어도 하루에 XNUMX 분
– 휴식과 수면;
– 목욕탕이나 사우나에 가기;
– 마사지
– 스트레스 관리 기술 (요가, 명상, 걷기)
– 긍정적 인 감정 (스포츠, 독서, 의사 소통, 취미).
지우다:
– 모든 형태의 카페인(커피 또는 차)
– 알코올
– 흡연(가능한 경우)
– 모든 정제 제품(설탕, 흰 밀가루, 흰 쌀, 식물성 기름).
Julia Bogdanova의 대략적인 일일 해독 메뉴는 여기에서 찾을 수 있습니다.
기준 :
Alejandro Junge에 의해 청소
Elson M. Haas와 Daniella Chace의 해독 다이어트
전체 식품으로 치유하기 : Paul Pitchford의 아시아 전통과 현대 영양