스트레스를 두려워하지 마세요

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그가 아니었다면 당신의 위대한 조상은 곰에게 먹혔을 ​​것입니다. 그리고 그가 아니었다면 당신은 아마 처음으로 운전 시험에 합격했을 것입니다. 스트레스에 대해 이야기하고 있습니다. 우리를 압도하는 대신 동원하기 위해 Stresozaradni 행동은 우리를 돕는 것입니다.

싸우거나 뛰거나

과거로 돌아가 봅시다. 옛날 옛적에 스트레스는 우리의 삶을 더 쉽게 만들어 주었습니다. 아드레날린, 노르아드레날린, 높은 심박수, 빠른 호흡 및 확장된 동공이 없었다면 우리 조상은 무스를 사냥하지 못했을 것입니다. 그리고 그는 아마 곰 앞에 뿌리지 않았을 것입니다. 공포의 시간에 자동으로 발생하는 "투쟁 또는 도피" 대응은 항상 인간이 외부 세계에 도사린 치명적인 위험을 포함하여 위험에 대처하는 데 도움이 되었습니다. 오늘날 스트레스는 불행히도 우리를 마비시키고 공개 연설 중에 바닥을 치워 밤에 잠을 자지 못하게 합니다. 어떤 사람들은 다 떨어지려고 하고, 다른 사람들은 아이스크림 상자나 와인 한 병에 손을 뻗습니다.

명상을 하거나 도움을 구하거나 어려운 상황에 직면하는 사람은 거의 없습니다. 대부분의 경우, 우리는 자신에게 가까이 다가가 모든 것이 괜찮은 척합니다. 우리는 견딜 수 없을 정도로 커지는 문제를 다루고 있습니다. 그리고 우리가 흔히 듣는 것과는 달리 스트레스가 매우 필요합니다! 즉각적이고 본능적인 반응 덕분에 산 채로 풀려날 수 있는 위험한 상황에 처할 수 있습니다. 게다가 스트레스는 우리의 삶을 더 흥미롭게 만듭니다. 중요한 시험 전에 행동하고 하룻밤에 일주일 이상을 기억하도록 동기를 부여합니다. 아드레날린이 솟구치지 않는다면 번지 점프, 등산, 정기적인 소개팅은 그 맛과 매력을 완전히 잃을 것입니다.

폴의 스트레스

SWP 대학의 Ewa Jarczewska-Gerc 박사는 다음과 같이 강조합니다. – 우리 모두는 삶에서 긴장, 과부하 또는 어려움의 순간을 경험합니다. 우리를 매우 다르게 만드는 것은 스트레스에 대처하는 방식입니다. 사람들이 취하는 행동의 범위는 매우 넓습니다. 우리는 세 가지 유형의 행동에 대해 이야기할 수 있습니다. 문제에 직면하기, 친척에게 도움을 요청하기, 가출하기입니다. 불행히도 어려운 상황이 가장 중요하지 않은 것처럼 우리 자신과 전 세계 앞에서 가장 자주 감정과 행동 영역에서 문제가 커지고 만성적 인 어려움을 겪습니다.

GFK Polonia 설문 조사 "폴란드와 스트레스"에 따르면 – 98%. 우리 중 우리는 일상 생활에서 스트레스를 경험하고 거의 모든 46분의 78 응답자는 끊임없는 긴장 속에서 살고 있습니다. 가장 자주 우리는 사생활(63%)에 대해 걱정합니다. 주로 재정 문제, 사랑하는 사람의 질병, 예산, 개조 및 엄청난 양의 가사일입니다. 여성은 자녀의 질병과 가사 부담을 스트레스의 주요 원인으로 더 자주 언급합니다. 다가오는 휴가는 또한 우리 중 많은 사람들에게 스트레스 요인입니다. 직장 생활에서 우리는 시간 압박을 받는 일과 부적절한 조직으로 인해 죽임을 당합니다. 우리가 경험하는 부정적인 영향은 피로(61%), 체념(60%), 통제되지 않는 반응(47%), 주의 산만(13%) 및 더 나쁜 결과(9%)입니다. 다섯 번째 폴란드인은 스트레스의 긍정적인 영향을 전혀 인지하지 못하고 10%에 불과합니다. 좋은 수준 또는 매우 좋은 수준에서 혜택을 받을 수 있는 자신의 능력을 평가합니다. 다행히도 우리 대부분(XNUMX/XNUMX명)은 마음을 바꾸고 스트레스를 우리에게 유리하게 바꾸는 법을 배우기를 원합니다.

SWPS 대학의 Ewa Jarczewska-Gerc 박사에 따르면: – 관점을 더 긍정적인 관점으로 바꾸면 스트레스를 행동으로 전환하여 열정을 찾고, 전문적인 성공을 거두고, 사람들과의 관계를 심화하는 형태로 이점을 가져올 수 있습니다. 유일한 질문은 다음과 같습니다. 어떻게 하고 어디서부터 시작해야 합니까?

«스트레스 없는» 되기

"Stresozaradnych"클럽 티켓은 우리 각자의 손에 있습니다. 일상적인 상황에서 우리가 얼마나 스트레스를 받는지는 신경계의 파생물입니다. 그러나 이것이 사소한 일에 스트레스를 받는 자극에 대한 반응성이 높은 사람들이 접근 방식을 변경할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 소인은 한 가지이고 스스로 노력하는 것은 다른 것입니다. "Stresozaradni" 캠페인의 목표는 스트레스를 통제하고 자신의 목적을 위해 사용하는 방법을 보여주는 것입니다. "stressomorphosis"에서 가장 중요한 것은 마음챙김, 새로운 현상, 경험 또는 상황에 대한 개방성으로 구성될 수 있는 일상적인 연습입니다. 아마도 우리 중 일부는 안락한 지대를 떠나 세상에 마음을 열어야 할 것입니다. 연구에 따르면 도전을 좋아하고 위험을 감수하는 사람들은 스트레스 비용을 감당할 가능성이 적습니다. 그것을 직시하자 – 그것은 쉽지 않을 것입니다. 각 변경에는 노력이 필요하며 적절한 대응과 행동을 개발하는 데 시간이 걸립니다. 그러나 게임은 촛불의 가치가 있으며 더 나은 기분, 행동의 효율성 및 회색 현실과의 거리를 얻을 수 있습니다.

SWPS 대학의 Ewa Jarczewska-Gerc 박사는 다음과 같이 말합니다. – "스트레스모포시스"의 첫 번째 단계는 소위 사전 숙고입니다. 그것은 우리가 지금까지 우리가 반응하는 방식이 우리를 지치게 만들고 불행하게 만든다는 것을 깨닫기 시작한다는 사실에 있습니다. 다음 단계인 묵상 단계에서 우리는 스트레스에 대한 현재의 반응 방식이 우리에게 해롭다는 것과 그 변화가 필요하고 또한 가능하다는 것을 우리 자신과 세상에 이미 인정합니다. 주어진 상황을 도전으로 인식할지 위협으로 인식할지 여부는 크게 우리에게 달려 있습니다. 스트레스 요인은 과제 지향적 방식으로 문제에 접근하고 지속적으로 해결하려고 합니다. 프로세스의 세 번째 단계에서는 변경을 계획합니다. 우리는 정확히 무엇을 개선해야 하는지 결정하고, 새로운 결의안을 실행하고, 그 긍정적인 효과를 관찰합니다. 그것은 고용주나 파트너와 오랫동안 당신에게 상처를 준 것에 대해 솔직한 대화를 나눌 수 있습니다. 또는 회사에서 싫어하는 직업을 그만두고 자신의 사업을 시작하기로 결정했습니다. 항상 그렇듯이 일관성이 성공을 결정짓습니다. 위기는 항상 우리에게 오기 때문에 우리의 행동은 일회성일 수 없습니다. 그들은 우리의 혈류에 들어가 습관이 되어야 합니다.

실제 이론

당신이 사전 관조와 관조의 단계 뒤에 있다고 가정하십시오. 변화할 준비가 되었지만 견갑골에 스트레스를 분산시키는 데 무엇이 도움이 될지 궁금하십니까? 불행히도 보편적인 방법이나 모든 사람에게 효과적인 레시피는 없습니다. 우리 각자는 각자의 길을 찾아야 합니다. 몇 가지 제안이 있습니다. 스트레스의 원인이 잘못된 업무 조직이라면 시간 관리를 배우십시오. 그리고 당신의 의도를 측정하십시오. 항상 모든 것을 달성할 수 있는 것은 아니지만 종이, 캘린더 또는 전화에 할 일 목록을 작성하면 생산성이 향상됩니다. 스칼렛 오하라가 말했듯이 절대적으로 중요한 "무스"부터 기다릴 수 있는 것까지 올바른 순서로 목표를 작성하십시오. 다음 항목을 확인하는 것이 얼마나 만족스러운지 모릅니다. 지금 그 중 하나를 기록하고 버리는 것이 가장 좋습니다. 휴식을 위한 시간입니다.

하루는 24시간 밖에 없고, 직장 밖에서 자신을 위한 시간을 찾아야 합니다. 당신은 기계가 아니며, 매일의 바쁜 일에서 산만해지면 더 먼 거리에서 많은 것을 볼 수 있습니다. 가족 및 친구와 시간을 보내는 것은 Xanax보다 더 잘 작동하는 소속감과 수용감을 줍니다. 마찬가지로 규칙적인 신체 활동이나 열정. 좋아하는 활동에 참여함으로써 우리는 문제를 잊고 신체가 재생될 시간을 줍니다. 스트레스에 대처하는 가장 쉬운 방법은 대화하는 것입니다. 어떤 사람들에게는 걱정을 고백하고 즉시 기분이 나아지는 것으로 충분합니다. 다른 사람들은 마음을 열지 못하고 종이에 문제를 적으려고 할 수도 있습니다. 심리학자들은 이 방법을 권장합니다. 종이에 적힌 걱정은 통제하기 쉽고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 명상, 최면 또는 시각화와 같은 다른 정신 기술을 사용할 수도 있습니다. 호흡 운동은 균형을 회복하는 데 좋습니다. 들숨과 날숨을 조절하여 내부 장력을 쉽게 낮춥니다.

백분율 대신 코코아

모든 개인 트레이너는 적절한 식단과 보충제 없이 훈련하는 것이 덜 효과적이라고 말할 것입니다. "스트레스-리소스풀니스"와 유사합니다. 그리고 흡연, 알코올 남용, 건강에 해로운 식사 또는 수면 부족은 정신 면역을 저하시킵니다. 그러므로 스트레스를 통제하고 싶다면 더 건강한 삶에 투자하십시오. 스트레스의 부정적인 영향 중 하나는 마그네슘 손실 증가입니다. 차례로, 마그네슘 결핍은 스트레스와 우울증에 대한 감수성을 증가시킵니다. 이른바 악순환이 우리에게 있습니다.

이러한 이유로 적절한식이 요법과 보충제는 긍정적 인 변화를 만드는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 성인의 300일 마그네슘 요구량은 400~100mg입니다. 따라서 호박씨(마그네슘 520g – 100mg), 쓴 코코아(마그네슘 420g – 100mg), 아몬드(마그네슘 257g – 100mg), 흰콩(169g – 일일 메뉴에 마그네슘 100mg). ), 메밀(마그네슘 218g – 100mg) 및 귀리 플레이크(마그네슘 129g – XNUMXmg). 불행히도 대부분의 경우 우리는 모든 것을 반대로 하고 만성 스트레스의 영향을 완화하기 위해 백분율을 사용합니다. 실제로 가끔 술을 마시면 긴장이 풀리지만 장기적으로 보면 '치료'가 치료제가 아니라 문제가 된다. 왜요? 시어머니와의 다툼이나 다음 회의와 같은 다량의 알코올은 신체에 스트레스 요인입니다. 또한 백분율과 함께 제공되는 "애프터 옴(after-oms)" 강한 커피는 몸에서 마그네슘을 효과적으로 씻어냅니다. 긴 밤을 보낸 후의 "청소"는 많은 시간이 걸리며 숙취로 이어집니다. 결론: 저녁 맥주 대신 코코아를 마시고 «stressomorphosis»의 길을 시작하십시오.

Ewa Jarczewska-Ger 박사 – 사회 과학 및 인문학 대학의 심리학자. 그는 동기의 심리학을 전문으로 합니다. 그는 행동의 효율성과 지속성 문제와 작업 수행에 대한 정신적 자극의 영향을 다룹니다. 그는 다양한 형태의 사고와 상상, 그리고 행동의 효율성과 지속성 사이의 관계를 연구합니다. SWPS 대학에서 그는 감정과 동기의 심리학, 개인차의 심리학 및 행동 건강에 대한 석사 세미나와 수업을 진행합니다. 학술 강사의 작업에서 가장 중요한 것은 지식의 전달 가능성이며, 이는 세상을 더 잘 이해하는 데 중요한 요소입니다.