고급을 위한 아사나! 그녀에게 오기 전에 고관절, 다리 및 등 근육의 개방에 대해 작업해야합니다. 그러나 요가에서 비둘기 자세를 취하는 것은 필수입니다. 이 아사나는 수행하기 쉽지는 않지만 심각한 금기 사항이 있으며 고유한 유익한 특성이 있습니다!
예를 들어, 직장에서 많이 앉거나 서서 일하는 사람들에게 적합합니다. 우리는 사업에 뛰어들고 유연한 척추와 이완된 요추 부위가 우리의 건강과 젊음의 열쇠라는 사실을 완전히 잊습니다. 이 문제가 해결될 것이기 때문에 매일 몇 분 동안 비둘기 자세를 취하는 것으로 충분합니다.
이 아사나의 산스크리트어 이름은 Eka Pada Rajakapotasana(줄여서 Kapothasana)입니다. Eka는 "하나", pada는 "다리", capota는 "비둘기"로 번역됩니다. 글쎄, "라자"라는 단어는 모든 사람에게 알려져 있으며 왕입니다. 그것은 왕비둘기의 포즈로 밝혀졌습니다. 좋은 아사나! 그녀는 실제로 잘 알려진 새와 비슷하며 약간 주름이 있지만 가슴을 앞으로 내밀고 품위 있고 자랑스러워합니다.
운동의 이점
- 비둘기 포즈의 주요 임무는 고관절을 완전히 공개하고 더 복잡한 아사나를 준비하는 것입니다. 예를 들어, Lotus 직책으로(이 직책에 대한 자세한 내용은 섹션 참조).
- 아사나는 발목, 엉덩이, 사타구니, 복부, 가슴, 목 등 신체의 전면 전체를 늘립니다.
- 깊은 엉덩이 굴근 근육을 늘리고 늘립니다.
- 천골을 느슨하게 해주기 때문에 이 아사나는 많이 앉거나, 걷거나, 많이 서 있어야 하는 사람들(예: 점원)에게 매우 유용합니다. 이러한 위치에서 천골에 긴장이 축적됩니다. 비둘기 포즈가 그것을 아름답게 포착합니다.
- 척추의 유연성을 향상시킵니다. 그것은 늘어나고, 길어지고, 척추의 모든 조직에 영양을 공급합니다.
- 등 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.
- 다리 근육과 복부 근육을 강화합니다.
- 가슴과 어깨 띠를 엽니다.
- 골반 장기, 복강의 혈액 순환을 개선합니다.
- 비뇨 생식기 계통의 기능에 유익한 효과가 있습니다.
- 신체의 생식, 내분비 및 신경계의 적절한 기능을 자극합니다.
- 아사나는 또한 갑상선 질환의 예방입니다.
운동 손상
비둘기 자세를 수행하는 것은 다음과 같은 경우에 금기 사항입니다.
- 허리 부상;
- 추간판 및 요천추;
- 경추;
- 무릎 관절 및 발목;
- 저혈압 또는 고혈압.
주의 - 임신 및 편두통 중.
비둘기 자세를 하는 방법
주의! 운동에 대한 설명은 건강한 사람을 위해 제공됩니다. 비둘기 자세의 정확하고 안전한 수행을 마스터하는 데 도움을 줄 강사와 함께 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 직접 할 경우 비디오 자습서를주의 깊게 시청하십시오! 잘못된 연습은 무용지물이 될 수 있으며 심지어 신체에 위험할 수도 있습니다.
사진: 소셜 네트워크
단계별 실행 기술
1단계
총구가 아래로 향하는 개 자세에서 이 자세를 시작하는 것이 좋습니다(이 아사나를 수행하는 방법은 섹션 참조).
2단계
오른쪽 다리를 들어 올리고 다리 뒤로 뻗습니다.
3단계
그런 다음 오른쪽 무릎을 오른쪽 손바닥으로 "단계"합니다. 오른쪽 다리의 발을 왼쪽으로 가져갑니다. 그래서 무릎의 각도가 날카롭습니다.
4단계
슬개골에서 허벅지 표면에 더 가깝게 이동할 수 있도록 왼쪽 다리를 조금 더 뒤로 움직입니다. 그리고 우리는 왼발을 바깥 갈비뼈에 감싸서 골반이 닫힌 위치에 있고 두 장골 (골반에서 가장 큰 뼈)이 앞으로 향하도록합니다.
주의! 모든 것을 올바르게 하면 양쪽 엉덩이가 바닥에 닿도록 골반을 아래로 내리고 앉는 것이 쉽고 편안할 것입니다.
5단계
비둘기 포즈의 첫 번째 위치는 팔을 곧게 펴서 수행됩니다. 이 자세를 펴고 펴고 익숙해지는 데 도움이 됩니다.
6단계
더 나아갈 준비가 되었다면 번갈아 가며 팔꿈치를 바닥에 대십시오. 먼저 왼쪽, 오른쪽 및 자물쇠에 손을 맞춥니다. 이 위치에서 우리는 그들에게 이마를 내립니다. 그리고 다시, 익숙해지고 긴장을 풀도록 하십시오.
7단계
이제 우리는 팔을 앞으로 완전히 펴고 배를 허벅지 안쪽 표면으로 내립니다.
주의! 우리는 흉부 부위가 아닌 허리의 견인력에서 경사로로 가려고합니다. 그러면 아사나가 올바르게 수행됩니다.
8단계
조심스럽게 아사나를 종료하고 반대쪽에서 수행하십시오. 구현하는 동안 고통과 불편함이 없어야 함을 기억하십시오.
비둘기 자세를 쉽게 하는 방법
풀 버전으로 아사나를 수행하는 것이 어렵다고 생각되면 오른쪽 엉덩이 아래에 일종의 높이(벽돌, 담요, 베개)를 배치할 수 있습니다. 이 위치에서 골반이 올라가 긴장을 풀기가 더 쉬워집니다. 그리고 이것은 매우 중요합니다. 결국, 긴장 속에서 당신은 자신을 억제하고 더 깊이 들어가지 않을 것입니다.
무릎이 좋지 않은 사람의 경우 이 자세도 사용하지 못할 수 있습니다. 무릎 각도가 90도가 되도록 발을 약간 앞으로 이동하는 것이 좋습니다. 그리고 담요나 벽돌로 아사나도 한다. 모든 일에는 합리적인 접근이 있어야 합니다.
좋은 연습 되세요!