나무는 힘, 체력, 평온, 하늘과 땅 사이의 올바른 에너지 교환 등 배울 것이 많습니다. 그리고 지금 공부하는 것이 더 낫습니다. 왜 무기한 미루겠습니까? 따라서 요가에서 나무 자세를 수행하기위한 이점, 금기 사항 및 기술에 관한 모든 것.
인도네시아 발리 섬에서 나무는 매우 존경받습니다! 현지인들은... 섬의 고요함을 지키는 영혼들이 살고 있다고 믿습니다. 그리고 나무 자체가 강하고 높을수록 그 왕관에 사는 영혼이 더 아름답습니다.
그리고 고대 요가 경전을 읽으면 그런 고전적인 이야기를 두 번 이상 보게 될 것입니다. 그것은 어떤 고행자가 어떻게 산으로 멀리 가서 나무 위치에 서서 몇 년 동안 그것을 바꾸지 않는지를 설명합니다. 예, 몇 년 동안 거기에 있습니다! 수천 년 동안(그러나 그 당시 사람들은 달랐습니다). 배고픔, 피로, 고통을 피하고 태양과 바람을 얼굴로 바라보며 한쪽 다리로 서서 기적을 기다립니다. 그리고 그것은 일어납니다 : 하나님 자신이 사람에게 내려와 그의 모든 욕망을 성취합니다.
우리가 우리 시대로 돌아가면, 지금도 나무 자세인 Vrikshasana(이것은 산스크리트어 이름입니다)는 요가 수행자들에 의해 매우 존경받습니다. 인체에 유익한 효과가 있으며 장수, 체력, 평온 및 지혜를 제공합니다. 그러나 이것이 아사나의 모든 유용한 속성은 아닙니다.
운동의 이점
1. 균형과 균형을 준다
요가에는 몇 가지 유형의 아사나가 있습니다. 일부는 유연성을 개발하고, 다른 것은 근육을 강화하며, 다른 것은 명상을 위해, 나머지는 이완을 위해 ... 그리고 나무 자세는 균형을 위한 마법의 아사나입니다. 그녀는 협응력을 키우는 데 탁월합니다! 그것은 또한 주의 집중을 가르칩니다. 누가 어떻게 과정에서 당신을 산만하게 하든, 당신이 당신 자신, 당신의 감정에 몰두할 때까지 나무의 자세는 당신에게 주어지지 않을 것입니다.
기본 아사나로 간주되며 초보자에게 권장됩니다. 다른 것과 마찬가지로 초보자에게 요가의 힘이 무엇인지 보여줍니다. 한 번의 운동으로 즉시 근육을 조이고 이완할 수 있습니다(아래에서 실행 기술에서 이 마법의 원리를 볼 수 있습니다. 포즈를 만들려면 휴식을 취해야 합니다. 다른 다리의 허벅지에 발을 놓고 다리가 말 그대로 매달릴 수 있도록 이완하십시오). 균형 외에도 나무 자세는 외부 및 내부 균형을 달성하는 방법도 알려줍니다.
2. 신경계 개선
우리가 몸이 안정적이고 강하다면(1번 항목 참조), 이 능력은 우리의 영으로 옮겨집니다. 연습을 통해 나무 자세는 평온한 마음, 가벼움, 유연성 및 견고함을 동시에 제공합니다. 그를 더 참을성있게 만듭니다. 그리고 물론 그것은 힘과 자신감의 느낌을 줍니다.
3. 건강 반환
설겆이를 할 때도 나무 자세로 서 있는 소녀를 알고 있습니다(이 관행을 시급히 채택해야 합니다!). 그리고 그는 그것을 올바르게합니다! 실제로, 아사나의 지속적인 수행으로 등, 복부, 다리 및 팔의 근육이 강화되고 (그러나 이미 설거지가없는 시간에) 다리의 인대가 강화됩니다. 등이 곧게 펴지고 자세가 좋아집니다. 또한 다리와 발의 근육을 이완시켜 다리의 혈액 순환을 증가시킵니다. 연꽃 자세를 꿈꾸는 사람들을 위해 Vrikshasana는 엉덩이를 여는 데 도움이되기 때문에 도움이 될 것입니다!
마지막으로 중요한 것은 나무 자세가 위장관, 간, 신장 및 담낭의 기능을 향상한다는 것입니다. 이 모든 것이 함께 신체의 신진 대사 효율을 증가시킵니다. 그리고 우리는 방금 나무의 자세로 서있었습니다!
운동 손상
이 아사나가 가져올 수 있는 특별한 피해에 대해서는 알려져 있지 않습니다. 그러나 물론 금기 사항이 있습니다. 다리 부상과 관절에 통증이 있는 사람은 주의와 강사의 감독하에 나무 자세를 수행해야 합니다.
나무 자세를 하는 방법
따라서 이 연습의 이점에 대해 이미 배웠습니다. 그러나 나무 자세의 치료 효과는 올바르게 수행하는 경우에만 제공됩니다. 그리고 꽤 오랫동안 하세요!
사진: 소셜 네트워크
단계별 실행 기술
주의! 초보자의 경우 처음에는 벽에 나무 자세를 취하는 것이 좋습니다.
1단계
우리는 똑바로 서서 바깥 쪽이 평행하도록 발을 연결합니다. 우리는 발의 전체 표면에 몸의 무게를 분산시킵니다. 무릎을 조이고 슬개골을 위로 당깁니다. 우리는 위를 수축시키고 머리와 목과 함께 척추를 당깁니다. 턱이 약간 낮아집니다.
2단계
우리는 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 발을 왼쪽 허벅지의 안쪽 표면으로 누릅니다. 우리는 손가락을 똑바로 아래로 향하게하여 회음부 근처에 발 뒤꿈치를 놓으려고합니다. 우리는 무릎을 옆으로 가져갑니다.
3단계
이 위치에 꾸준히 서 있다는 것을 깨닫는 즉시 계속하십시오. 우리는 손을 뻗습니다. 가슴이 열렸다! 그리고 우리는 발을 땅에 "뿌리"를 계속하면서 몸 전체로 기지개합니다.
주의! 손은 머리 위의 손바닥에서 결합될 수 있습니다(팔꿈치는 약간 떨어져 있음). 그러나 가슴 높이에 둘 수 있습니다. 그것은 모두 운동의 목적에 달려 있습니다.
! 팔짱을 낀 나무자세는 가슴을 잘 펴준다. 어깨가 돌아가고 전체 상부가 풀리므로 더 깊은 호흡이 가능합니다.
! 머리 위로 팔을 올린 나무 자세는 어깨 클램프와 함께 작동하여 어깨 관절의 뻣뻣함을 제거합니다.
4단계
우리는 고르게 호흡하고 긴장하지 마십시오. 그리고 가능한 오랫동안 자세를 유지하세요.
주의! 뉴비를 위한 조언. (처음에는 더 오래 성공할 가능성은 거의 없지만) 몇 초로 시작하여 시간이 지남에 따라 아사나의 지속 시간을 늘립니다.
5단계
조심스럽게 포즈를 취하십시오. 우리는 다리의 위치를 바꿉니다.
주의! 두 다리에서 수행해야 합니다. 먼저 하나는 지지하고 다른 하나는 지지합니다. 그리고 불균형이 생기지 않도록 같은 시간을 꼭 지켜주세요. 보통 1-2분.
초보자를 위한 팁: 안정적인 자세를 취하는 방법
1. 허벅지에 발을 더 세게 누르고, 밀어도! 이 위치에서 휴식을 취하십시오.
2. 다리가 옷에 미끄러지는 느낌이 든다면 반바지를 선택하는 것이 좋다. 피부 위의 발이 쉽게 잡혀 있음을 알 수 있습니다.
3. 지지하는 다리에 집중하는 것도 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 발이 바닥을 밀고 있는 것 같고, 똑바로 서서 허벅지 근육이 긴장합니다.
모든 일을 올바르게 하고 있다는 것을 이해하는 방법:
- 허리가 앞으로 처지지 않습니다.
- 골반을 옆으로 가져가지 않습니다.
- 지지하는 다리의 발 전체에 몸의 무게가 분산되고 손가락이 주먹으로 압축되지 않습니다!
- 고관절이 열려 있고 구부러진 무릎이 옆과 아래를 향하도록 하여 엉덩이가 같은 평면에 위치하도록 합니다.
사진: 소셜 네트워크
잘 지내고 있니? 축하합니다! 지혜와 장수를 꿈꾸면 나무 자세를 계속 연습하십시오.