바벨이나 운동기구를 할 능력이 없으십니까? 걱정 하지마! 우리의 덤벨 운동 프로그램을 통해 집과 체육관에서 근육을 만들 수 있습니다. 또한 훈련 과정과 다 방향 근육 발달에 다양성을 추가하는 데 사용할 수 있습니다.

집에서 운동을하는데 모든 스포츠 장비가 한 쌍의 덤벨로 구성되어 있습니까? 아니면 정체기에 이르렀고 새로운 기술을 실험하고 싶습니까?

가정 또는 체육관을위한 종합 덤벨 전용 운동 프로그램은 무거운 운동에 초점을 맞추고 최소한의 장비로 근육 성장을 가속화합니다. 장기간 사용할 수 있습니다. 근력과 볼륨이 증가하는 결과가있는 한이 프로그램을 중단하지 마십시오! 진행 상황을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 핵심 사항을 살펴 보겠습니다.

1. 부하 증가. 각 접근 방식은 금으로 가치가 있어야합니다. 항상 세트에서 가능한 한 많은 반복을 시도하십시오 (올바른 기술을 유지하면서). 첫 번째 세트에서 최대 권장 반복 횟수를 완료 할 수 있다면 장치의 무게를 늘리십시오! 즉, 운동에 3 세트의 12 회 반복이 포함되고 이미 첫 번째 접근 방식을 12 번 수행 한 경우 다음 번에이 운동에서 발사체의 무게를 늘려야합니다.
2. 포기. 실패 할 때까지 훈련 할 필요가 없습니다. 다음 반복에서 근육 부전이 발생할 것이라고 생각되면 접근을 중지해야합니다.
3. 식품. 근육량을 얻으려면 신체가 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 그렇지 않으면 근육량이 아닌 힘만 증가시킬 수 있습니다. 확인해보세요.

여성을위한 참고 사항 :이 운동 프로그램은 여성에게도 적합합니다. 각 세트에서 10-15 회 반복하는 것이 좋습니다.

매주 3 일 – 월요일, 수요일, 금요일에 연습합니다. 훈련 프로그램에 추가 운동을 포함하지 마십시오. 유산소 운동은 아침 일찍 또는 근력 운동 후에 실시해야합니다.

월요일

수요일

금요일

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