5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 930Kcal입니다.
아래에 설명 된 식단은이 단어가 일반적으로 의미하는 것과 전혀 일치하지 않습니다. 과도한 체중 감량을 원하는 사람들은 단순히 떨고 체중 감량에 대한 꿈이 그대로 유지되는 많은식이 요법을 삶에 넣을 필요가 없습니다.
네덜란드의 많은 주민들이 몸매 관리를 위해 고수하는 네덜란드 시스템에 따르면 일반적으로 식단에 순서를 정하면됩니다. 솔직히 건강에 해로운 음식을 배제하고 간식을 포기하고 (실제로 배가 고프지 않을 때) 부분을 적당히해야합니다. 개발자는 7 일 동안이 다이어트를 따르도록 권장합니다. 일반적으로 이번 주에는 2-5kg의 불필요한 지방 밸러스트를 소비합니다.
네덜란드 식단 요구 사항
네덜란드 식 식단의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
첫 번째 식사는 주로 건강한 탄수화물로 구성되어야하며, 점심은 가볍고 저녁은 풍성하지만 칼로리는 적당해야합니다. 일일 식량 배급을 5 ~ 6 분할로 나누는 것이 좋습니다.
오후 18시에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 아주 늦게 (자정까지 또는 더 늦게) 잠자리에 들면 마지막 식사 시간을 약간 변경할 수 있습니다. 그러나 저녁 식사는 오후 19-20시 이후에는 권장하지 않습니다. 늦게 식사하는 데 익숙합니까? 저녁 시간을 조금씩 뒤로 이동하십시오. 시간이 지나면 아마 익숙해 질 것입니다. 잠자리에 들기 전에 쉽게 간식을 먹을 수 있지만 적어도 밤에 쉬기 한두 시간 전에는 먹습니다.
최소한 초급의 신체 활동은 무시할 수 없습니다. 문제 영역을 해결하기 위해 하루에 20-30 분을 찾으십시오. 새로운 규칙의 결과가 곧 당신을 기쁘게 할 것입니다. 신체 활동의 힘은 확실히 될 것입니다. 결국, 당신은 저칼로리 식단이 아니라 균형 잡힌 식단을 유지하고 있습니다.
식단은 다음과 같은 음식을 기반으로합니다.
- 우유 및 신 우유 : 코티지 치즈, 치즈, 케 피어, 우유, 요구르트, 발효 구운 우유 등 지방 함량이 낮은 것이 바람직합니다. 무지방 음식을 먹을 필요는 없습니다. 코티지 치즈를 구입할 때 지방 함량을 5%로 제한하십시오. 케피어나 우유는 2,5% 이상의 지방을 함유해서는 안됩니다.
- 신선한 과일과 채소, 조림, 구운 것, 이중 보일러에서 조리.
- 살코기, 생선, 해산물.
- 음료 : 차; 물론 깨끗한 물; 커피를 마실 수 있습니다 (하루에 두 잔). 설탕을 사용하지 않고 인공 감미료를 피하는 것이 좋습니다.
달고 칼로리가 높은 음식과 기름진 음식은 버려야 합니다. 또는 점심 식사 전에 식단에 조금씩 추가하여 특히 스포츠를 할 때 칼로리를 더 쉽게 태울 수 있도록 하십시오. 또한 짠 음식과 매운 음식도 주의해야 합니다. 칼로리 함량이 낮더라도 염분을 유지하여 결과적으로 체중 감량 과정을 억제할 수 있습니다.
네덜란드 시스템에 이어 일주일 동안 권장되는 메뉴에 익숙해지는 것이 좋습니다.
월요일
아침 식사 : 훈제 고기가 들어간 샌드위치 (호밀 빵을 사용하는 것이 좋습니다) 저지방 무가당 요거트 (200g); 녹차.
두 번째 아침 : 중간 크기 쿠키 (적당한 칼로리 함량으로 선택) 또는 케이크 한 조각, 머핀; 어떤 과일.
점심: 토마토와 함께 튀긴 또는 삶은 달걀 250개; 저지방 햄 또는 고기 조각이 든 작은 샌드위치 XNUMX개; 우유(XNUMXg).
오후 간식 : 저지방 국물 한 잔.
저녁 식사: 최대 100g의 빈 으깬 감자; 고기 또는 생선 100-150g (원하는 경우 조림 또는 찐 아스파라거스 샐러드를 접시에 추가); 모든 과일 (그러나 바람직하게는 전분이 아닌).
두 번째 저녁 : 저지방 요거트 (1 큰술) 과일 포함.
화요일
아침 : 햄이나 치즈가 들어간 샌드위치 XNUMX 개; 녹차.
두 번째 아침 : 케이크 한 조각과 차; 어떤 과일.
점심 : 얇은 고기 조각이나 저지방 치즈를 곁들인 샌드위치 두 개; 우유 한 잔; 어떤 과일.
오후 간식 : 저지방 육수 (150g).
저녁: 중간 크기의 삶은 감자 2개; 닭고기 또는 살코기 쇠고기로 만든 커틀릿.
두 번째 저녁 : 선택한 과일 XNUMX 개가 포함 된 스무디 또는 저지방 수제 요거트 한 잔.
수요일
아침 식사 : 저지방 요구르트 회사의 뮤즐리 100-150g; 차 한 잔; 주황색.
두 번째 아침 : 케이크 한 조각 또는 차와 비스킷; 어떤 과일.
점심 : 살코기 소고기를 넣은 두 개의 작은 샌드위치; 모든 과일; 코코아 한잔.
오후 간식 : 국물 한 잔.
저녁: 부드럽게 조리한 생선 또는 칠면조 150g 녹색 채소 또는 상추 몇 조각을 기본으로 한 샐러드.
두 번째 저녁 : 요거트 한 잔; 모든 과일; 차 또는 커피 한잔.
목요일
아침 : 치즈 샌드위치; 슈트 루델 조각; 녹차 한잔.
두 번째 아침 : 커피 한 잔과 함께 머핀 작은 조각; 과일.
점심 : 드레싱없는 야채 샐러드; 살코기 조각으로 된 두 개의 작은 샌드위치; 차 한 잔.
오후 간식 : 저지방 육수 한 잔.
저녁: 살코기 찐 커틀릿 100개 브로콜리 또는 으깬 감자 200-XNUMXg.
두 번째 저녁 : 가벼운 요거트 (250g)와 원하는 과일.
금요일
아침 : 저지방 코티지 치즈 (최대 150g); 커피 또는 차.
두 번째 아침 : 머핀 또는 머핀을 곁들인 블랙 커피; 선택할 과일.
점심 : 과일 잼을 곁들인 토스트 몇 개; 저지방 우유 (250g).
오후 간식 : 저지방 육수 한 잔.
저녁 : 파스타 100g (가급적 듀럼 밀) 100g 야채 샐러드 또는 신선한 또는 조림 야채를 곁들인 살코기 XNUMX 인분.
두 번째 만찬 : 200g의 요구르트와 과일.
토요일
아침 : 로스트 비프 (여러 조각) 얇은 치즈 조각이 든 샌드위치; 녹차.
두 번째 아침 : 케이크 한 조각과 함께 블랙 커피; 과일.
점심 : 저지방 햄 샌드위치 (2 개) 우유 한 잔.
오후 간식 : 저지방 육수 한 잔.
저녁 : 살코기 쇠고기 버거; 야채 수프; 우유 한 잔.
두 번째 만찬 : 과일이 들어간 가벼운 요구르트.
일요일
아침 식사: 토마토와 계란을 곁들인 뜨거운 샌드위치; 신선한 과일이나 야채에서 짜낸 주스(250g) 또는 차(커피) 한 잔.
두 번째 아침 : 약간의 작은 쿠키와 함께 블랙 커피; 과일.
점심 : 살코기와 허브 조각을 곁들인 샌드위치 두 개 (토마토 페이스트와 저지방 요구르트 소스로 양념을 할 수 있음) 차 한잔 또는 천연 레모네이드.
오후 간식 : 저지방 육수 한 잔.
저녁: 살코기 100g; 치즈 조각; 일부 버섯; 원하는 경우 마른 적포도주 (최대 200g)를 마실 수 있습니다.
두 번째 저녁 : 저지방 요구르트와 함께 선택한 과일.
주의 사항: 저녁 식사 후 약간의 배고픔이 차분하게 참 으면 두 번째 저녁 식사를 거부 할 수 있습니다.
네덜란드 식단에 대한 금기 사항
일반적으로 네덜란드 음식 시스템은 균형이 잘 잡혀 있고 많은 사람들에게 적합하여 짧은 시간에 수치를 수정하고 기분을 망치는 몇 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 의사와 상담 한 후 소화관에 문제가 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 과일과 우유의 조합, 심지어 샌드위치 회사 (이 식단 메뉴에서 실행 됨)에서도 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
네덜란드 식단의 장점
이 다이어트의 확실한 장점은 많은 체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 매우 쉽게 견딜 수 있다는 사실입니다. 이것은 부분 영양에 의해 촉진됩니다. 사실 그 사람은 배 고플 시간이 없습니다. 약간의 배고픔은 밤에만 방문 할 수 있지만 두 번째 저녁 식사 (일명 가벼운 스낵)는이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
스포츠를하고 있다면 신체 활동을 늘릴 수 있습니다. 그러면 체중 감소가 더 눈에 띄고 신체가 상당히 현대화됩니다. 또한 걷기를 게을리하지 마십시오. 결국 리프트를 포기합니다. 그림은 이것에 대해서만 감사합니다.
이러한 식단은 몸에 닿지 않고 몇 파운드를 감량하는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 메뉴는 신체에 거의 모든 필수 물질을 제공하고 굶주리는 것을 허용하지 않습니다.
다이어트의 단점
이 다이어트는 빠르고 상당한 체중 감량을 꿈꾸거나 체중이 많은 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 부드러운 몸매를 만드는 방법이라고 할 수 있습니다. 우리는 지금 빠른 다이어트의 위험성을 언급하지 않을 것입니다. 각 사람은 자신을 위해 삶의 방식과 체중 감량을 선택합니다. 체중 감량의 가치가 있음을 이해하는 경우 자격을 갖춘 전문가에게 문의하십시오. 네덜란드 식단에서 체중을 줄이는 것이 가능하지만 일부 수정 사항이 있습니다.
네덜란드의 체중 감량은 사용 된 제품을 볼 때 날씬함과 매력을 얻는 가장 저렴한 방법이 아니라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 다이어트의 많은 음식은 그렇게 싸지 않습니다.
네덜란드 식 식단 재 구현
최소 XNUMX 주 후에이 시스템을 반복 할 수 있습니다.
니 jest 다이어트 홀렌더스카, moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka, zadn6ch slodyczy.