7 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 830Kcal입니다.
전문가들은 그리스를 포함한 지중해의 주민들이 건강 상태가 매우 좋으며 과체중으로 거의 고통받지 않는다는 사실을 오랫동안 알고 있습니다. 칼로리가 적당 할뿐만 아니라 유용한 그리스인의 영양 원칙에 따라 14 일 동안 약 7kg의 체중을 감량 할 수있는이 다이어트가 개발되었습니다.
그리스 식단 요구 사항
그리스 식단의 요구 사항에 따라 소비가 허용되는 음식은 여러 그룹으로 나뉩니다.
첫 번째 그룹에는 매일 먹을 수있는 음식이 포함되며, 두 번째 그룹은 일주일에 최대 4 번, 세 번째 그룹은 한 달에 최대 3 번까지 식단에 포함될 수있는 음식입니다.
첫 번째 그룹:
- 콩;
– 곡물;
– 듀럼 밀로 만든 파스타;
– 야채
– 과일
– 종자;
-다양한 종류의 견과류
- 치즈;
– 유제품 및 발효유 제품;
- 올리브유;
- 떫은 레드 와인.
물론 술을 마시지 않는다면 와인도 마시지 말아야 합니다. 그러나 두 번째 병을 마시는 것이 습관이 된 경우 동일한 맥주나 달콤한 리큐어에 대한 대안입니다.
두 번째 그룹:
- 달걀;
– 과자;
- 물고기;
- 해물.
이 다이어트의 개발자에 따르면 이러한 제품은 메뉴에 그러한 빈도로 표시되어야 합니다. 따라서 최적의 균형을 유지하여 신체가 침착하게 스스로를 정화하고 동시에 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
물론, 당신은 당신의 섭취량을 지켜봐야합니다. 한 번에 200g (최대, 250g) 이상을 먹지 말아야합니다. 그러면 위가 늘어나고 많은 칼로리를 흡수하지 않습니다. 그리스 식 식단의 칼로리 함량은 하루 1200-1500 칼로리입니다. 이 표시기를 너무 많이 사용하는 것이 두려우면 먹는 음식과 요리의 대략적인 칼로리 함량을 계산하십시오.
그것은 모두 체중 감량에 필요한 양과 속도에 달려 있습니다. 어떤 이벤트를 위해 몸을 긴급하게 현대화하고 싶다면 14 일간의 식단이 구출되며 메뉴는 아래에 제공됩니다. 서서히 체중을 줄이고 긴급한 신체 교정이 필요하지 않은 경우 적당하고 균형 잡힌 방식으로 먹을 수 있습니다. 그건 그렇고, 체중 감량 후 대략 이런 종류의 식단에 앉아있는 것이 가치가 있습니다 (아마도 때때로 이완을 허용하지만 절대적으로 벗어나지 않음).
첫 번째 식사에서 많은 영양사의 의견에 따르면 음식이 예비 상태로 저장되지 않았지만 충분한 신체 활동으로 태워지면 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 패스트 형 탄수화물이 다량 함유 된 케이크 나 이와 유사한 과자는 아니지만 듀 럼밀 파스타, 시리얼, 호밀 빵 등이 포함되어 있습니다. 생 야채 또는 조림 야채… 간식으로 좋아하는 과일, 견과류, 딸기 및 야채를 선택하십시오.
14 일 식단의 특징은 날이 바뀌는 것입니다. 하나는 단백질이고 다른 하나는 채식주의 자입니다. 여러면에서 이것은 시스템을 따르는 동안 좋은 결과를 얻는 데 도움이됩니다.
14 일 그리스 다이어트를하기로 결정했다면이 메뉴와 같은 것을 고수해야합니다.
첫째 날
아침 식사: 작은 페타 치즈를 곁들인 토스트 블랙 커피.
두 번째 아침 식사: 천연 무가당 요구르트, 여기에 약간의 꿀을 추가할 수 있습니다.
점심: 닭고기 작은 조각(기름 없이 튀기거나 구운 것), 피망과 적양파 샐러드.
오후 간식 : 아침 식사를 복제합니다.
저녁 : 생선 구이 허브 차 한잔.
둘째 날
아침 식사: 오이, 토마토, 양상추 샐러드; 블랙 커피.
두 번째 아침 : 몇 가지 야채 (귀하의 재량에 따라).
점심: 구운 감자 또는 가지 몇 개; 야채 수프.
오후 간식 : 그리스 샐러드.
저녁: 토마토와 약간의 치즈와 함께 구운 호박; 녹차.
세번째 날
아침 식사: 저지방 코티지 치즈 최대 200g; 우유와 커피.
두 번째 아침 : 양파와 약간의 올리브 오일을 곁들인 오이 몇 개.
점심 : 튀긴 또는 구운 생선, 토마토 몇 개.
오후 간식 : 페타 치즈와 토마토를 곁들인 lavash 한 조각.
저녁: 마른 다진 고기와 양파를 곁들인 가지.
그런 다음 첫날로 돌아가서 다이어트가 끝날 때까지 위의 XNUMX 일을 반복합니다.
그리스 식 식단에 대한 금기 사항
심각한 건강 문제가없고 식단에 적극적으로 사용되는 식품 성분에 알레르기가있는 경우이 시스템을 고수 할 수 있습니다.
다른 새로운 체중 감량 방법과 달리 그리스 식단 개발자가 제안한 식단은 상당히 균형 잡혀 있습니다.
체중은 갑작스런 점프없이 차분하게 가라 앉으 며 건강 유지에 매우 중요합니다.
그리스 식 식단의 장점
신진 대사가 가속화됩니다.
피부, 머리카락, 손톱의 상태는 좋지 않지만 반대로 체중 감량에 올바르게 접근하면 개선 될 수 있습니다.
이 다이어트는 많은 사람들에게 적합합니다. 제한이 거의 없습니다.
굶지 않고 맛있게 먹을 수 있으며 동시에 점차적으로 진정으로 체중을 줄일 수 있습니다.
엄격하게 할당 된 시간 후에 음식을 섭취 할 필요가 없습니다. 따라서 일상적인 삶의 흐름을 방해하지 않고 일정에 맞게 시스템을 조정할 수 있습니다.
그리스 식 식단의 단점
아마도 유일한 단점은 일부 제품의 비용일 것입니다. 이 식품 시스템에서 제공되는 모든 재료가 귀하에게 적합한 것은 아닙니다.
재 다이어트
이 식단은 균형이 잘 잡혀 있지만 다시 반복하기 전에 최소 한 달을 기다리는 것이 가장 좋습니다(14일 시스템에 적용됨). 그러나 제품을 그룹으로 나누는 영양 원칙은 삶의 방식으로 만드는 것이 좋습니다.