먹고 살 빼기 : XNUMX 가지 간단한 저녁 식사 레시피
균형 잡힌 가벼운 저녁 식사는 건강, 고요한 수면 및 조화를 촉진합니다. 여름에는 열이 식욕을 무디게하기 때문에 요리의 칼로리 함량을 줄이는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 우리는 우리가 처분 할 수있는 신선한 야채와 과일을 풍부하게 보유하고 있습니다.
덤불 속의 새
저녁 식사를 위해 요리하기 쉬운 것은 무엇입니까? 밤에는 냉장고를 습격하려는 욕구가 없습니다. 닭 가슴살 샐러드가 바로 당신에게 필요한 것입니다. 닭고기 필레 300g을 삶아 자르고 그릴 팬에서 필레를 요리 할 수도 있습니다. 달콤한 고추, 무, 토마토를 자르고 루꼴라 반 조각을 자르고 샐러드를 손으로 찢습니다. 우리는 접시에 야채와 닭고기와 함께 arugula를 펼칩니다. 올리브 오일 3큰술, 발사믹 1작은술, 디종 머스타드 1작은술로 샐러드 드레싱을 만들 수 있습니다. 또는 대신 레몬 주스로 샐러드를 쉽게 뿌릴 수 있습니다. 맛을 전혀 해치지 않으며 칼로리가 눈에 띄게 감소합니다.
브로콜리 적용
디너용 브로콜리는 몸에 귀중한 요소를 충전하고 긴 포만감을 보장하는 가벼운 제품입니다. 양배추 500-600g을 꽃이 핌으로 나누고 물에 몇 분 동안 데친 다음 말리고 베이킹 접시에 넣으십시오. 볼에 우유 200ml, 계란 150개, 강판 치즈 200g, 소금 약간, 후추를 넣고 휘젓는다. 더 밝은 맛을 내기 위해 다진 바질, 오레가노, 타임 또는 민트를 추가할 수 있습니다. 배추 위에 우유 드레싱을 골고루 바르고 20°C로 예열된 오븐에 XNUMX분간 굽는다. 무엇보다도 맛있는 황금 껍질을 가진 브로콜리는 딜과 마늘이 든 시원한 사워 크림으로 보완됩니다.
낙관적 인 미트볼
부드러운 칠면조 필레를 가벼운 저녁 식사 요리로 바꾸는 것은 어렵지 않습니다. 우리는 어린 호박, 마늘 700 정향 및 고수풀 ½ 묶음으로 필레 800-3g을 고기 분쇄기를 통과합니다. 소금과 후추로 다진 고기를 맛보십시오. 우리는 같은 미트볼을 만듭니다. 다음으로, 큰 깊은 프라이팬에 다진 당근 한 개와 양파로 로스트를 만듭니다. 토마토 페이스트 80g, 껍질을 벗기지 않은 신선한 다진 토마토 200g, 사워 크림과 밀가루 50g, 설탕 ½ tsp를 넣으십시오. 소스를 5분간 끓인 후 미트볼을 거기에 담그고 뚜껑 아래에서 40분간 끓인다. 파슬리 잎으로 장식된 밝은 그레이비 소스의 육즙 미트볼은 하루를 쉽고 즐겁게 마무리할 수 있습니다.
야채 에스코트와 메밀
오트밀이 아침 식사에 좋다면 가벼운 저녁 식사를 위한 레시피로 메밀이 만들어집니다. 특히 제철 야채를 곁들이면 더욱 좋습니다. 냄비에 버터 강판 당근, 적양파 큐브, 노란색 피망 조각 및 신선한 녹색 완두콩 150g을 넣은 Passeruem. 그런 다음 씻은 메밀 250g을 깔고 야채와 함께 약한 불에서 5분간 볶은 후 뜨거운 물 500ml를 부어준다. 죽을 소금과 후추로 맛을 내고 모든 액체가 증발 할 때까지 뚜껑 아래에서 요리하십시오. 원하는 경우 가지, 콩 또는 호박과 같은 다른 야채를 추가할 수 있습니다. 이 다채로운 정물은 신선한 녹색 장식으로 성공적으로 완성됩니다.
토마토 팽창에
가벼운 해산물 저녁 식사를 선호하십니까? 새우를 곁들인 맛있는 토마토 수프는 반드시 흥미로울 것입니다. 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 볶습니다. ¼ tsp 말린 로즈마리와 바질을 곁들인 다진 마늘 3 쪽. 마늘이 갈색으로 변하면 강판 당근, 흰 양파 큐브, 껍질이없는 신선한 토마토 6-7 개를 소개합니다. 야채를 10 분 동안 끓인 다음 냄비에 옮기고 2½ 리터의 물을 부은 다음 약한 불에서 10 분 더 익 힙니다. 풀린 팬에 껍질을 벗긴 새우 300g을 볶습니다. 완성 된 수프는 퓌레로 만들어져 새우와 섞여 바삭 바삭한 크래커, 올리브, 레몬 조각과 함께 제공됩니다. 그건 그렇고, 차가운 형태 로이 요리는 훨씬 맛있어집니다.
진홍색 구름
영양학자들은 코티지 치즈가 가볍고 건강한 저녁 식사로 몸을 기쁘게 하고 싶은 사람들에게 이상적인 선택임을 알고 있습니다. 가장 중요한 것은 준비에 창의적으로 접근하는 것입니다. 체를 통해 중간 지방 코티지 치즈 500g을 문지릅니다. 계란 1개, 밀가루 100g, 꿀 1큰술, 바닐라 약간을 넣고 반죽을 치댄다. 우리는 그것을 작은 또띠아로 굴리고 각각의 중앙에 1티스푼의 신선한 라즈베리를 넣고 가장자리를 꼬집어 치즈 케이크를 만듭니다. 이음매가 아래로 향하도록 베이킹 시트에 놓고 180°C의 오븐에 20분 동안 넣습니다. 그런 맛있는 저녁 식사는 기쁘게하기 어려운 작은 까다로운 사람들조차도 승인 할 것입니다.
녹색 무중력 스무디
저녁 식사를 무엇으로 대체할지 고민하는 분들을 위해 특별한 것을 제공할 수 있습니다. 같은 색 구성표의 신선한 허브, 좋아하는 과일 및 열매가 도움이 될 것입니다. 시금치 한 다발을 다지고, 셀러리 줄기를 3-4개 썰어서 블렌더 볼에 넣습니다. 아보카도 1개, 키위 과육, 구스베리 150g을 넣는다. 모든 재료에 아몬드 우유 250ml를 붓고 균질한 덩어리로 털어냅니다. 너무 걸쭉하면 물을 조금 넣어주세요. 스무디를 식히고 잔에 붓고 라즈베리와 민트 잎으로 장식합니다. 다이어트와는 거리가 먼 사람들도 그런 유혹적인 칵테일을 거부하지 않을 것입니다.
서빙 요리
아름다운 고품질 요리는 테이블에 정확하고 편리한 요리를 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 아름다운 요리는 확실히 식욕을 돋우는 데 기여합니다! 브랜드 온라인 상점 "Eat at Home"에서 다양한 제품을 제공합니다. 고전적인 스타일, 접시의 완벽한 백색도 및 다양성은 Cherish 접시의 주요 장점입니다. 제품은 내구성이 강하고 가벼우며 식기 세척기와 전자레인지에서 사용할 수 있습니다. 즐겁게 요리하십시오!
다음은 가족 메뉴에 건강상의 이점을 추가할 몇 가지 아이디어입니다. 사진과 함께 가벼운 저녁 식사를위한 다른 흥미로운 요리법은 웹 사이트 "Healthy Food Near Me!"에서 찾을 수 있습니다. 다른 클럽 독자들과 시그니처 요리를 공유하는 것을 잊지 마십시오.