감정적 의존. 당신의 «신»이 침묵할 때

정서적으로 의존적인 사람에게 사랑하는 사람(부모, 형제 또는 자매, 연인 또는 친구)은 매우 중요합니다. 그는 이 다른 사람을 자신의 «신»으로 임명합니다. 그의 생명을 그에게 맡기고 그에게 관리할 권리를 부여합니다.

그의 말, 행동 또는 반대로 행동하지 않는 것이 중독 된 사람의 감정 상태를 결정합니다. '신'이 그와 소통하고, 기뻐하고, 그를 위해 무언가를 해준다면 그는 행복하고, 그가 그와 접촉하지 않거나 단순히 침묵하면 심각한 정신적 고통을 경험합니다.

이러한 중독은 누구에게나 생길 수 있지만 대부분 감정적인 사람들에게서 발생합니다. 애착이 강하고 자신의 감정을 더 깊게 살기 때문에 다른 사람들보다 중독에 시달립니다.

이것은 아동기 발달 트라우마의 결과입니다. 중독은 초기 부모-자식 관계에서 다양한 상황을 유발할 수 있습니다. 하지만 이들의 공통점은 애착이 가장 강했던 시기, 아이와 엄마가 실제로 합쳐지는 기간(최대 XNUMX년 반) 동안 엄마가 연락이 끊겼거나 따뜻하지 않았다는 점이다.

그리고 나이 때문에 그는 동시에 발생하는 전체 감정 팔레트를 통해 살 수 없습니다. 어린 아이에게는 너무 강하기 때문에 그는 감정을 대체합니다.

그러나 이러한 감정은 사랑하는 사람과의 연락이 끊어진 상황에서 이미 성인기에 그를 추월합니다. 이 순간의 어른은 무력한 아이처럼 느껴집니다. 그는 공포, 고통, 절망, 두려움, 공황, 분노, 분개, 슬픔, 발기 부전을 경험합니다.

«너 나한테 왜 이러는 거야? 왜 그렇게 잔인해? 왜 당신은 침묵, 글쎄, 뭔가 말해! 당신은 나에 대해 걱정하지 않는다! 당신은 나를 사랑합니까? 당신은 괴물입니다! 나를 떠나지 마세요, 당신 없이 죽을 것입니다!» — 정서적으로 의존적인 사람들의 전형적인 문구입니다.

이것은 심장 마비, 정동 장애, 정신병, 공황 발작, 자해 및 심지어 자살로 이어질 수 있는 심각한 상태입니다. 파트너가 정서적으로 의존적인 사람을 떠나면 중병에 걸리거나 스스로 목숨을 끊을 수 있습니다. 그런 배우자들은 남편이나 아내가 죽은 지 한 달 뒤에 다른 세상으로 떠납니다. 감정 상태가 참을 수 없기 때문에 삶의 의미를 잃어버리기 때문입니다.

그들은 지속적으로 연락하고, 협박하고, 파트너가 여기 있고, 근처에 있고, 그들을 사랑한다는 것을 확인하는 의식을 주장합니다. 의존하는 사람들은 동정심을 유발하지만 짜증과 분노를 유발합니다. 그들은 사랑에 대한 요구가 너무 견디기 힘들고 만족할 줄 모릅니다...

그들의 사랑하는 사람들은 종종 파트너의 중독, 그의 두려움을 섬기는 데 지쳤을 때 관계를 끊습니다. 불필요한 행동을 하기 싫어서 하루에 XNUMX번씩 전화를 걸어 상대방의 반응에 따라 행동을 조절한다. 그들은 상호 의존적이 되기를 원하지 않습니다.

당신이 감정적으로 의존적이라면, 당신의 임무는 어려운 감정 상태에 스스로 대처하는 방법을 배우는 것입니다. 이 상황을 보자. 사랑하는 사람은 관계를 "중단"합니다. 예도 아니요, 특정 단계도 없습니다.

불안한 멈춤이 있습니다. 당신의 «신»이 미루고 있기 때문에 이 관계에서 이미 너무 많은 단계를 밟았고, 지금 당신은 자신이 행동하는 것을 금지하고 기다리고 있습니다. 동시에 당신은 감정에 압도됩니다.

나는 그들의 감정 상태에 대처하는 데 도움이 되는 내 고객과 친구들의 경험을 공유할 것입니다.

1. 책임

파트너로부터 자신의 상태에 대한 책임을 제거하십시오. 그가 당신의 고통을 덜어주기 위해 무엇이든 해주기를 기대하지 마십시오. 자신과 자신의 반응에 초점을 맞추십시오.

2. 환상과 추측 없음

이 순간 당신의 "신"이 무엇을하고 있는지 생각하지 말고, 상황을 그리지 말고, 무슨 일이 일어나고 있는지 해석하지 마십시오. 두려움과 부정적인 기대가 상황에 대한 예측을 형성하게 하지 마십시오.

그러한 생각에 사로잡히면 즉시 현재 상태로 주의를 돌리십시오. 이것은 예를 들어 호흡에 집중함으로써 할 수 있습니다.

3. «지금 여기»의 존재

주위를 둘러보세요. 마음의 눈으로 몸을 스캔하십시오. 질문에 답하십시오. 나는 어디에 있습니까? 나처럼?" 주변 환경의 작은 세부 사항에 주목하고, 신체의 약간의 변화를 느끼고, 긴장 및 기타 불편한 감각을 인지합니다. 당신이 현재 경험하고 있는 감정과 그것들이 신체의 어디에 살고 있는지 자문해 보십시오.

4. 내부 관찰자

몸에서 편안하고 건강한 장소를 찾아 정신적으로 "내적 관찰자"를 거기에 두십시오. 어떤 상황에서도 침착하고 객관적인 당신의 부분은 감정에 굴복하지 않습니다.

당신은 «신»의 침묵에 대해 복잡한 감정과 불편함을 가지고 있지만, 그것이 당신의 전부는 아닙니다.

부정적인 감정을 몸 어딘가에 놓고 몸의 다른 모든 부분이 건강하고 불편하지 않다는 점에 주목하십시오.

5. 접지, 호흡, 센터링, 자기 접촉

접지를 연습하면 수평 표면과 접촉하는 신체의 모든 부분에 주의를 집중할 수 있습니다. 호흡에 집중하여 관찰하고 내면의 눈으로 공기의 흐름을 따라가십시오.

중심(배꼽 아래 2개의 손가락, 복부 깊숙이 6cm)에 주의를 집중하고 거기에 집중된 감각(따뜻함, 에너지, 움직임)에 주목하십시오. 호흡을 중앙으로 향하게 하여 채우고 확장합니다.

중앙에서 느끼는 감각으로 온 몸을 채우면 좋다. 그와 연락을 끊지 마십시오.

6. 감정에 따라 생활하기

당신이 경험하고 있는 모든 감정을 기록하고 차례로 각각에 반응하십시오. 예를 들어, 당신은 분노를 알아차리고 그것을 당신의 오른손에 주었습니다. 매우 화난 일을 시작하십시오: 설거지, 카펫 치기, 난로 청소. 감정을 환기시키십시오. 분노가 오른손을 통해 뿜어져 나온다고 상상해 보십시오.

가능하다면 당신의 «신»에게 화난 편지를 쓰고 그에 대해 생각하는 모든 것을 표현하십시오. 편지를 보낼 필요가 없습니다. 당신의 감정이 현재 상황과 관련이 있다는 것을 이해합니다. 그들은 어린 시절의 트라우마로 인해 소중한 관계를 파괴해서는 안됩니다.

7. 자기 사랑

정서적 의존의 이유는 불충분한 자기애와 결과적으로 외부로부터의 사랑에 대한 기대이다. 이 적자는 아이에게 어머니의 사랑이 충분하지 않고 자신을 사랑하는 법을 배울 곳이 없기 때문에 발생했습니다.

이 공백을 메울 때입니다. 당신은 이미 몸을 스캔했고 불편함의 주머니를 찾았습니다. 신체의 이러한 부분의 감각을 더 편안하게 만들기 위해 자신을 돌보십시오. 마사지하고 아로마 오일을 바르고 편안한 자세를 취하십시오.

그것은 커피 한 잔, 영화, 책, 신체 활동, 소금 목욕, 친구와의 대화가 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 긍정적 인 감정이 유입된다는 것입니다.

8. 분석

이제 마음을 진정시키고 자신을 돌보았으므로 마음을 돌리고 상황을 분석할 수 있습니다. «하나님»과의 관계에서 일어나는 일, 해야 할 일 — 기다리거나 조치를 취하십시오.

9. 행동: 결과에 대해 생각하라

행동에 끌린다면 전화를 걸고, 무언가를 말하고, 상황을 명확히 하고, 심지어는 다툼을 하고, 먼저 이러한 행동의 결과를 상상해 보십시오. 당신의 활동이 «신»과의 관계 패턴을 형성한다는 것을 명심하십시오.

이 시나리오에 따라 관계가 항상 발전하기를 원하십니까? 이것은 큰 책임이며 모든 관계에서 져야 할 것입니다. 스스로 감당할 준비가 되었다면 과감하게 행동하십시오.

10. 심리 치료

개인 심리 치료 과정은 어린 시절의 트라우마를 극복하고 정서적 의존을 없애는 데 도움이 됩니다.