우리의 감정은 우리 믿음의 거울입니다. 신념을 바꾸면 자신의 상태, 감정, 많은 감정을 통제할 수 있습니다. 사람이 "좋은 아침은 없습니다!"라고 믿는다면 조만간 그는 매일 아침 정기적으로 우울한 아침을 맞이하게 될 것입니다. 신념 «인생은 얼룩말과 같습니다. 흰 줄무늬 뒤에는 반드시 검은색 얼룩말이 있을 것입니다!» — 기분이 좋은 날 이후에는 확실히 우울한 배경을 불러일으킬 것입니다. 신념 «사랑은 영원할 수 없다!» 사람이 자신의 감정을 따르지 않고 감정을 잃는다는 사실을 강조합니다. 일반적으로 "감정은 통제할 수 없다"("감정은 통제하는 데 해롭다" 옵션)라는 신념은 감정적 어조의 불안정화로 이어집니다.
자신의 감정이 마음에 들지 않으면 감정이 반영하는 믿음을 찾아내고 이 믿음이 올바른지 알아보십시오.
예를 들어, 그 소녀는 대회에서 XNUMX등만 했기 때문에 매우 화가 났습니다. 이에 대한 믿음은 무엇입니까? 아마도 «나는 모든 것을 다른 사람보다 더 잘해야 합니다.» 이 믿음이 제거되고 보다 현실적인 믿음으로 대체된다면: “XNUMX등은 가치 있는 곳입니다. 그리고 내가 훈련하면 내 위치는 더 높을 것입니다. 그 후에 감정이 바뀌고 조여질 것이지만 아마도 즉시는 아닐 것입니다.
A. Ellis의 인지 행동 접근 방식에 대한 믿음을 가지고 작업하는 것은 대부분의 경우 고객에게 아무도 그들에게 빚진 사람이 없고, 약속도 하지 않았으며, 기분이 상할 사람도 없다는 것을 고객에게 확신시키는 것입니다. «왜 세상은 나에게서 내 아들을 앗아갔습니까?» — «그리고 당신의 아들이 항상 당신과 함께 할 것이라는 것을 어디서 얻었습니까?» «하지만 그건 공평하지 않죠?» "그리고 누가 세상이 공평하다고 당신에게 약속했습니까?" — 그러한 대화는 때때로 재생되어 내용만 변경됩니다.
비합리적인 신념은 종종 이미 어린 시절에 형성되었으며 자신, 타인 및 주변 세계에 대한 부적절한 요구로 나타납니다. 그들은 종종 나르시시즘이나 장엄한 콤플렉스에 기초합니다. Ellis(1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979)는 이러한 신념 요구를 세 가지 기본 «Must»로 설명합니다. «I must: (사업에서 성공, 다른 사람의 승인을 얻는 등)», «당신은 해야 합니다: ( 나를 잘한다, 나를 사랑해 등)”, “세상은 (내가 원하는 것을 빠르고 쉽게 줘라, 나에게 공평해야 한다 등).
신톤 접근 방식에서 신념의 본체에 대한 작업은 현실 수용 선언(Declaration of Acceptance of Reality)을 통해 발생합니다.