유청 단백질에 대해 알고 싶은 모든 것 : 가격, 효율성, 기능

유청 단백질은 대부분의 스포츠 영양 순위에서 인기가 XNUMX 위입니다. 오늘 당신은 체중 감소와 근육 성장에 대한 유청 단백질의 이점이 무엇이며 왜 다른 유형의 단백질 파우더보다 더 인기가 있으며 단백질이 얼마나 비싼 지 배울 것입니다.

유청 단백질에 관한 모든 것

유청 단백질은 과도한 탄수화물과 지방을 여과하고 제거함으로써 유청에서 생산됩니다. 천연 제품입니다. 화학이 아닌, 일반적으로 생각하는 것처럼 스포츠 영양에 관한 것입니다. 단백질 분말 제조 기술은 다이어그램으로 표시됩니다.

유청 단백질에

유청 단백질은 거의 모든 스포츠 피트 매장에서 판매를 주도하고 있습니다. 그 이유는 무엇입니까? 유청 단백질의 인기는 다음 요소로 설명 할 수 있습니다.

1. 유청 단백질은 거의 모든 필수 아미노산 세트를 포함하고 있으며 생물학적 가치가 높습니다. 또한 그는 필수 아미노산의 양으로 리더입니다.
2. 이것은 빠르게 이용 가능한 단백질입니다 : 근육 조직의 합성을 위해 근육에 즉시 아미노산이 전달됩니다.
3. 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미치고 인슐린 분비를 최적화합니다.
4. 운동 후 섭취하기에 이상적인 제품입니다.
5. 잘 녹고 맛이 좋습니다.
6. 유청 단백질은 가격과 품질면에서 최적의 제품입니다.

우리가 기사에서 쓴 단백질의 이점과 위험에 대해 자세히 읽어보십시오 : 단백질의 이점과 해로움.

유청 단백질을 언제 어떻게 섭취합니까?

따라서 단백질 섭취에 이상적인 시간은 다음과 같습니다.

• 아침에. 7-8 시간 동안 마지막 수면까지 몸은 에너지를 얻지 못합니다. 따라서 그는 간과 근육의 백업 소스 글리코겐과 근육을 분해하여 얻은 아미노산을 사용하기 시작합니다. 또한 아침에는 근육 조직을 파괴하는 호르몬 코르티솔이 있습니다. 빠른 유청 단백질을 섭취하면 이러한 과정을 예방할 수 있습니다.
• 운동하기 전에. 운동 30 분 전에 유청 단백질을 섭취하면 신체에 필수 아미노산이 제공됩니다. 이것은 강렬한 근육 활동 중에 에너지를 제공하고 근육 이화 작용을 피하는 데 도움이됩니다.
• 운동 후. 운동 후 신체는 특히 영양분을 잘 흡수하므로 빠르게 활용 가능한 단백질을 섭취하기에 이상적인 시간입니다. 유청 단백질은 근육 조직의 성장을 위해 아미노산을 혈류로 즉시 방출합니다.

하루에 한 번 유청 단백질을 섭취하는 경우 운동 후 XNUMX 분 이내에 마시는 것이 가장 좋습니다. 운동을하지 않으면 아침에 마신다.

식사 사이에 순수한 형태의 유청 단백질을 사용하면 흡수되기 때문에 필요하지 않으며 곧 배고픔을 느낄 것입니다. 오래 소화시키고 싶다면 견과류와 같이 지방 함량이 높은 제품을 섭취하세요. 이것은 분말의 흡수를 늦추고 오랫동안 굶주림을 느끼지 않을 것입니다.

유청 분말은 물에 쉽게 용해되므로 용기나 병을 흔드는 것으로 충분합니다(종종 특수 셰이커를 사용하여 수행). 원하는 대로 우유, 물, 주스에 단백질을 녹입니다. 건조할 경우에는 단백질을 물에 녹여 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이는 것이 가장 좋다.

유청 단백질의 종류

유청 단백질의 단백질 함량에 따라 세 가지 유형이 있습니다.

• 농축 유청 (단백질 함량 50 ~ 85 %). 유청 농축액의 생산에는 단백질 필터링이 부적절하므로 지방과 탄수화물이 있습니다. 그러나 그 매력적인 가격과 고단백 (70 % 이상)이 최고의 제품이다.
• 분리 유청 단백질 (단백질 함량 90-95 %). 단백질 함량이 높은 클리너 분말이지만 비용이 더 높습니다. 건조 과정에 있고 불필요한 지방과 탄수화물을 피하는 사람들을 위해.
• 유청 가수 분해물 (단백질 함량 90-95 %). 가수 분해물은 우수한 여과와 함께 새로운 기술을 사용하고 있습니다. 값 비싼 제품이며별로 인기가 없습니다.

농축 유청은 기본 단백질이며 거의 모든 용도에 적합합니다. 건조 과정이 아닌 경우 농축액을 안전하게 구입할 수 있습니다. 그러나 100g 분말의 단백질 함량에주의하십시오. 에틸 단백질이 50 % 함유 된 단백질 분말을 구입하여 돈을 절약하려고하지 않는 것이 좋습니다. 궁극적으로 네도 폴 루치 정상 단백질 만 잃게되기 때문입니다.

체중 감소 및 체중 증가를위한 유청 단백질

유청 단백질은 체중 감량을 촉진합니다! 이것은 지방 버너가 아니며 측면과 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이되는 마법 제품이 아닙니다. 단백질은 분말 형태의 단백질로 근육 성장을 촉진합니다. 따라서 체중 감량을 위해 유청 단백질을 마시는 것은 쓸모없고 무의미합니다.

체중을 줄이는 유일한 방법은 칼로리 결핍의 틀에있는 영양입니다. 그리고 여기에 단백질 파우더는 간접 보조자가 될 수 있습니다. 첫째, 여행이나 일할 때 가지고 다니기 쉬운 영양가있는 저칼로리 스낵입니다. 둘째, 단백질은 총 일일 칼로리를 크게 증가시키지 않으면 서 필요한 단백질 비율을 쉽게 수집 할 수 있습니다. 셋째, 단백질은 인슐린 분비를 최적화하여 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.

유청 단백질의 칼로리 함량을 계산하는 방법은 무엇입니까?

종종 포장에 분말의 칼로리 함량과 단백질, 탄수화물 및 지방 함량을 기록합니다. 또한 병에 포함 된 특종은 특종입니다. 한 스쿱에는 약 25-30g의 분말 (정확한 값은 패키지에 표시되어 있습니다.). 따라서 이러한 값은 kbzhu 단백질로 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 인기있는 유청 농축액은 최적의 100 % 유청 골드 스탠다드 분말 100g 당 다음을 포함합니다.

• 칼로리 : 375kcal
• 단백질 : 75.0 g
• 지방 : 3.8g
• 탄수화물 : 12.5g

1g의 30 스쿱 무게는 다음을 포함합니다 :

• 칼로리 : 112kcal
• 단백질 : 22.5 g
• 지방 : 1.14g
• 탄수화물 : 3.75g

주의! 다른 브랜드의 단백질 파우더의 수는 다를 수 있습니다. 특정 패키지에 지정된 값을 기준으로 칼로리와 단백질 양을 계산합니다.

근육 성장을위한 유청 단백질

스포츠가 아니라면 유청 단백질을 마실 수 있습니까? 이것은 우유에서 일반적인 단백질 추출이므로 확실히 가능합니다. 금기 사항이 없습니다. 그러나 단백질 파우더를 섭취하고 운동을하지 않는다고해서 근육을 만들 수는 없습니다. 단백질은 근력 운동을하고 매일 필요한 양의 단백질을 섭취하면 근육 성장을 촉진합니다. 이 두 가지 근육 성장 요인을 준수하지 않으면 단백질이 고르지 않을 것입니다.

단백질 없이 근육을 키울 수 있습니까? 할 수 있지만 다른 음식에서는 정상 단백질을 조절해야 합니다. 체중 70kg의 근육 성장 남성의 경우 140g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어, 계란 1개에는 7-8g의 단백질과 100g의 고기/생선(20-25g의 단백질)이 들어 있습니다. 별로. 따라서 하루에 필요한 양의 단백질을 섭취할 수 없다면 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 비용이 비쌉니까?

명확하게 세어 봅시다. 취하다 평균 가격 범주, 유청 농축액과 같은 : 순수한 티타늄 유장 100 % 예를 들어, 대형 은행 (2kg 이상)은 우리가 얻는 단백질의 양과 비용을 계산합니다.

• 은행 무게 : 2240g
• 비용 : 3500 루블
• 단백질 : 제품 74g 당 100g

단백질과 함께 특종 (특종)이 제공됩니다.

• 1 인색 분말의 무게 : 30g
• 1 인색 단백질 함량 : 22g

따라서 우리는 하루에 1을 조금씩 섭취하면 그러한 은행 단백질이 충분할 것으로 예상합니다.

• 제공량 : 2240g (총 중량 뱅크) / 30g (1 스쿱을 담을 때) = 75 인분

즉, 큰 은행 중 하나는 하루에 한 번의 일일 소비량으로 75 일 동안 충분합니다. 매일 섭취하거나 분량의 크기를 줄이거 나 늘릴 수 있으며, 분말의 소비량에 따라 달라집니다.

깨끗한 가격의 제공량과 단백질을 계산하십시오.

• 1 희소 가격 : 3500 루블 / 75 인색 = 46.6 루블
• 1g 단백질 가격 : 46.6 루블 / 22g = 2.11 루블

비슷한 계산으로 브랜드에 관심이있는 가격을 비교할 수 있습니다. 단백질 캔의 최종 가격을 보지 말고 단백질 1g의 가격을 계산하십시오.

브랜드 및 등급 유청 단백질

단백질을 살 때 단어에주의를 기울이십시오 유장 유청을 의미합니다. 그런 다음 졸업이 있습니다.

• WPC 농축액
• WPI – 분리 유청 단백질
• WPH – 가수 분해물

10 년 최고의 유청 단백질 2019 가지

제 지방 근육량을 보존하려면 체중 1kg 당 단백질 1g 이상을 섭취해야하며 근육량 성장은 체중 2kg 당 단백질 1g입니다. 유청 단백질은 단백질 섭취 부족을 보완하는 편리한 방법이며 근육량을 보존하고 성장시키는 데 도움이됩니다.

참조 : 단백질 유사성 유형, 차이점 및 응용 프로그램의 특징.