거의 모든 운동 Bob Harper는 심각한 강도를 특징으로합니다. 그러나 아직 무거운 짐을 낼 준비가되지 않았다면 초보자를위한 프로그램 : 초심자의 체중 감소 변환.
훈련 Bob Harper : 초보자 : 초보자의 체중 감량 변환
이름에도 불구하고 Bob의이 프로그램은 간단하고 저렴하다고 부르기가 어렵습니다. 예,이 미국 코치의 수업 대부분보다 가볍지 만 초보자에게 적합할까요? 훈련에서 약간의 휴식을 취한 사람들은 아마 할 수있을 것입니다. 그러나 오랫동안 피트니스에 종사하지 않는 초보자에게는 프로그램이 너무 어려울 것입니다. 스포츠에만 관심이 있다면 초보자를위한 운동 Jillian Michaels를보십시오.
프로그램 Bob Harper 초보자는 두 가지 운동으로 구성됩니다. 첫 번째는 45 분 동안 지속됩니다. 팔, 어깨, 가슴, 복부, 등, 다리 등 다양한 신체 부위에 대한 근력 운동이 포함됩니다. 파워 로딩은 유산소 운동으로 희석되어 지방을 태우고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 두 번째 운동은 XNUMX 분 프레스입니다. 복근을 좀 더 진지하게 강조하고 싶다면 기본 훈련 직후에 할 수 있습니다.
Bob Harper와 함께 훈련하면 덤벨 외에 추가 장비가 필요하지 않습니다. 더 높은 가중치로 시작하지 않는 것이 좋습니다. (1.5kg 이상), 특히 팔과 어깨 근육에 부담을주지 않으려는 경우. Bob은 또한 플랭크 자세에서의 운동을 포함하여 자신의 체중으로 많은 운동을 수업에 포함 시켰습니다. 이 프로그램에는 작은 유산소 운동이 포함되어 있지만 전반적으로 수업 속도가 매우 낮습니다.
대부분의 운동 Bob Harper는 간단한 프로그램 Jillian Michaels로 이미 천장에 도달했으며 피트니스 계획을 변경하려는 사람들에게 적합하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 수행 할 수있는 초보자 체중 감량 변환 주 2-3 회그리고 다른 날에는 유산소 운동을합니다. 예를 들어, Gillian Milks의 심장 강화 훈련.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 프로그램 결합 호기성 및 전력 부하. 그러나, bonLSI는 코치가 문제 영역을 강화하는 데 도움이되는 근력 운동을 강조합니다.
2. 훈련을 통해 신체의 모든 근육을 단련 할 수 있습니다. Bob은 플랭크 자세에서 다양한 윗몸 일으키기 및 운동에 참여했습니다.
3.이 프로그램은 초보자에게는 효과가 없지만 휴식을 취하고 이제 수업을 재개 할 계획이지만 처음부터 완전히 시작해야하는 사람들에게는 어필 할 수 있습니다.
4.이 프로그램에는 언론에 별도의 분기가 포함되어 있습니다. 복부 근육에 중점을 둡니다.
5. 훈련에는 덤벨을 제외한 추가 장비가 필요하지 않습니다.
6. 모든 운동 중에서 Bob Harper Beginner의 체중 감량 변환이 가장 저렴합니다.
단점 :
1. 프로그램은 초보자와 같은 위치에 있지만 집에서 막 훈련을 시작한 사람들을 위해 그녀는 복잡하게 일하지 않습니다.
2. 아직 종합적인 피트니스 코스가 아니며 산발적 인 훈련이 아니므로 다른 활동을 보완하는 것이 좋습니다 (예 : 순수 에어로빅).
3. 프로그램에서 손에 대한 많은 운동. 따라서 약한 것을 두려워하는 사람들에게는 적합하지 않지만 어깨와 팔에 여전히 눈에 띄는 안도감이 있습니다.
프로그램에 대한 피드백 초보자의 체중 감소 변환 밥 하퍼 :
프로그램 Bob Harper 초보자 쉬움 또는 "직선"이라고 할 수 없습니다. 오히려 Jillian Michaels와의 운동 후 다음 단계로 작동 할 수 있습니다. 피트니스에 참여하지 않은 사람들은 수업을 더 쉽게 선택하는 것이 좋습니다.