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아마도 많은 사람들에게 가장 중요한 것은 뱃살을 제거하는 방법에 대한 질문 일 것입니다. 오늘 우리는이 불타 오르는 질문에 포괄적으로 대답하려고 노력할 것입니다. 집에서 언론을 만드는 방법.
뱃살을 빠르게 제거하는 데 도움이되는 4 가지 주요 요소
1. 유산소 운동
유산소 운동은 과도한 지방을 태우고 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다. 유산소 운동을하는 동안 심장 박동이 빨라지고 혈액 순환이 촉진되기 때문입니다. 따라서 규칙적인 유산소 운동은 뱃살을 제거하는 데 도움이됩니다.그리고 몸 전체. 유산소 운동을 피하면 끝없이 프레스를 휘두르고 아무것도 달성하지 못할 수 있습니다. 그렇다면 집에서 언론을 만드는 방법은 무엇입니까? 우선 심장 강화 운동을하십시오.
2. 전신 운동
현지 체중 감량이 불가능하다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 배 / 엉덩이 / 옆구리 / 바지 등 만 제거하는 것은 불가능합니다. 개별 부분이 아닌 전체 몸 전체의 체중을 줄이는 것입니다., 그래서 당신은 몸 전체를 훈련해야합니다. 훈련 할 때 사용하는 근육이 많을수록 훈련이 더 성공적입니다. 또한 복부 근육이 활동적이며 손, 다리 및 등을 위해 운동 할 때도 있습니다. 언론을 빠르게 펌핑하려면 전신을 훈련하십시오.
3. 핵심 운동
언론을 펌핑하고 큐브를 만들려면 복근을 움직여야합니다. 따라서 운동에 대해서도 잊지 마십시오. 유전 적 수준에서 여자들은 큐브가 남자보다 훨씬 더 단단해질 때까지 언론을 끌어 올리고 그러나 각각의 힘으로 깔끔하고 평평한 배를 만들기 위해. 운동은 필요하고 중요하지만 다룰 필요는 없습니다. 만 그들과 함께. 단순히 비효율적입니다. 게다가, 그것들이 없어도 당신은 아름다운 프레스를 얻을 수 있습니다. 추천 읽기 : 스윙 프레스가 필요없는 5 가지 이유.
4. 음식
그러나 하루에 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 매일 운동을해도 소용이 없습니다. 정상 이상으로 섭취하는 것은 모두 지연되며, 문제 부위에있는 사람은 뚱뚱합니다. 언론을 만들고 평평하게 만드는 방법, 만약 근육이 체지방을 많이한다면? 영양은 뱃살을 제거하는 방법에 대한 성공의 70 %입니다.
집에서 프레스를 만드는 방법에 대한 단계별 지침 :
1. 칼로리 계산을 시작하고 일일 메뉴를 계획합니다. 칼로리 계산을 시작하는 방법은 이미 자세히 썼습니다. 새로운 식단에 익숙해 질 때까지 최소 6 ~ 8 주 동안 수행해야합니다.
2. 단식, 단식, 단식(메밀, 사과 등)은 잊어라. 칼로리 섭취량을 기준 이하로 줄이지 마십시오! 신진 대사를 늦추고 결과를 얻지 못합니다.
3. 다음 지침에 따라 한 달 동안의 피트니스 계획을 세우십시오.
- 너는해야한다. 유산소 운동 2 회 일주일, 그 이하도 아닙니다. 보기 : 집에서 심장 강화 운동
- 피트니스 계획으로 전환 2 언론 보도. 보기 : 복부 근육을위한 상위 50 가지 운동
- 1-2 회 전신 운동. 보기 : 덤벨로 근력 운동
체육관이나 그룹 수업에 가면 대략 동일한 하중 분배 원칙을 따르십시오.
이것은 언론을 펌핑하고 위를 청소하는 최적의 방법입니다. 위에서 작성한 4 가지 요소는 모두 함께 작동하며 서로를 보완합니다. 빠르고 양질의 결과를 원하면 그 중 하나를 무시해서는 안됩니다. 지금 조치를 취하십시오. 다음 이틀 동안 다이어트를하고 일주일 동안 피트니스 계획을 세우십시오. 가장 중요한 것은 시작하는 것을 두려워하지 마십시오!
언론을 높이고 위를 청소하는 방법에 대한 질문과 답변
1. 운동이 싫다면 뱃살을 제거하는 방법은? 제 경우에는 다이어트가 되나요?
다이어트라는 단어가 의미하는 바에 따라 다릅니다. 배고픔과 모노가 다른 것을 의미한다면 물론 우리는 권장하지 않습니다. 고수를 제안 고정 된 에너지 섭취량 내에서 제한된 공급. 이것은 체중을 줄이고 복부 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 얼마나 오래 그리고 어느 정도까지-당신의 몸에 달려 있습니다. 서두르지 말고 점점 더 다이어트를 줄이십시오.
운동은 당신을 도울 것입니다 더 빨리 살을 빼다. 또한 비듬을 없애고 몸을 더 탄력있게 만들어줍니다. 운동 없이는 큐브를 거의 불가능하게 만들 수 있습니다. 싫어하는 경우 스트레칭 프로그램 (예 : Body Balance)을 살펴보십시오. 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 언론을 위해 매일 XNUMX 분간 훈련을합니다. 언론을 만드는 데 도움이됩니까?
당신은 당신의 근육을 만들지 만 지방을 줄이기 위해 노력하지 않으며, 사실 그것은 6 개의 큐브로가는 길에 주요 장애물입니다. 당신은 뱃속에서 체중을 잃을 수 없으며 위기만을합니다. 뱃살을 제거하려면 위에서 쓴 포괄적 인 접근 방식이 필요합니다.
3. 내 친구는 매일 언론을 흔들고 아무것도하지 않았고 한 달 동안 완벽한 배를 만들었습니다. 그래도이 방법이 작동합니까?
이 방법은 특정 유전학에만 적용됩니다. 아마도 여자 친구에게 배꼽은 일반적으로 문제가되지 않는 영역입니다. 또는 몸은 작은 운동에도 반응이 너무 커서 언론을 비틀기 만 할 수 있습니다. 이 경우는 드문 경우입니다. 저항이 가장 적은 길을 따를 필요는 없으므로 결과에 빨리 실망했습니다.
모양 형성에서 중요한 역할은 유전학에 의해 수행된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 모든 것을 먹고 건강을 유지하지 않으며 완벽한 몸매를 가지고 있습니다. 스포츠와 다이어트가없는 다른 사람들은 즉시 체중이 증가합니다. 다른 사람들은 엉덩이에서 체중을 줄일 수 없습니다. 네 번째는 뱃살을 제거하는 방법을 이해하지 못합니다. 이 ZDof르호보암, 누군가 하루에 10 분씩 매일 꼬이는 것을 도와 주면이 사람들은 여전히 소수입니다.
4. 일주일에 5 ~ 6 번하고 있는데 다이어트를하고 있지 않습니다. 이것이 제가 체중 감량을하지 않는 이유 일 수 있습니까?
물론이야. 2200kcal의 일일 기준을 상상해보십시오 (대략적인 수치를 취하십시오). 이 다이어트로 체중을 줄이거 나 나아지지 않을 것입니다. 예를 들어, 당신은 식사를 따르지 않고 하루에 3000kcal을 먹습니다. 한 시간 동안 운동하면 400-500 칼로리가 소모됩니다. 이것은 당신의 잉여가 하루에 약 300 칼로리가 될 것이며 이는 정상보다 약 15 % 더 많다는 것을 의미합니다. 그리고 매일이“잉여”는 몸에 지방으로 분배됩니다.. 따라서 일상적인 활동에서도 신체 형성에서 영양의 역할에 대해 생각하십시오.
이제 집에서 프레스를 만드는 방법에 대한 빠른 가이드가 있습니다. 남은 것은 나를 모으기 위해 그리고 가능한 한 짧은 시간에 위를 청소하기 위해 몸에 작업을 시작하십시오.
기사를 읽어보십시오 : 뱃살 제거 방법 : 기본 규칙, 팁, 기능 및 운동
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