“당나귀”운동

운동 "당나귀"는 운동의 기술입니다.

1. 이 운동을 위해서는 슬로프에서 양말을 올리는 트레이너가 필요합니다. 시뮬레이터에서 자세를 취하고 앞으로 기대고 시뮬레이터의 쿠션에 다시 기대십시오.
   
2. 손잡이에 손을 대고 스탠드에 양말을 서십시오. 뒤꿈치를 낮추면 양말은 작업하려는 영역에 따라 오른쪽, 안쪽 또는 바깥쪽으로 보일 것입니다. 무릎에서 다리를 곧게 펴고 관절을 "고정"하지 말고 약간 구부려 야합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
   
3. 숨을 내쉴 때 가능한 한 높은 발가락으로 올라갑니다. 무릎 관절이 움직이는 동안에는 종아리 만 움직이고 움직이지 않아야합니다. XNUMX 초 동안 상단을 잡고 있습니다.
   
4. 흡입시 천천히 자신을 시작 위치로 낮추십시오.

팁 : 이 연습을위한 시뮬레이터 근처에 있지 않은 경우 파트너에게 등을 대고 앉아 가중치 역할을하도록 요청할 수 있습니다.