무게로 비틀기

무게가있는 크런치 — 기술 연습 :

1. 다리를 바닥이나 벤치에 눕히고 무릎을 90도 각도로 구부린 상태로 등을 대고 눕습니다.
   
2. 가슴에 무게를 지거나 가슴 위에 팔을 곧게 펴도됩니다. 이것이 시작 위치입니다.
   
3. 이제 천천히 숨을 내쉬고 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 어깨는 바닥에서 약 10 인치 높이까지 들어 올리고 허리는 바닥에 그대로 유지됩니다.
   
4. 운동의 맨 위에서 복부 근육을 조이고 잠시 동안 유지하십시오.
   
5. 그런 다음 숨을들이 마시고 천천히 시작 위치로 내립니다.