허벅지와 엉덩이를위한 운동 Kathy Smith는 하체를 마술처럼 변화시킵니다. 단계에서 효과적인 운동 세트는 근육을 강화하고 지방을 제거하는 질적 작업을 포함합니다. 그것으로, 셀룰 라이트, 연약한 허벅지 및 특징없는 엉덩이는 잊어 버릴 것입니다.
프로그램“Gorgeous glutes and hamstrings”: 설명
Kathy Smith는 다리와 엉덩이를 개선하기위한 고품질 훈련을 개발했습니다. 이 프로그램은 걷기를 기반으로하며 스테퍼의 존재로 인해 복잡합니다. 당신은 칼로리를 태우다 운동 속도가 빠르기 때문에 근육 강화 기능적 운동을 통해. 근육이 안정된 상태에서 칼로리를 소모하기 때문에 강한 근육 운동은 체중 감량의 가장 중요한 측면 중 하나입니다.
Kathy Smith의 허벅지와 엉덩이 운동 시간은 50 분입니다. 난이도가 증가하는 3 개의 세그먼트로 나뉩니다. 첫 번째 부분은 최대 칼로리 연소를위한 운동과 집중 페이스로 구성됩니다. 두 번째 부분은 근육을 강하고 유연하게 만드는 데 도움이되는 근력 운동을 포함합니다. 세 번째 부분은 매트에서 수행되는 바닥 부분의 다른 근육 그룹에 대한 운동을 포함합니다. 이 프로그램을 통해 포괄적으로 다리와 엉덩이를 움직이십시오.
수업을 위해서는 스텝 업 플랫폼이 필요합니다. 높이 조절의 가능성은 발에 대한 최적의 하중을 설정하는 데 도움이됩니다. Katie는 10-15cm의 높이로 시작하여 신체적 준비를 늘릴 것을 권장합니다. 초보자는 플랫폼없이 훈련을 시작할 수 있으며, 이는 적재를 더욱 용이하게합니다. 고급 학생이라면 발목 웨이트를 사용하여 프로그램의 복잡성을 높이십시오. 보시다시피 프로그램은 매우 다양하고 보편적입니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 허벅지와 엉덩이를위한 운동 Kathy Smith는 높은 걸스 고 게임 페이스로 수행되며, 이는 칼로리를 줄이고 과도한 지방을 제거한다는 것을 의미합니다.
2. 단계에서 수행되는 운동은 아래 부분의 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 허벅지와 엉덩이를 더 단단하고 탄력있게 만듭니다.
3. 점점 어려워지는 세 부분이 점차적으로 수업에 참여하는 데 도움이 될 것입니다. 프로그램을 여러 부분으로 나누면 최적의 교육 기간을 선택할 수 있습니다.
4. 모든 연습은 아주 간단하고 간단합니다. Katie는 기억하기 어려운 조합을 제공합니다.
5. 당신은 항상 운동의 어려움을 증가시킬 수 있습니다, 스텝 플랫폼을 위로 올리거나 발목 웨이트를 잡는 경우.
6. 다리 근육에 대한 작업을하는 동안 몸 전체의 칼로리를 소모하여 전체적인 몸매를 개선합니다.
7. 비디오가 러시아어로 번역되었습니다.
단점 :
1. 당신은 그것을 대체 할 수있는 단계 플랫폼 또는 즉석 장비가 필요합니다.
2.이 프로그램은 초급 및 중급 수준의 교육을 위해 설계되었습니다. 고급 학생이라면 Kate Frederick과 함께 엉덩이와 엉덩이에 대한 교육 세션을 시청하는 것이 좋습니다.
허벅지와 엉덩이를위한 운동 Kathy Smith로 하체를 개선하고, 다리를 아름답고 날씬하게 만들기. 레슨은 살을 빼고 몸매를 바꾸고 싶은 사람에게 흥미로울 것입니다.
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