연약한 팔, 처진 복부 및 허벅지의 셀룰 라이트에 지치셨습니까? 체형을 개선 할 때입니다! 운동 Denise Austin은 fitball을 사용하여 문제 영역을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
모든 문제 영역에 대해 Denise Austin의 효과적인 운동으로 날씬하고 매력적으로 만들어 몸을 바꿀 수 있습니다. 일련의 운동은 날씬한 다리, 탄탄한 팔, 평평한 배 및 얇은 허리를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
집에서 운동하는 경우 다음 기사를 보는 것이 좋습니다.
- 피트니스 및 운동을위한 상위 20 개 여성용 러닝화
- YouTube의 상위 50 명의 코치 : 최고의 운동 선택
- 타원형 트레이너 : 장단점은 무엇입니까
- 풀업 : 배우는 방법 + 풀업 팁
- 날씬한 다리를위한 최고의 운동 50 가지
- Burpee : 좋은 주행 성능 + 20 가지 옵션
- 허벅지 안쪽 운동을위한 30 가지 운동
- HIIT 교육에 관한 모든 것 : 혜택, 해로움, 수행 방법
운동 설명 Denise Austin : 섹시한 복근 및 체중 감소
거의 모든 소녀는 신체의 어느 부분에 만족하지 않습니다. 엉덩이, 허벅지, 팔, 배 또는 엉덩이가 될 수 있습니다. Denise는 모든 근육 그룹에 대한 복잡한 운동으로 인해 문제 영역을 잊을 것을 제안합니다. 단정하고 탄력있는 형태를 만들고 아령과 핏볼로 간단한 운동을 수행합니다. Denise Austin의 운동은 꿈의 모습을 얻을 수있는 간단하고 효과적인 방법입니다.
이 프로그램은 40 분 동안 진행되며 각각 20 분씩 두 부분으로 구성됩니다.
- 첫 번째 부분은 복부 근육, 상체 및 하체에 전념합니다. 날씬한 몸매를 만들기 위해 아령으로 기본 운동을 수행합니다.
- 수업의 두 번째 부분에서는 근육을 계속 강화하지만 fitball을 사용합니다. 체조 볼은 하중과 트립을 증가시키는 데 도움이됩니다 bon훨씬 더 많은 수의 근육.
수업을 위해 바닥에 핏볼, 덤벨 한 쌍 및 매트가 필요합니다. Denise Austin은 덤벨을 0.5kg에서 1.5kg까지 가져가는 것이 좋습니다 (초보자는 최소 체중을 유지하는 것이 좋습니다). 프로그램의 후반부는 요가 공으로 진행되지만 코치는 요가 공 없이도 할 수 있다고 말했습니다. 이 경우 약간의 수정을 행사하지만 그 운동은 고통스럽지 않습니다. 이 복합 단지는 초보자와 평균 준비가 된 사람들 모두에게 적합합니다. 그러나 Jillian Michaels와 프로그램을 비교하면 Denise는 훨씬 더 좋은 부하를 제공합니다.
프로그램의 장점 :
- Denise는 팔, 복부, 엉덩이, 엉덩이, 허벅지 등 모든 문제 영역에 가장 유용한 운동을 선택했습니다. 단계적으로 당신은 꿈의 몸에 열망 할 것입니다.
- 모든 운동은 매우 간단하고 복잡한 조합이며 번들은 제외됩니다. 또한 코치는 주어진 시간에 어떤 근육을 사용하는지 자세히 설명합니다.
- Denise Austin과의 운동은 느린 속도로 모든 움직임에 매우 집중할 것입니다. 폭발적인 부하가 없으며 근육에만 집중합니다.
- 이 프로그램은 초보자에게 적합하며 Denise는 매우 저렴한로드를 제공합니다. 이 컴플렉스는 Jillian Michaels와 함께 "문제 없음 영역"실행을위한 준비 단계로 수행 할 수 있습니다.
- fitball 운동은 더 나은 진폭 운동으로 인해 최대 근육 수를 사용합니다. 이렇게하면 더 효과적으로 운동 할 수 있습니다.
- 비디오 코스가 러시아어로 번역되었으므로 코치의 도움이되는 조언을 놓치지 마십시오.
단점 :
- 근육을 강화하고 지방을 태우고 싶다면이 프로그램을 유산소 부하와 결합하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 10 분 동안 홈 심장 강화 운동 상위 30 개를 참조하십시오.
- 수업을 위해서는 핏볼이 필요합니다 (원한다면 그것 없이도 잘 할 수 있습니다).
참조 :
- 슈퍼 셀렉션 : 핏볼 슬리밍으로 50 가지 운동
- 운동 후 스트레칭 : YouTube-FitnessBlender 채널의 동영상 20 개