평발은 전 세계 인구의 50 %에 영향을 미칩니다. 그러나 소수의 사람들 만이 경보를 울리고이 질병과 싸우려고 노력하고 있습니다. 평발이 얼마나 평평한 지 고려하십시오.
평발의 종류
평평한 다리는 다음과 같습니다.
1. 선천성
그것은 유전 될 수 있으며, 약화 된 근육과 인대 긴장으로 인해 출생시 발생할 수 있으며 신체의하지의 위축과 함께 발생합니다.
2. 획득
그것은 다리에 일정한 하중을 가하여 형성됩니다 : 지속적으로 무게를 들어 올리는 운동 선수의 다리에 집중적으로 작업합니다. 또한 평발은 과체중 인 사람들에게 일반적입니다. 임신 중에 형성 될 수 있습니다. 불편한 신발, 특히 군 복무를하는 어린이에게 일반적으로 사용되는 신발도 질병의 출현에 기여합니다.
평평한 다리에는 강성 및 이동성, 세로 및 가로 등 다양한 유형이 있습니다.
해부학과 생리학에 깊이 들어 가지 말자. 이 문제에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다 : 정형 외과 의사와 정골 사.
평발의 치료 및 예방을위한 운동
평평한 발과의 싸움에서 가장 중요한 것은 발의 아치와 그 이동성을 개발하기 위해 발 근육을 훈련시키는 것입니다.
연습하려면 경도가 다른 마사지 볼, 마사지 매트, 롤러, 작은 돌, 수건, 심지어 연필이 필요합니다.
1. 발을 따뜻하게
바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 양말을 몸쪽으로 당기고 발가락을 최대한 벌리십시오. 이제 발가락으로 바닥을 만지고 싶은 것처럼 발가락을 앞으로 당깁니다. 운동을 20 회 반복하십시오.
2. 베어 워크
발 바깥쪽에 서서 그냥 걸어보세요. 이 운동에서는 손가락을 끌어 당기고 발의 아치를 아주 잘 풀어줍니다.
3. 타월 운동
의자에 앉아 바닥에 수건을 펴십시오. 발가락으로 발 밑에 수건을 모으십시오. 운동은 한쪽 다리로 교대로 수행됩니다.
4. 마사지 볼로 발가락 운동
의자에 앉아 발 아치 아래에 마사지 볼을 놓습니다. 양말을 바닥에 두십시오. 뒤꿈치를 옆으로 움직여 가능한 한 바닥으로 낮추십시오. 임무는 발 아래에서 공을 떨어 뜨리는 것이 아닙니다.
5. 공 던지기
손을 바닥에 대고 바닥에 앉으십시오. 발로 마사지 볼을 잡고 가능한 한 높이 던지십시오.
6. 롤
이 운동에는 체조 스틱, 마사지 롤러, 일반 마커가 적합합니다. 바닥에 물건을 놓고이 물건에 발을 올려 놓고 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴 리세요. 작업은 발의 아치를 마사지하는 것입니다.
7. 발가락으로 잡기
발가락으로 물건을 그리고 잡는 것은 가장 효과적인 발 운동 중 하나입니다.
- 종이를 가져 가십시오. 발가락으로 연필, 펜 또는 펠트 펜을 사용하여 그리기를 시작하십시오.
- 자갈, 손수건, 큰 국수, 모든 것이 할 것입니다. 분산 및 수집.
8. 맨발로 걷기
가정용 마사지 매트를 사서 맨발로 걷습니다. 자연, 시골, 해변에서 기회가 있으면 신발을 벗고 다시 맨발로 가십시오.
설명 된 운동은 어린이와 성인 모두에게 적합합니다. 그들의 주요 임무는 발의 이동성을 높이고 아치 근육을 작동시키는 것입니다. 평평한 발을 제거하는 것은 길고 힘든 작업이므로 매일 운동을해야합니다. 그래야만 원하는 결과가 나타납니다.