엘리트 선수들이 사용하고 있는 플라이 오 메트릭 폭발적인 힘을 향상시키기 위해 그리고 훈련 세션에 일련의 점프를 포함하는 문제라고 생각하는 사람들이 있지만 플라이오메트릭은 힘을 향상시키기 위해 점프 운동을 수행 근육, 특히 하체.
훈련이기 때문에 엘리트 선수의 향상을 위해 만들어졌으며, 일반적으로 충분한 근육 기반이 없는 운동 선수에게는 적용해서는 안 되므로 스포츠 전문가의 조언을 받아 접근해야 합니다. 선수의 몸은 이 훈련의 부하와 높은 충격을 견딜 수 있도록 준비되어야 합니다. 착지 기술도 매우 중요합니다. 즉, 점프를 완충하는 방법을 아는 것입니다.
따라서 시작하기 전에 일반적인 컨디셔닝 및 강화를 수행해야 하며 일단 시작하면 매우 잘 훈련된 운동선수의 경우 XNUMX회, 일주일에 XNUMX회 세션을 계획하고 항상 한 세션과 다른 세션 사이에 적어도 하루는 휴식을 취해야 합니다. . 힘과 함께 중요하다. 정적 및 동적 안정성 테스트 수행 선수의 안정화 능력을 확인하기 위해서는 눈을 떴다가 감은 상태에서 한쪽 다리로 30초 이상 균형을 잡을 수 있어야 한다.
시작하기 전에 워밍업을 권장합니다 여기에는 근육에 가해지는 스트레스의 양으로 인한 유연성 작업이 포함됩니다. 또한 세트 사이의 나머지 시간은 세트 자체에 소요된 시간보다 커야 합니다. 사실, 이것은 적어도 5배에서 25배 더 높아야 합니다. 즉, 활동이 50초 지속되면 나머지는 XNUMX초에서 XNUMX초 사이여야 합니다. 이 간격은 세션의 강도를 결정하는 간격입니다.
가장 잘 알려진 플라이오메트릭 운동 중 하나는 burpees, 전신 운동에 이상적입니다. 박스 점프, 무릎을 꿇고 가슴으로 점프 또는 박수를 치는 점프도 이 범주에 속합니다.
저강도에서 고강도 운동 유형:
- 수평 변위가 없는 준최대 점프.
- 리바운드와 수평 변위가 거의 없는 준최대 점프(예: 원뿔 사이)
— 스쿼트 점프
– 가중 점프
- 낮은 서랍에서 떨어짐
– 장애물 없는 최대 점프
– 장애물을 뛰어넘는 최대 점프
– 신체 세그먼트의 그룹화로 점프
– 수직 점프 테스트에서 선수가 지정한 높이와 유사한 높이에서 점프
– 싱글 레그 점프
장점
- 근육 강화
- 속도를 높이다
- 균형과 조정력 향상
- 체중 감량 촉진
- 신체 조절 향상
위험
- 고강도 운동
- 관절에 스트레스
- 부상 위험이 높음
- 폭포