전 세계적으로 알려진 수십 가지 식단 중에서 미국 전문가들은 가장 효과적이고 효과적인 식단을 다시 선택하기로 결정했습니다.
US News & World Report의 편집자 및 기자는 건강 전문가와 함께 41 개의 가장 인기있는 식단을 자세히 평가했습니다. 그건 그렇고, 그들은 9 년 연속으로 이것을 해왔습니다.
지중해, DASH 및 유연성주의는 일반적으로 2019 년 최고의 식단입니다.
식품 시스템의 효과는 순응도, 영양, 안전성, 체중 감량 효과, 당뇨병 및 심혈관 질환 예방 및 예방과 같은 기준에 따라 분석되었습니다. 지중해 식 식단은 대부분의 경우 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 그녀는 순위에서 XNUMX 위를 차지했습니다.
반면 고혈압 예방을위한식이 요법을 규정 해 정부가 승인 한 DASH 다이어트가 XNUMX 위를 차지했다! XNUMX 위는 유연주의에 주어졌다.
다이어트의 차이점은 무엇입니까
지중해 – 붉은 고기, 설탕, 포화 지방이 적은 식단, 견과류, 야채 및 과일, 채소, 콩류, 듀럼 밀로 만든 파스타, 통곡물 시리얼, 통밀 빵. 활동적인 생활 방식을 이끌고 체중을 조절하십시오.
이 식단은 체중 감량, 심장 건강, 뇌 건강, 암 예방, 당뇨병 예방 및 통제를 포함한 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
DASH 다이어트과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품 섭취를 권장합니다. 포화 지방이 많은 음식(지방이 많은 육류, 지방 유제품 및 열대 오일, 설탕으로 달게 한 음료 및 과자)을 먹지 마십시오. 소금 제한.
이점 : 고혈압을 예방하고 혈압을 조절합니다.
유연성주의– 식물성 식품을 더 많이 먹고 고기를 적게 먹습니다. 대부분의 경우 채식주의자가 될 수 있지만 햄버거 나 스테이크는 원할 때 먹을 수 있습니다. 이 식단은 체중 감량, 전반적인 건강 개선, 심장 질환, 당뇨병 및 암 발병률 감소, 결과적으로 수명 연장에 도움이됩니다.
전문가들에 따르면 지중해 식 식단은 따르기 가장 쉽지만 날 음식의 원칙에 따라 먹기 시작하기 가장 어렵습니다.
2019 년 최고의 식단 선택 : 무엇과 이유
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
최고의 다이어트 여윔:
무게 당직자
체적 다이어트
유연성주의
건강을위한 최고의 다이어트 식품:
지중해
DASH
유연성주의
심혈 관계를위한 최고의 식단 시스템 :
지중해 다이어트
오니 쉬 다이어트
DASH
설탕을위한 최고의 다이어트 당뇨병:
지중해
DASH
유연성주의
단식을위한 최고의 다이어트 여윔:
HMR 프로그램
앳킨스 식단
케토 다이어트
최고의 야채 다이어트
지중해
유연성주의
North
가장 간단한 다이어트
지중해
유연성주의
무게 당직자
올해 자신을 위해 어떤 식단을 선택하든,“원하는 것을 먹어라! 파운드가 즉시 녹고 있습니다! 날씬하고 매력적인 몸매를 꿈꾸며 유혹한다. 현실은 식단이 무겁고 솔직히 XNUMX ~ XNUMX 파운드를 태우는 데 시간이 많이 걸린다는 것입니다. 그러나 이제는 몸매를 유지하고 건강을 돌보는 방법을 선택하는 것이 더 쉬울 것입니다.