일반적으로 우리는 새로운 정보를 암기하려고 할 때 더 많은 노력을 기울일수록 더 좋은 결과를 얻을 것이라고 생각합니다. 그러나 좋은 결과를 얻기 위해 정말로 필요한 것은 때때로 아무것도 하지 않는 것입니다. 문자 그대로! 조명을 어둡게 하고 편안하게 앉아 10-15분 동안 휴식을 취하십시오. 방금 배운 정보에 대한 기억이 그 짧은 시간을 더 생산적으로 사용하려고 할 때보다 훨씬 낫다는 것을 알게 될 것입니다.
물론 이것이 정보를 기억하는 데 더 적은 시간을 할애할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않지만 연구에 따르면 휴식 시간에는 "최소 간섭"을 위해 노력해야 합니다. 즉, 섬세한 기억 형성 과정을 방해할 수 있는 활동을 의도적으로 피해야 합니다. 비즈니스를 하거나 이메일을 확인하거나 소셜 네트워크의 피드를 스크롤할 필요가 없습니다. 당신의 두뇌가 방해받지 않고 완전히 재부팅할 수 있는 기회를 주십시오.
학생들을 위한 완벽한 니모닉 기술처럼 보이지만 이 발견은 또한 기억상실증과 일부 형태의 치매를 앓고 있는 사람들에게 약간의 안도감을 가져다줄 수 있으며, 이전에 인식되지 않은 숨겨진 학습 및 기억 능력을 해제하는 새로운 방법을 제공합니다.
정보를 기억하기 위한 조용한 휴식의 이점은 독일 심리학자 Georg Elias Müller와 그의 학생 Alfons Pilzecker에 의해 1900년에 처음 문서화되었습니다. 기억 강화 세션 중 하나에서 Müller와 Pilzecker는 먼저 참가자들에게 무의미한 음절 목록을 배우도록 요청했습니다. 짧은 암기 시간 후 그룹의 절반에게는 즉시 두 번째 목록이 제공되고 나머지 그룹에게는 계속하기 전에 XNUMX분의 휴식 시간이 주어졌습니다.
50시간 28분 후에 테스트했을 때 두 그룹은 현저하게 다른 결과를 보였습니다. 휴식을 취한 참가자는 목록의 거의 XNUMX%를 기억했지만 휴식과 재설정 시간이 없는 그룹은 평균 XNUMX%를 기억했습니다. 이러한 결과는 새로운 정보를 학습한 후 우리의 기억이 특히 취약하여 새로운 정보의 간섭에 더 취약하다는 것을 나타냅니다.
다른 연구자들이 때때로 이 발견을 재검토했지만, 에딘버러 대학의 Sergio Della Sala와 미주리 대학의 Nelson Cowan의 획기적인 연구 덕분에 기억의 가능성에 대해 더 많이 알려지게 된 것은 2000년대 초반이었습니다.
연구자들은 이 기술이 뇌졸중과 같은 신경계 손상을 입은 사람들의 기억을 향상시킬 수 있는지 확인하는 데 관심이 있었습니다. Mueller와 Pilzeker의 연구와 유사하게 참가자들에게 15개의 단어 목록을 제공하고 10분 후에 테스트했습니다. 단어를 암기한 후 일부 참가자는 표준 인지 테스트를 제공받았습니다. 나머지 참가자는 어두운 방에 누워 있지만 잠들지 않도록 요청했습니다.
결과는 놀라웠습니다. 이 기술이 가장 심각한 기억상실증 환자 49명에게는 도움이 되지 않았지만, 다른 사람들은 평소보다 14배 많은 단어를 기억할 수 있었습니다. 이전의 XNUMX%가 아닌 최대 XNUMX%로 신경학적 손상이 없는 건강한 사람처럼 거의 기억할 수 있었습니다.
다음 연구의 결과는 더욱 인상적이었습니다. 참가자들은 한 시간 후에 이야기를 듣고 관련 질문에 답하도록 요청받았습니다. 쉴 기회를 얻지 못한 참가자들은 이야기의 사실 중 7%만 기억할 수 있었습니다. 휴식을 취한 사람들은 79%까지 기억했습니다.
Della Sala와 Heriot-Watt University의 Cowan's의 전 학생은 이전의 발견을 확인시켜주는 몇 가지 후속 연구를 수행했습니다. 이러한 짧은 휴식 시간은 공간 기억도 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 예를 들어 참가자가 가상 현실 환경에서 다양한 랜드마크의 위치를 기억하는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 이 이점이 초기 훈련 챌린지 후에도 일주일 동안 지속되며 남녀노소 모두에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
각각의 경우에 연구자들은 참가자들에게 휴대전화나 기타 방해 요소가 없는 격리되고 어두운 방에 앉도록 요청했습니다. "우리는 휴가 중에 무엇을 해야 하는지 또는 하지 말아야 하는지에 대한 구체적인 지침을 제공하지 않았습니다."라고 Dewar는 말합니다. "하지만 실험이 끝날 때 완성된 설문지는 대부분의 사람들이 마음을 편하게 놔두는 것으로 나타났습니다."
그러나 이완의 효과가 작동하려면 불필요한 생각으로 긴장을 풀면 안됩니다. 예를 들어, 한 연구에서 참가자들은 휴식 시간에 과거 또는 미래의 사건을 상상하도록 요청받았으며, 이는 최근에 배운 내용에 대한 기억을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
뇌가 최근에 배운 데이터를 강화하기 위해 잠재적인 가동 중지 시간을 사용할 수 있으며 이 시간 동안 추가 자극을 줄이면 이 프로세스가 더 쉬워질 수 있습니다. 분명히 신경학적 손상은 뇌를 새로운 정보를 배운 후 개입에 특히 취약하게 만들 수 있으므로 브레이크 기술은 뇌졸중 생존자와 알츠하이머병 환자에게 특히 효과적이었습니다.
연구자들은 새로운 정보를 배우기 위해 휴식을 취하는 것이 신경학적 손상을 입은 사람과 단순히 많은 양의 정보를 암기해야 하는 사람 모두에게 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다.
정보 과부하의 시대에 정기적으로 충전해야 하는 것은 스마트폰만이 아니라는 사실을 기억해야 합니다. 우리의 마음도 같은 방식으로 작동합니다.