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앞서 설명한 Xtreme Burn 교육을 통해 독자들에게 친숙한 Mike Donavanik. 많은 사람들이이 젊은 미국 코치의 양질의 하중 등급을 시도하고 평가했습니다. 우리는 당신에게 매우 독점적 인 Mike Donavanik을 제공합니다 – 14 일 프로그램 HIIT 운동.
Mike Donavanik은 확실히 엘리트 할리우드 트레이너. 어린 나이에도 불구하고 (Mike에게 겨우 30 세), 그는 Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis 및 유명한 오스카상 수상 프로듀서와 같은 스타의 개인 트레이너가되어 자신을 증명했습니다 할리우드의 유명 트레이너도
고강도 인터벌 트레이닝에 대한 Mike specializiruetsya. 그는 Extreme Burn 및 Extreme Burn에서 여러 DVD를 발표했습니다. 이러한 프로그램 이름은 Mike Donavanik 교육 방식을 특징으로합니다. 그의 운동은 매우 효과적입니다 빠른 체중 감소, 몸의 색조 및 지구력 발달의 관점에서.
Mike Donavanik의 훈련은 다음과 같습니다. 자유로운 웨이트와 강력한 심장 간격을 사용하는 역동적 인 근력 운동의 교대를 찾을 수 있습니다. 이러한 인터벌 트레이닝은 빠르고 질적 지방을 태우고 근육량을 보존하고 만드는 방법. 또한 수업 중뿐만 아니라 오랜 시간 동안 칼로리를 태울 것입니다. 일반적으로 화상 효과라고합니다.
Mike Donavanik 교육의 효과를 독립적으로 테스트하고 독점 프로그램 14 일 교육을 시도 할 수 있습니다. 이 복잡한 정말 당신의 몸에 도전. 훈련 수준에 관계없이 훈련 세션의 결과를 완전히 느낄 수 있으며 몸이 건조하고 양각이 있고 강하고 강건 해집니다.
Mike Donavanik의 프로그램 계획 – 극도의 14 굽기 낮 과제 :
- 1 일차 : Xtreme Burn HIIT30 운동 1 (30 분)
- 2 일차 : 대사 컨디셔닝 운동 1 (47 분)
- 3 일차 : 전신 간격 훈련 운동 1 (43 분)
- 4 일차 : 찢어진 운동 2 (31 분)
- 5 일차 : Xtreme Burn HIIT30 운동 2 (30 분)
- 6 일 : Xtreme Burn HIIT30 운동 1+ 운동 2 (60 분)
- 7 일차 : 휴식
- 8 일차 : 대사 컨디셔닝 운동 2 (49 분)
- 9 일차 : 전신 간격 훈련 운동 2 (46 분)
- 10 일차 : 찢어진 운동 1 (32 분)
- 11 일차 : 찢어진 운동 3 (36 분)
- 12 일차 : 대사 컨디셔닝 운동 1+ 운동 2 (96 분)
- 13 일차 : 전체 신체 간격 훈련 운동 1+ 운동 2 (90 분)
- 14 일차 : 휴식
이 운동은 다른 해 (2011-2015)에 출시되었으며 독립적 인 프로그램입니다. 그러나 그들을 결합 단일 XNUMX 주 달력, 당신은 강렬한 압력을 받고 단시간에 가장 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 이중 훈련의 날에는 비디오를 연속으로 수행해야하지만 능력이나 체력이 없으면 수업을 나눌 수 있습니다.
이러한 각 프로그램은 특별한주의를 기울여야합니다. XNUMX 주 콤플렉스를 운영 할 계획이 없더라도 이러한 특정 비디오를 선택할 수 있습니다. 전신의 매우 높은 품질 하중에. 이 운동은 고급 수준의 훈련에 적합합니다.
1. 토탈 바디 인터벌 트레이닝 (2011)
전체 신체 간격 훈련 포함 45 분 인터벌 운동 XNUMX 회 몸 전체를 위해. 각 수업은 자유 웨이트와 강렬한 인터벌 유산소 운동을 포함한 역동적 인 근력 운동을 포함합니다. 익숙한 운동을 많이 찾을 수 있지만 원래 동작이 있습니다. 지난 10 분 동안 배를위한 바닥 운동에 바쳤다. 2 쌍의 덤벨이있는 것이 바람직합니다.
2. 대사 컨디셔닝 (2012)
In Metabolic Conditioning에는 전신을위한 45 회의 XNUMX 분 인터벌 운동도 포함됩니다. 훈련은 Total Body Interval Training과 내용이 비슷하지만 제공하는 부하 더 강렬하다. 이 수업은 자이로 시그마 플라이 오 메트릭을 좋아하는 모든 사람들에게 어필 할 것입니다. 뱃속 바닥의 콤플렉스 끝에 3 개의 원형 운동이 있습니다. 2 쌍의 덤벨이있는 것이 바람직합니다.
3. 찢어진 운동 (2013)
찢어진 운동은 위에서 설명한 두 가지 시스템과 다릅니다. 이 프로그램에는 세 가지 다른 운동이 포함되어 있습니다. 서로를 완벽하게 보완. 각 비디오에는 유산소 운동과 근력 운동 4 가지 블록이 있습니다. 각 수업이 끝날 때 Mike Donavanik은 바닥에 약간의 복합물을 가져 왔습니다.
찢어진 운동 포함 30 분 동영상 XNUMX 개:
- 운동 1. 무술, 플라이 오 메트릭, 에어로빅 요소로 자신의 몸무게로 훈련합니다. 가장 큰 강조점은 심장 부하입니다.
- 운동 2. 아령 훈련 중간 무게. 이 비디오는 더 많은 근력 운동이지만 유산소 운동도 있습니다.
- 운동 3. 아령 훈련 무거운 무게, 전력 부하에 중점을 둡니다. 강력한 근육질 몸매를 만들기 위해 설계되었습니다.
4. HIIT 30(2015)
이것은 강렬한 근력과 유산소 운동을 포함하는 전형적인 HIIT 운동입니다. 복합 단지는 30 분의 두 프로그램. 땀을 흘릴 준비를하세요! 근육을 강화하고 칼로리를 태우기 위해 몇 차례의 효과적인 비 반복 운동을 즐깁니다. 올바른 덤벨 연습하기.
Mike Donavanik과 함께 XNUMX 주간의 강렬한 훈련을 마친 후에는 몸을 변형시킬뿐만 아니라 체력을 개발하고 체력을 크게 향상시키기 위해. 그러나 Mike와 함께 14 일을 보낼 계획이 없더라도이 비디오를 메모에 적어 두십시오. 그들이 당신을 실망시키지 않기를 바랍니다!
참조 : Floor by Maps : 효과적인 운동에 대한 전체 개요.