임신은 여성의 몸에 진정한 격변입니다. 생명을 잉태하고 아기가 성장하는 데 필요한 모든 것을 제공하려면 에너지가 필요하며, 임산부는 임신 중에 약간의 피로를 경험할 수 있습니다.

임신 첫 주부터 신체가 생명을 맞이할 준비를 하기 위해 심대한 생리적 격변을 일으키고 몇 주에 걸쳐 아기의 성장에 필요한 모든 요소를 ​​제공합니다. 모든 것이 임신의 위대한 지휘자인 호르몬에 의해 완벽하게 조정된다 할지라도 이러한 생리적 변화는 그럼에도 불구하고 산모의 몸에 대한 시험입니다. 그러므로 임신한 여성이 피곤하고 임신 중에 다소 두드러지는 것은 당연합니다.

피로는 어디에서 오는가?

첫 번째 삼 분기에는 피로가 특히 중요합니다. 난자가 착상되자마자(수정 후 약 7일), 임신의 적절한 발달을 보장하기 위해 특정 호르몬이 다량으로 분비됩니다. 신체의 모든 근육(자궁 포함)에 대한 이완 작용으로 인해 프로게스테론의 강력한 분비는 난자가 자궁 내막에 올바르게 착상되는 데 필수적입니다. 그러나 이 임신의 핵심 호르몬은 또한 약간의 진정 효과가 있어 낮과 저녁에 산모의 졸음을 유발하여 매우 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 임신 초기의 다양한 질병, 전면의 메스꺼움과 구토는 또한 산모의 육체적 인 피로뿐만 아니라 심리적 피로에 영향을 미칩니다. 혈당과 인슐린 수치의 특정 생리학적 변화로 인해 임신 초기에 자주 발생하는 저혈당증도 낮 동안 임산부가 느끼는 이러한 "막대기"에 기여합니다.

임신 1분기를 더 잘 살기 위한 팁

• 이 조언은 당연해 보이지만 항상 기억하는 것이 좋습니다. 휴식입니다. 확실히 이 단계에서 당신의 배는 아직 둥글지 않았지만 당신의 몸은 이미 그것을 지치게 할 수 있는 심오한 변화를 겪고 있습니다.
• 휴식을 취하는 동안 임신 초기부터 걷기, 수영, 산전 요가, 부드러운 체조와 같은 규칙적인 신체 활동을 유지하도록 노력하십시오. 신체 활동은 신체에 자극 효과가 있으며, 야외에서 하는 경우 더욱 그렇습니다.
• 식단을 관리하고 특히 비타민(특히 C와 B)과 미네랄(특히 철과 마그네슘)을 섭취하십시오. 반면에, 자가 치료로 식품 보조제를 복용하지 마십시오. 의사나 조산사에게 조언을 구하십시오.

그녀는 어디에서 왔어 ?

두 번째 삼 분기는 일반적으로 임신 중 가장 즐겁습니다. 적응의 첫 XNUMX개월과 강력한 호르몬 격변을 겪은 후, 신체는 점차 그 특징을 갖추기 시작합니다. 이제 보이는 배는 몇 주에 걸쳐 둥글어지지만 아직 너무 크지 않고 일반적으로 임신의 이 단계에서 거의 불편을 일으키지 않습니다. 프로게스테론의 분비가 안정화되고 "바업"이 사라지는 경향이 있습니다. 그러나 산모는 특히 바쁜 직장 생활, 육체 노동 또는 집에 ​​어린 자녀가 있는 경우 피로에 면역이 되지 않습니다. 신경과민, 스트레스 또는 신체적 질병(요통, 위산 역류 등)으로 인한 수면 장애는 에너지와 일상의 경계에 대한 결과로 나타나기 시작할 수 있습니다. 이 피로는 임산부에게 흔한 철분 결핍의 경우 증가할 수 있습니다.

임신 중기의 더 나은 삶을 위한 팁

• 예를 들어 주말에는 약간의 낮잠과 함께 휴식을 취하십시오.
• 제철의 신선한 과일과 채소, 유지종자, 콩류, 비타민과 미네랄을 보충하기 위한 양질의 단백질에 중점을 두고 식단을 계속 주시하십시오. 혈당 지수가 낮거나 중간인 음식(정제된 것보다는 통곡물, 시리얼 또는 사워도우 빵, 콩류 등)을 선호하여 하루 종일 에너지를 떨어뜨리는 혈당 변동을 방지하십시오. 아침 식사에 단백질 공급원(계란, 햄, 유지류…
• 빈혈의 경우 처방된 철분 보충제를 매일 복용하는 것을 잊지 마십시오.
• 의학적 금기 사항이 없으면 신체 활동을 계속하십시오. 이것은 신체에 "좋은" 피로입니다. 태아 요가는 특히 유익합니다. 호흡(프라나야마)과 자세(아사나)에 대한 작업을 결합하여 고요함과 동시에 에너지를 제공합니다.
• 몇 번의 침술 세션도 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산과 침술 IUD를 사용하는 침술사 또는 조산사와 상담하십시오.
• 이완 요법, 명상, 호흡 등 자신에게 가장 적합한 이완 기법을 찾기 위해 다양한 이완 기법을 시도해 보십시오. 몇 주에 걸쳐 악화될 수 있는 수면 장애와 매일 에너지를 소모하는 일상적인 스트레스에 대한 탁월한 도구입니다.

그녀는 어디에서 왔어 ?

임신 XNUMX분기, 특히 출산 전 마지막 몇 주에는 피로 회복이 자주 나타납니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 임신의이 단계에서 자궁과 아기는 미래의 어머니의 몸에 부담을 주기 시작합니다. 편안한 자세를 찾는 것의 어려움, 임신 말기의 다양한 질병(위산 역류, 요통, 야간 경련, 잦은 배뇨 절박 등)으로 인해 밤은 점점 더 힘들어지고 있습니다. 출산이 다가오면서 설렘이 뒤섞인다. 밤에 여러 번 잠을 자거나 깨는 데 어려움을 겪는 임산부는 이른 아침에 피곤한 경우가 많습니다.

임신 3분기를 더 잘 살기 위한 팁

• 임신이 끝나면 속도를 늦출 때입니다. 출산 휴가는 적절한 휴식 시간에 옵니다. 심한 피로, 수축, 힘든 작업 조건, 긴 여행 시간의 경우 산부인과 의사나 조산사가 병적 임신을 위해 XNUMX주간의 작업 중단을 처방할 수 있습니다.
• 수면 위생을 철저히 하십시오: 취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 하고, 하루를 마감할 때 신나는 음료를 피하고, 수면의 첫 징후가 나타날 때 잠자리에 들고, 저녁에 화면 사용을 피하십시오.
• 밤에 힘들 때는 낮잠을 자고 잘 회복됩니다. 그러나 너무 길거나 너무 늦지 않아 밤의 수면 시간을 잠식할 수 있으므로 주의하십시오.
• 편안한 수면 자세를 찾으려면 수유베개를 사용하세요. 총구 위치에서 왼쪽에서 위쪽 다리가 구부러져 쿠션 위에 놓이면 신체의 긴장이 일반적으로 완화됩니다.
• 수면 장애에 대해 대체 의학(동종 요법, 한약, 침술)과 이완 기법(소프롤로지, 명상, 복식 호흡 등)을 고려하십시오.
• 청소, 쇼핑, 시니어 등 일상생활에서 주저하지 말고 도움을 받으세요. 이것은 결코 약점을 인정하는 것이 아닙니다. 한 지붕 아래 여러 세대가 살았던 과거에는 가족의 도움으로 산모들이 매일매일 혜택을 받았습니다. 특정 조건에서 가정 지원에 대한 재정 지원 혜택을 받을 수 있습니다.
• 배가 무겁고 몸이 움직이기 어렵고 인대 통증이 심해 지지만 의학적 금기 사항을 제외하고는 임신의이 단계에서도 적응 된 신체 활동이 권장됩니다. 수영은 특히 유익합니다. 물 속에서 몸이 가벼워지고 통증이 잊혀집니다. 물의 진정 작용과 규칙적인 수영 동작도 일정한 고요함을 찾는 데 도움이 되므로 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.