체중 감량을 시도하는 모든 사람은 결국 스스로에게 물을 것입니다. 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 다이어트는 슬리밍에 매우 중요하지만 우리가 먹는 방법과 양도 중요합니다. 그러나 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람들이 있다. 자신의 몸무게를 지켜보는 여성들은 자신보다 두 배나 더 먹어도 날씬한 친구들을 부러워하고 믿지 못한다. 답은 빠른 신진대사에 있습니다. 이것이 적절한 체중 감량의 핵심입니다.
운이 좋지 않고 신진 대사가 매우 낮더라도 약간의 힘을 가해 볼 수 있습니다. 신진 대사의 본질을 이해하는 방법? 지방은 저장된 에너지와 같은 것입니다. 우리가 지방 조직을 만지면 마치 신체에 "이질"인 것처럼 다른 조직과 약간 분리되어 있음을 느낄 수 있습니다. 종종 매우 과체중이거나 비만인 사람들은 저칼로리, 과감한 다이어트를 시도하는 실수를 범하기 때문에 체중을 감량할 수 없습니다. 그러나 날씬한 몸매의 핵심은 우리 몸이 먹은 음식을 얼마나 빨리 태울 것인가에 달려 있습니다.
신진대사를 촉진하는 간단한 방법:
자주 먹지만 소량으로 – 한 번 먹는 규칙을 사용하면 빨리 포기하십시오. 이 식습관은 위를 늘리고 하루 종일 배가 고프지 않게 합니다. 이것이 대부분의 영양사와 의사가 자주, 그러나 소량으로 먹는 것의 중요성을 강조하는 이유입니다. 당신의 위장에 대한 기준은 200ml의 용량으로 한 잔보다 작은 음식입니다.
굶지마 – 저칼로리 다이어트는 몸을 지치게 합니다. 단식처럼 신진대사를 늦추는 것은 없습니다. 또한 요요현상을 빠르게 일으키는데, 일단 신진대사가 느려지면 이전의 '가능성'을 회복하기 어렵다. 정상적인 기능을 위해서는 신체에 에너지가 필요합니다. 일일 최소 칼로리 섭취량은 1200kcal입니다.
단백질에 내기 – 육류, 치즈, 생선, 가금류. 신체가 탄수화물을 처리하는 것보다 단백질을 처리하는 데 두 배 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 특히 저녁 식사에 좋습니다.
신체 활동을 늘리십시오 소파에 누워 아무것도 할 수 없습니다. 신진대사는 또한 근육량에 따라 달라집니다. 즉, 근육이 클수록 신진대사가 빨라집니다. 신체의 주요 지방 촉매가 위치한 근육 조직 내에 있습니다.
잘 자 – 신진대사는 XNUMX시간의 수면 후에 조절됩니다. 수면 중에 신체는 대사 과정에 직접적인 영향을 미치는 성장 호르몬을 분비합니다. 또한 휴식을 취하지 않은 사람들은 칼로리가 높은 간식을 먹을 가능성이 더 높습니다.
많은 물을 마셔 – 하루 최대 2리터. 신진대사를 촉진하는 것은 물 환경입니다. 물을 너무 적게 마시면 몸이 어수선해집니다. 물 외에도 다음 4시간 동안 칼로리 연소를 가속화하는 녹차와 블랙 커피(우유 없이 한 잔 마시면 XNUMX시간 동안 신진대사 속도를 높임)에 손을 뻗는 것이 좋습니다.
교대로 샤워하기 – 온수와 냉수를 번갈아 가며 온열마사지 역할을 합니다.
알코올을 피하십시오 – 확실히 신진대사에 도움이 되지 않습니다. 몸에 기름진 음식과 함께 술을 마시면 연소가 억제되고 신진 대사가 느려집니다.