체중 감량을 원하는 사람들은 섬유질을 좋아해야 합니다. 섬유소는 야채, 과일 껍질 및 곡물 껍질에서 발견되는 식이 섬유입니다. 그것은 몸에 흡수되지 않지만 귀중한 이점을 가져오고 식욕을 조절하고 초과 체중을 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다.
섬유의 종류
섬유질은 기능적이고 식물성 일 수 있습니다. 보충제의 형태로 상점과 약국의 진열대에서 만난 기능성 섬유. 식물성 식품은 우리 눈에 숨겨져 있지만 적절한 영양에 특별한 역할을합니다.
식물성 섬유 또는 섬유는 장의 정상적인 기능에 매우 유용합니다. 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 액체에 첫 번째 통과, 팽창 및 젤리처럼 됩니다. 이러한 환경은 유익한 박테리아(칼로리제)의 발달에 유익한 영향을 미칩니다. 수용성 섬유소는 배고픔을 극복할 수 있으며 과일, 보리, 귀리, 해조류 및 콩류에서 많이 발견됩니다.
불용성 섬유소는 소화 시스템에도 좋습니다. 그들은 콜레스테롤과 담즙산을 배출합니다. 야채와 과일뿐만 아니라 곡물에도 그러한 섬유질이 많이 있습니다.
채소와 과일을 조금만 먹으면 소화계에 문제를 일으킬 수 있습니다. 섬유질은 식품 질병 치료뿐만 아니라 예방에도 권장됩니다. 섬유질은 대장 암과 소장 암, 담석 발생을 예방합니다.
섬유질 및 체중 감소
영양사는 섬유질 사용이 건강뿐만 아니라 체중 감소에도 유익한 영향을 미친다는 것을 입증했습니다. 전체 비밀은 식물성 섬유가 지방 축적을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다. 섬유질은 혈당 수치를 낮추기 때문에 당뇨병 환자에게도 권장됩니다. 신선한 야채, 과일, 콩류 등과 함께 섭취 할 수 있으며식이 보조제 형태로도 섭취 할 수 있습니다.
Examine의 과학자들에 따르면식이 섬유는 식욕에 대처하는 데 도움이되며 오래 지속되는 포만감을 제공합니다. 식욕을 억제하는 위장관의 기계 수용체에 관한 것입니다. 그들은 호르몬에 의해 활성화되는 것이 아니라 위 조직을 늘려 활성화됩니다. 즉, 많은 양의 음식을 먹으면 더 오래 포만감을 느끼고 물지 않는 데 도움이되는 수용체가 활성화됩니다. 섬유질이 풍부하고 녹말이없는 야채는 식사량을 늘리고 칼로리를 과도하게 섭취하지 않는 가장 좋은 방법입니다.
영양사는 배를 채우고 고 칼로리 음식으로 배 밖으로 나가지 않을 가능성을 높이기 위해 먼저 녹말이 아닌 채소의 일부를 섭취 할 것을 권장합니다. 식이 섬유는 소화 속도를 늦추어 포만감에 기여할뿐만 아니라 음식의 혈당 지수를 감소시킵니다. 따라서 과체중 인 사람들은 하루에 최소 3 인분의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.
섬유질을 얼마나 섭취해야합니까?
체중을 줄이고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 메밀 죽, 뮤 즐리, 녹색 사과 또는 오렌지 주스 한 잔으로 하루를 시작하는 것으로 충분합니다.
체중 감량을위한 섬유질의 일일 기준은 25-40g입니다. 당신의 식단에서 천 칼로리마다 10-15g을 섭취해야합니다. 1,500 칼로리를 먹으면 최소한 15g의 섬유질이 필요하며 대부분의 현대인은 10g도 먹지 않습니다.
약간의 지침을 제공하기 위해 다음은 가장 일반적인 식품에 포함된 섬유질의 양에 대한 데이터입니다. 흰 빵 한 조각에는 섬유질 0.5g, 호밀 1g, 밀기울 1.5g이 들어 있습니다. 흰 쌀 한 컵-1.5g, 양상추-2.4g, 당근-2.4g, 오렌지 1개-2g.
야채 제품, 특히 곡물, 과일 및 녹말 채소로만 일일 기준을 얻는 것은 쉽지 않으며 일일 칼로리 함량(칼로리제이터)을 쉽게 넘어설 수 있습니다. 또한 식품의 열처리 및 분쇄는 식이섬유를 파괴합니다. 예를 들어, 섬유질 100g 이내의 감자 2g에서 껍질을 벗긴 형태로 요리하면 아무것도 남지 않습니다.
따라서 영양사는 제품에 최소한의 가공을 적용하고 주스를 포기하고 과일을 선택하고 섬유질을 보충제로 사용하여 죽,식이 페이스트리 및 유제품에 추가하도록 조언합니다. 그리고 섬유질의 효과를 높이려면 많은 양의 물로 씻어내십시오. 그것은 물을 흡수하고 부피를 증가시켜 소화관 수용체를 활성화시키고 포만감을 보장합니다.
점차적으로 매일 식단에 섬유질을 추가하십시오. 이 권장 사항을 따르지 않으면 위장 장애, 가스 생성 증가 및 설사로 이어질 수 있습니다.
섬유질은 식욕을 조절하고 체중을 편안하게 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 소화관에 유익한 영향을 미치고 콜레스테롤을 낮추며 혈당 수치를 지원하는 귀중한 복합 탄수화물입니다.