내용
9 주 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1200Kcal입니다.
여드름 또는 블랙 헤드는 피부 피지선의 염증입니다. 여드름은 막힘과 피지 생성 증가로 인해 발생합니다. 불행히도, 아무리 원해도 화장품과 시술로 이러한 성가신 문제를 제거하는 것은 거의 불가능합니다. 완전한 치료를 위해서는 식단을 바꾸는 것이 좋습니다. 우리가 지금 알아볼 것을 제안하는 것은 여드름 다이어트에 관한 것입니다.
여드름에 대한 다이어트 요구 사항
여드름 원인에는 호르몬과 비 호르몬의 두 가지 주요 유형이 있습니다.
종종 여드름은 신체 및 내분비 장애의 호르몬 장애의 외부 징후입니다. 이러한 편차로 인해 일반적으로 신체의 박테리아 수가 증가하여 피부 문제로 나타납니다.
비 호르몬 원인에 대해 이야기하면 여드름 발병을 유발하는 주요 요인은 다음과 같습니다.
- 위장관의 질병, 신장 결석의 존재, 세균 불균형, 간 질환.
- 우울한 상태와 빈번한 스트레스. 이 모든 것이 내분비선의 작용을 방해하고 인간 피부에 여드름과 여드름이 나타납니다.
- 소인은 유전 적입니다. 여드름 증후군은 종종 유전됩니다. 가족 중 누군가가 피지선이 제대로 작동하지 않으면이 문제가 당신에게도 영향을 미칠 가능성이 큽니다. 그건 그렇고, 여드름에 가장 자주 영향을받는 것은 남성입니다.
- 태닝에 대한 강한 열정. 종종 자외선은 피지가 다량으로 분비되도록 강요하여 여드름을 유발합니다. 따라서 태양을 흡수하기 전에 반드시 자외선 차단제를 사용하십시오.
- 부적절한 영양. 여드름은 종종 단 음식과 밀가루 제품, 지방 유제품, 견과류, 패스트 푸드, 커피 및 알코올의 식단에서 큰 존재로 나타납니다.
이제 전문가들이 여드름에 고수할 것을 제안하는 식단에 대해 직접 이야기해 보겠습니다. 우선, 뜨거운 향신료와 향신료, 마요네즈, 케첩, 다양한 종류의 지방 소스, 지방이 많은 고기, 라드, 훈제 고기, 튀긴 음식과 같이 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높이는 음식을 포기하거나 크게 최소화하는 것이 좋습니다. , 각종 패스트푸드, 과자류(꿀 제외). 메뉴에 있는 이러한 제품 중 상당수는 몸에 독소를 과포화시킬 수 있습니다.
다량의 카페인을 함유 한 커피와 음료를 과도하게 섭취하면 피부 매력을 잃을 수 있습니다. 이 물질을 체내로 섭취하면 코르티솔과 같은 호르몬 생성이 촉진됩니다. 그리고 증가 된 코티솔 수치는 여드름을 유발합니다. 이 호르몬은 스트레스가 많은 상황과 관련하여 점프합니다. 이것이 자주 기분 변화가 표피를 밝게 할 수있는 이유입니다.
이러한 제품에는 스테로이드 호르몬의 너무 활발한 생산을 유발하는 많은 단백질이 포함되어 있기 때문에 고기와 지방이 많은 우유로 도취되어서는 안됩니다. 그들은 또한 피부 문제를 일으킵니다.
설탕을 포기하는 것도 좋습니다. 매일 5-6 티스푼 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다 (그런 경우에도 과체중 문제가없는 경우). 과당 또는 흑설탕으로 대체하는 것이 좋습니다 (물론 적당히).
여드름이 심하게 나타나면 알코올에 함유 된 성분이 간의 보호 (장벽) 특성을 악화시킬 수 있으므로 알코올 음료를 완전히 거부해야합니다. 이로 인해 신체에 점점 더 많은 유해 물질이 축적되고 피부의 외관이 크게 악화됩니다.
건강에 좋은 음식을 사용하여 가능한 한 메뉴를 다양 화하십시오. 여드름 다이어트 중에는 다음과 같은 음식에 집중해야합니다.
- 살코기;
– 살코기 및 해산물;
– 유제품, 발효유 제품(무지방 또는 지방 함량이 5% 이하)
-통 곡물 시리얼 : 메밀, 쌀 (가급적 갈색), 보리, 오트밀;
– 녹말이없는 과일과 채소.
음료는 다양한 종류의 차, 갓 짜낸 주스 및 신선한 주스, 물론 가스가없는 순수한 물을 선호하는 것이 좋습니다.
지방은 식단에서 완전히 제거할 수 없지만 포화되어서는 안됩니다. 이것은 라드, 마가린 및 기타 유형의 동물성 제품이 작별인사를 해야 함을 의미합니다. 식물성 기름을 사용하되 가열하지 말고 신선하게 먹습니다(예: 야채 샐러드 드레싱).
여드름은 하루에 5 번 먹는 것이 좋습니다. 체중 감량을 원하면 섭취량을 조금 줄이고 저칼로리 음식을 섭취하십시오. 이 경우 더 빠른 효과를 위해 오후 18시 이후에는 식사를 거부 할 수 있습니다. 순전히 피부 상태를 개선하는 것이 목표 인 상황에서는 하루 중 언제든지 식사를 할 수 있지만 저녁 식사 시간을 소등 전 XNUMX 시간으로 제한합니다 (소화에 해를 끼치 지 않고 편안하게 잠들기 위해). 그리고 스포츠를 포함한다면 (일반적으로 어떤 경우에도 아프지 않을 것입니다) 피부뿐만 아니라 그림에도 반영되는 긍정적 인 변화를 곧 알게 될 것입니다.
이 질병에 대한 식단과 병행하여 종합 비타민제를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 그룹 B의 비타민이 특히 필요합니다. 그룹 A, E, C, 황, 구리, 아연, 철분의 비타민을 사용하면 신체가 문제에 더 빨리 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 음식뿐만 아니라 특별한 준비에서도 얻을 수 있습니다. 물론 화장품의 도움을 포함하여 지속적으로 피부를 돌봐야합니다.
여드름에 대한 대략적인 주간 식단
월요일
아침 식사 : 설탕을 넣지 않은 뮤 즐리, 우유에 적신; 차.
간식 : 비스킷과 차 몇 개.
점심: 완두콩 수프, 주요 제품 외에 살코기 쇠고기, 일부 감자, 당근 및 다양한 채소가 포함됩니다. 1-2 조각의 빵 (바람직하게는 굵은 가루); 배와 갓 짜낸 사과 주스 한 잔.
오후 간식 : 발효 된 구운 우유 또는 케 피어 한잔.
저녁 : 구운 생선 필레; 오이, 토마토, 양배추 및 채소 샐러드; 차.
화요일
아침 : 말린 과일과 다진 견과류가 들어간 코티지 치즈; 차.
간식 : 바나나.
점심: 최소 지방 함량의 소량의 사워 크림으로 맛을 낸 보르시; 곡물 덩어리; 작은 자두 2개와 석류 주스(200ml).
오후 간식 : 두 개의 작은 키위.
저녁 식사: 살코기 쇠고기 굴라시 일부; 메밀; 토마토; 감귤 주스 한 잔.
수요일
아침 식사 : 말린 과일을 추가하여 우유로 조리 할 수있는 오트밀; 통밀 토스트 2 개; 차.
간식 : 마른 쿠키 2 개.
점심: 마른 생선, 당근, 감자, 다양한 채소로 만든 생선 수프; 호밀 빵 몇 조각; 오이와 토마토 주스 한 잔.
오후 간식 : 무첨가 수제 요거트 약 200ml.
저녁: 피망, 호박, 강낭콩, 당근, 허브로 만든 야채 스튜; 굵은 밀가루 빵 한 조각, 사과, 차.
목요일
아침 식사: 삶은 닭고기 달걀 2개; 약간의 상추 잎; 2 통밀 토스트; 차.
스낵 : 토스트 또는 통 곡물 칩 몇 개; 차.
점심 : 삶거나 구운 치킨 필렛; 토마토, 오이 및 채소 샐러드; 호밀 빵 한 조각; 복숭아.
오후 간식 : 케 피어 한 잔.
저녁 식사: 구운 또는 삶은 살코기 생선과 함께 현미 한 조각; 오이와 자몽 주스 한 잔.
금요일
아침 식사 : 우유로 요리 한 메밀 죽에 약간의 버터를 넣을 수 있습니다. 통 곡물 빵과 차.
간식 : 바나나.
점심 : 저지방 닭 육수로 조리 한 양배추 수프; 호밀 빵 한 조각; 사과 주스 (200ml).
오후 간식 : 구운 사과.
저녁: 야채 스튜와 소량의 살코기 쇠고기; 오렌지 또는 2-3개의 귤; 차.
토요일
아침 식사: 두 개의 닭고기 달걀로 만든 스팀 오믈렛; 2 통밀 토스트와 차.
스낵 : 2-3 비스킷 비스킷; 차.
점심 : 단단한 파스타 또는 시리얼을 곁들인 치킨 수프; 오이와 토마토 샐러드; 호밀 빵 한 조각과 오렌지 주스 (200ml).
오후 간식 : 케 피어 또는 발효 구운 우유 (200ml).
저녁 : 찐 비프 커틀릿 2 개 보리 죽 몇 큰술; 피망과 차.
일요일
아침 식사 : 우유로 덮인 멀티 시리얼 죽; 토스트와 차.
간식 : 배.
점심 : 살코기 생선 수프; 통 곡물 또는 호밀 빵 오이와 토마토 샐러드 2 조각; 주황색; 자두 주스 (200ml).
안전 해요, 사과.
저녁 : 현미 필라프와 살코기 약간의 비네 그레트; 통 곡물 빵; 차.
여드름에 대한 다이어트 금기 사항
- 여드름 다이어트는 본질적으로 영양 지침의 집합입니다. 따라서이 기술에 따른 삶은 피부 문제에 직면 한 사람들뿐만 아니라 건강을 유지하고 인물의 매력을 유지 (또는 획득)하려는 모든 사람에게 유용합니다.
- 특별한 영양이 필요한 건강 기능이나 질병이있는 경우 설명 된 식단을 고수해서는 안됩니다.
여드름 다이어트의 이점
- 여드름에 대한 다이어트는 많은 사람들이 외모로 인해 인생을 최대한 즐기지 못하게하는 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
- 이 기술은 많은 표준식이 요법과 달리 굶주 리도록 강요하지 않으며 잘 먹고 다양하게 먹을 수 있습니다.
- 몸은 스트레스를받지 않습니다. 반대로, 일반적으로 건강 상태는 개선 될뿐입니다.
- 여드름에 대한 식단은 또한 심혈관 질환, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄이는 데 도움이되며 약간의 수정으로 추가 파운드를 잃을 수 있습니다.
여드름에 대한 다이어트의 단점
- 이 식단은 식단에 풍부한 과일을 제공하기 때문에 어떤 사람들은 배탈이 있습니다. 이러한 문제가 발생하면 과일 음식의 양을 줄이고 자연의 선물을 메뉴에 점차적으로 도입하는 것이 좋습니다 (특히 이전에 거의 먹지 않은 경우).
- 또한 모든 사람이 기술의 지속 시간을 좋아하는 것은 아닙니다. 부착으로 인한 첫 번째 눈에 띄는 결과는 일반적으로 약 3-4 주 후에 나타납니다.
- 그러나 문제가 다시 발생하지 않도록 식단의 기본 원칙을 평생 지켜야합니다. 따라서 이전 식단을 완전히 수정해야합니다. 그러나 아시다시피 아름다움에는 희생이 필요합니다.
- 그리고 그러한 침해는 당신의 외모와 건강에만 도움이 될 것입니다. 시도 해봐!
여드름에 대한 재 다이어트
여드름 다이어트를 계속하고 기분이 좋으면 원하는만큼 오래 지속될 수 있습니다. 상황이 나아지면 가끔 음식을 피할 수 있지만, 당신의 피부가 아무리 이상적으로 보일지라도 성급하게 음식을 바꾸지 말고 그러한 식단을 바꾸지 않도록 노력하십시오.