생선 다이어트, 3 일, -3kg

3 일 만에 최대 3kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 830Kcal입니다.

생선 다이어트는 여분의 파운드와 효과적으로 싸우고 신체 기능을 향상시킵니다. 물고기 체중 감량에는 다양한 옵션이 있으며, 가장 좋아하고 자신에게 맞는 것을 선택하십시오.

우리 조상들은 수세기 전에 생선의 이점을 높이 평가했으며, 거기서부터 모든 케이터링 시설에서 주최하는 전통적인 의무적 인 "물고기의 날"이 왔습니다.

생선 식단 요구 사항

체중 감량시기가 빡빡하지 않으면 생선을 사용하여 단식 일로 제한 할 수 있습니다. 이러한 미니 다이어트는 유사한 방법 중 하나로이 끕니다. 생선 필레는 우리 몸에 많은 유용한 성분을 포화시켜 효과적이고 부드러운 체중 감량에 기여하는 매우 귀중한 식품입니다. 물고기를 내리는 날 다르다. 선호하는 하역 옵션이 무엇이든 간에 마른 종류의 생선을 선택하는 것이 좋습니다. Hake, pike, perch, capelin, crucian carp, pike perch, cod, pollock, blue whiting, pollock이 좋은 선택입니다.

В 삶은 생선에 대한 금식의 날 다섯 끼에 600-650g의 삶은 생선을 섭취해야합니다. 생선을 소금에 절이는 것은 권장하지 않으며 향신료를 첨가 할 가치도 없습니다. 매일 최소 XNUMX 리터의 물을 마셔야합니다.

당신은 잡고 생선 필레와 야채에 대한 금식의 날, 제품의 완벽한 조합입니다. 물고기를 선택할 때이 경우 파이크 퍼치에 머무르는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 중요하지 않습니다. 저지방 생선을 먹을 수 있습니다. 이 날의 식단은 생선 필레 400g과 야채 600g으로 구성되어 있습니다(생것, 조림 또는 찜으로 먹을 수 있음). 생 야채에 약간의 기름을 첨가할 수 있습니다. 올리브 오일이 최고의 선택입니다. 야채를 열처리하면 지방을 거부하는 것이 좋습니다. 양배추, 토마토, 오이, 무, 당근과 같은 야채가 우선입니다. 감자는 풍부한 전분으로 인해 오늘날 먹을 가치가 없습니다. 다양한 채소를 사용할 수도 있습니다.

또 다른 인기있는 하역은 생선과 계란 단식의 날, 400g의 생선 필레, 3 개의 닭고기 달걀, 절반의 오렌지 및 200-300g 무게의 야채 비 녹말 샐러드 일부를 먹어야합니다.

코티지 치즈가 마음에 드시면 언로드도 가능합니다. 생선과 두부 하역 일 300g의 무 지방 (최대, 1 %) 코티지 치즈와 400g의 생선 필레를 사용한다고 가정합니다.

중 생선과 신 우유의 날 요구르트를 사용하여 체중을 줄이는 것도 인기가 있습니다. 그러나 하역을 위해서는 빈 저지방 요구르트 만 적합하며 자체적으로 준비하는 것이 바람직합니다. 우리는 하루에 400g의 생선 (삶거나 구운 것)을 섭취하고 약 500 밀리리터의 요구르트를 마 십니다. 요거트를 저지방 케 피어로 대체 할 수 있습니다.

스페셜도 있습니다 임산부를위한 물고기 단식의 날… 그러나 그것을 안기 위해 아이를 기다릴 필요는 없습니다. 누구나 이런 식으로 언로드 할 수 있습니다. 여기서 식단은 300g의 생선 필레와 300g의 과일 및 채소 (가급적 전분이 아닌)로 구성되어야합니다.

언급 된 모든 금식 일에는 부분 식사도 권장됩니다. 이러한 언로드를 일주일에 하루나 이틀 씩 체계적으로 수행하면 결과가 매우 분명해질 수 있습니다. 리뷰에 따르면 한 달 만에 많은 사람들이 하역 덕분에 최대 XNUMX 파운드를 잃었습니다.

더 빨리 살을 빼야한다면 생선 기반 식단을 시도해 볼 수 있습니다. 가장 짧은 것 중 하나는 3 일 동안 생선 다이어트… 그녀의 매일 식단은 다섯 끼에 소금을 넣지 않고 조리한 생선 필레 500g입니다. 또한 각 식사에는 소량의 야채 샐러드가 포함되어야 합니다(오이, 흰 양배추, 토마토 사용). 일반적으로 요즘에는 2-3kg의 불필요한 킬로그램이 몸에서 빠져 나옵니다. 기분이 좋고 체중을 조금 더 줄이고 싶다면 이 기술을 최대 5일까지 연장할 수 있습니다.

3-5kg의 과체중은 체중 감량에 도움이됩니다. 주간 생선 식단… 매일 그 위에 삶은 생선 600g (주된 식사 당 200g), 녹말이없는 야채 및 최대 300g의 저지방 커드를 섭취해야합니다. 하루에 XNUMX 번 이상 먹는 것이 좋습니다.

인기 있고 XNUMX 일 생선 다이어트…이 기간 동안 최대 6-7kg의 지방 밸러스트를 잃을 수 있습니다. 이 기술의 특징은 훨씬 더 많은 식사로 나뉘어져 있다는 것입니다. 또한 특별한 음주 정권을 준수하는 것이 좋습니다. 생선 외에도 식단의 기본은 녹말이없는 야채, 닭고기 달걀, 저지방 코티지 치즈, 요구르트입니다. 다이어트 메뉴에 자세히 설명되어 있습니다.

체중을 줄이는 또 다른 효과적인 방법은 할리우드 생선 다이어트… 빅토리아 베컴과 에바 롱고리아가 그녀에게 도움을 청한 것으로 알려져 있습니다. 이 기술은 최대 10 일 동안 계속할 수 있습니다. 하루 동안 2 끼의 식사, 삶은 달걀 2 개, 저지방 케 피어 700 컵, 마른 생선 2g, 녹말이 아닌 과일 400 개, 야채 샐러드 500 ~ XNUMXg (토마토, 오이, 양배추를 권장합니다).

영양사는 기름과 지방을 추가 할 필요가없는 삶은 것, 구운 것 또는 다른 형태의 생선 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 물론 신선한 생선을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 물고기는 확실히 특정한 냄새가 있지만 너무 가혹하거나 불쾌하지 않아야합니다. 어떤 경우에도 생선 펄프의 일관성이 느슨해서는 안됩니다. 다음과 같은 확인이 가능합니다. 손가락으로 생선 필레를 누르십시오. 빨리 모양이 회복되면 물고기는 괜찮을 것입니다. 움푹 들어간 부분이 있으면 폐기해야합니다. 어육의 색깔은 종에 따라 다를 수 있습니다. 반투명, 빨강-주황색, 분홍빛이 도는 붉은 색일 수 있지만 녹색이나 노란색은 아닙니다. 전체 물고기를 사면 아가미에주의를 기울이십시오. 색이 창백해서는 안됩니다. 갈비뼈가 펄프를 따라 가는지 확인하십시오. 생선을 즉시 익히지 않으려면 냉장고로 보내거나 냉동해야합니다. 첫 번째 경우 물고기는 며칠 동안 보관할 수 있으며 물고기는 몇 달 동안 냉동실에 보관할 수 있습니다.

생선 다이어트 메뉴

삶은 생선에 대한 금식 날 다이어트

대략 규칙적인 간격으로 구성된 5 끼 식사를 위해 최대 650g의 삶은 생선 (예 : hake)을 섭취하십시오.

붉은 물고기에 대한 단식 일 배급

생선과 채소에 대한 단식 일 다이어트

생선과 계란에 대한 단식 일 배급

생선과 코티지 치즈에 대한 단식 일 배급

생선과 요구르트에 대한 단식 일 배급

80 개의 동일한 식사가 있어야하며 각 식사는 삶거나 찐 생선 필레 90-100g과 빈 요구르트 XNUMXml로 구성됩니다.

임산부를위한 금식 날의 식단

XNUMX 일 생선 다이어트의 다이어트

칠일 생선 다이어트의 일일 다이어트

XNUMX 일 생선 식단의 일일 배급

할리우드 피쉬 다이어트 데일리 다이어트

생선 식단에 대한 금기 사항

• 다소 다양하고 완전한 메뉴에도 불구하고 악화, 간 질환, 궤양, 모든 제품에 대한 개인적인 편협함, 일반적인 약점 중 만성 질환의 경우 생선 식단을 고수하는 것은 불가능합니다.
• 또한 임신 또는 수유 기간 동안 생선 식단을 하는 것은 바람직하지 않습니다(단식일 제외, 의사와 사전 상담 후). 이러한 조건의 여성은 하역을 위해 물고기를 신중하게 선택하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 수은은 송어 고기에 존재하므로 그러한 생선을 피해야 합니다.

생선 다이어트의 장점

1. 생선, 특히 해양 및 해양 어류에는 인체 건강에 유익한 영향을 미치는 수많은 성분이 포함되어 있습니다 : 비타민 A, D, PP, B 군, 요오드, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 인, 칼륨, 철, 브롬, 황 , 불소, 아연, 셀레늄, 망간, 코발트, 몰리브덴. 또한 닭고기와 마찬가지로 생선은 우리 몸에 쉽게 흡수되는 올바른 단백질 함량이 높습니다. 물고기는 또한 정상적인 기능에 필요한 모든 아미노산을 몸에 공급합니다. 어유, 오메가 3 및 오메가 6에서 가장 가치있는 지방산 인 우리 몸도 완전히 동화됩니다. 그것들은 뇌 세포막의 구성 요소입니다. 활력의 요소 인 인 덕분에 우리의 신경계는 안정적으로 작동하고 효율성이 증가하며 무기력이 제거됩니다. 요오드는 내분비 계에 유익한 영향을 미치고 갑상선을 정상화합니다.
2. 인체에 대한 물고기의 또 다른 이점은 다음과 같습니다.

   – 혈액 응고가 정상화됩니다.

   -콜레스테롤 수치가 감소하고 죽상 경화증 발병 위험이 최소화됩니다.

   – 수명 연장;

   – 모발, 손톱, 피부의 상태 및 외관 개선;

   – 뼈와 치아의 강화;

   – 대사 과정의 정상화;

   – 심장과 혈관을 강화하고 그들에게 영향을 미치는 질병을 예방합니다.

3. 생선 식단은 상당히 풍성한 식단으로 체중을 줄이는 사람들을 기쁘게합니다. 다이어트 과정을 중단하고 싶지 않을 것입니다. 다양한 물고기 변형 방법 덕분에 모든 사람이 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다.
4. 생선은 우울증과 싸우는 데 도움이되는 천연 성분으로 인식되기 때문에 체중 감량시 좋은 기분과 투지를 유지하여 시작한 것을 끝낼 수 있습니다.

어류 식단의 단점

• 어류 식단에는 뚜렷한 단점이 없습니다. 물고기를 좋아하지 않는 경우에만 그러한 빈번한 소비가 지루해질 수 있습니다. 해양 생물에 대한“감정”이 확실하지 않다면, 물고기 기반 단식의 날로 체중 감량 여행을 시작하는 것이 좋습니다.
• 기생충은 종종 강 물고기에서 발견된다는 것을 알아야합니다. 따라서 적절하게 준비해야합니다. 덜 익혔거나, 잘 구워지지 않았거나, 덜 익힌 생선은 오염원입니다. 바다 물고기의 머리는 먹지 않습니다. 항상 제거해야하며 물의 모든 유해 물질은 주로 물고기의 머리에 쌓입니다.
• 물고기는 부패하기 쉽다는 것을 기억하십시오. 신선하거나 냉동 구매하십시오.

생선 다이어트 반복

3 일 동안의 어류 식단은 필요하고 건강에 좋으면 완료 후 4 ~ XNUMX 주가 소요될 수 있습니다. XNUMX 일 또는 XNUMX 일에 대해 이야기하고 있다면 새로운 다이어트가 시작되기 전에 XNUMX 개월 반에서 XNUMX 개월을 기다리는 것이 좋습니다.