오메가 3의 힘!
많은 사람들을 놀라게 할 위험이 있지만 해산물과 같은 생선은 임산부의 영양 요구 사항을 스스로 충족할 수 있는 유일한 식품 종류입니다. 그들은 동시에 충분한 양의 요오드, 셀레늄, 비타민 D, 비타민 B12, 특히 아기의 적절한 발달에 필수적인 물질인 오메가 3를 제공합니다. 따라서 자신을 박탈하는 데 의심의 여지가 없습니다!
뚱뚱할수록 좋다!
임신 중에는 임산부의 요구가 증가합니다. 두 배의 철분이 필요합니다. 좋습니다. 참치에는 충분합니다! 또한 3배 더 많은 오메가 3가 필요하며 수학적으로는 생선에 지방이 많을수록 더 많이 포함됩니다. 아직 모르시는 분들을 위해 오메가 XNUMX는 다름 아닌 ... 지방이기 때문입니다. 아무 것도 아닌 것은 사실입니다. 왜냐하면 그들은 천문학적 양의 두뇌를 필요로 하는 아기의 두뇌 구성에 (요오드와 마찬가지로) 참여하기 때문입니다. 그것이 가장 뚱뚱한 기관이라는 이름이 괜히 나온 것이 아닙니다! 정보: 정어리, 고등어, 연어, 청어 등은 오메가 3의 완벽한 후보입니다.
야생 물고기 또는 양식 물고기?
실제 차이점은 없으며 이론상 모든 생선은 먹기 좋습니다! 그러나 일부 전문가들은 참치와 같은 큰 물고기는 높은 수준의 수은을 함유할 가능성이 있기 때문에 양식 물고기를 더 권장합니다. 그러나 상대화하자. 때때로 슬라이스를 소비하는 것은 극적이지 않다. 민물고기에는 요오드가 거의 없지만 즐거움을 다양하게 함으로써 모든 것이 균형을 이룹니다.
그러나, 그것이 마른 생선을 피해야 할 이유가 아닙니다. ! 명태, 단독, 대구 또는 대구도 오메가 3와 고품질 동물성 단백질의 우수한 "저장소"입니다. 중요한 것은 선택을 다양화하는 것입니다. 일반적인 권장 사항은 지방이 많은 생선을 한 번 포함하여 일주일에 최소 두 번 생선을 먹는 것입니다.
피부를 먹는 것이 더 낫습니까?
생선 껍질을 좋아하지 않는 사람들을 안심시키십시오. 예, 더 뚱뚱하고 따라서 오메가 3가 더 풍부합니다. 그러나 육체에만 임산부의 필요를 충족시키기에 충분한 양이 들어 있습니다.
준비 측면
생선회, 절대 아닙니다!
스시 중독자들은 날 생선에 대한 갈망을 탐닉하기 위해 아기가 도착할 때까지 기다려야 할 것입니다. 그 자체로는 그다지 유쾌하지 않은 기생충(아니사키스증)에 의해 오염될 위험은 결코 무시할 수 없습니다! 한 가지 예외를 제외하고는 삼가하는 것이 좋습니다. 냉동 생선을 구입하는 것입니다.
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비타민 손실을 최소화하려면 생선을 고온의 오븐에 XNUMX시간 이상 두는 것보다 전자레인지에서 호일이나 증기로 요리하는 것이 "최선"입니다. 하지만 전통 요리를 좋아하는 사람들은 안심할 수 있습니다. 오븐에서 구웠더라도 생선에는 항상 건강한 윤기를 주기에 충분한 비타민이 들어 있습니다!