그것은 어떤 병리나 부상에 관한 것이 아니라 공식 일의. 주어진 일련의 운동에서 할 수 없을 정도로 근육의 최대 용량에 도달하는 것으로 구성됩니다. 되풀이 을 더한. 목표는 최대 용량에 도달하는 훈련에서 더 나은 결과를 얻는 것입니다. 왜냐하면 여러 번 우리가 시리즈에서 지칠지라도 약간의 노력으로 몇 번 더 반복할 수 있기 때문입니다. 진화가 정체되었다고 느낄 때 좋은 선택이 될 수 있지만 부상을 피하도록 조언해 줄 전문가의 손에 맡기는 것이 좋습니다.
어쨌든 근육 부전으로 일하다 마지막 반복 후에 우리를 돕기 위해 파트너와 함께 할 필요가 있습니다. 올바르게 수행하면 시리즈의 마지막 부분은 도움이 필요할 수 있는 큰 노력이 될 것이라는 점을 명심해야 합니다. 왜냐하면 우리는 말 그대로 우리의 힘이 한계에 다다르게 되어 다음 기회가 없을 것이기 때문입니다. 하나. 따라서 사용 중인 덤벨, 바 또는 하중 요소를 제거하는 데 도움이 필요합니다. 파트너의 도움 없이는 실제로 실패에 도달하기 어렵습니다.
실패에 도달하기 위해 반복 횟수를 고려할 필요는 없지만 더 이상 할 수 없을 때까지 수행하므로 움직임의 올바른 실행을 허용하는 한 평소보다 높은 하중을 사용하는 것이 흥미 롭습니다. 따라서 시작하려면 워밍업을 잘하고 휴식을 취한 훈련에 도착해야합니다. 즉, 훈련없이 며칠을 보내야합니다. 매일 하는 것이 아니라 좋은 근육 발달을 위해 산발적으로 하는 것이 좋습니다.
이 훈련은 자신을 알고 한계를 조정하기 위해 어디까지 갈 수 있는지 아는 것이 필수적이기 때문에 일정 수준의 경험을 가진 선수를 위한 것입니다. 그렇지 않으면 근육 부전을 달성하기 어려울 것입니다. 또한 운동 계획에 휴식 시간을 포함하여 수행한 노력 후에 좋은 근육 회복을 허용하는 것이 매우 중요합니다.
장점
- 강도 수준을 높입니다.
- 큰 노력을 위해 근육을 준비하십시오.
- 좋은 근육 발달을 촉진합니다.
- 근육의 재활성화를 촉진시키는 역할을 합니다.
Contraindications
- 근육 파열과 같은 부상으로 이어질 수 있는 공격적인 운동으로 간주됩니다.
- 건염이나 구축을 일으킬 수 있습니다.
- 실패에 도달하지 않고 최대하 하중으로 작업하면 결과를 개선할 수 있습니다.
- 초보자에게는 적합하지 않습니다.
- 이화 대사가 우세할 수 있습니다.