피트니스 파틀렉
파틀렉 스피드 게임을 번역한 스웨덴어 단어입니다. 30세기의 XNUMX년대 스웨덴에서 탄생한 달리기 훈련과 관련된 활동으로 지구력 향상에 이상적입니다. 당신의 목표는 시간과 심박수를 XNUMX차 차원에서 제어하면서 자연스럽게 속도를 내는 것입니다. 에 관한 것입니다 간격을 두고 속도를 변경하여 작업.
기본은 자유 달리기에서 속도를 높이거나 낮추는 것입니다. 훈련 부하 변경. 단, 강도와 지속시간은 예정되어 있지 않고, 레이스 지형에 맞게 조정하는 것이 관례이며, 주자의 감각에 따라 교대로 실시할 수 있다. 이것으로 그는 세션 동안 노력을 변경할 수 있습니다.
적응성과 단순성으로 인해 저항력을 향상시키는 훌륭한 훈련 시스템이지만 점진적으로 도입해야 합니다. NS 주자에 따라 속도가 달라집니다.. 핵심은 세션 전체에 걸쳐 롤링하는 것이 아니라 몇 초 동안 변경하여 약 30초 동안 속도와 강도를 여러 번 증가시키는 것입니다. 훈련을 하면 그 30초가 45초가 되고 XNUMX분이 됩니다. 그러나 더 강렬한 속도로 달릴 때까지 경로에 의해 가이드라인이 주어질 수 있고 시야에 있는 요소에 의해 표시될 수 있기 때문에 시간이 변수일 필요는 없습니다.
파틀렉과 인터벌 트레이닝의 차이점은 후자는 미리 정의된 스프린트 계획이 있고 두 개의 고정된 속도로 교대로 움직이는 반면 파틀렉은 더 유연하기 때문에 파틀렉에서 다른 근육 그룹을 사용하고 신체에 대한 요구가 다릅니다. 조정을 향상.
Fartlek은 또한 그것을 연습하는 사람들에게 매우 동기를 부여하고 제공하는 장난기있는 측면을 가지고 있습니다. 심리적 혜택 까다로운 훈련 루틴에서. 경기를 하고 한계를 알고 한계에 익숙해져서 경주에서 몸의 반응을 점점 더 잘 알게 될 것입니다. 그렇기 때문에 초심자들은 각별한 주의를 기울이는 것이 중요하다. 마지막으로 스피드 인터벌이 끝나는 시점에 미완성 촬영을 할 때 하는 것이 좋다.
Fartlek을 연습하는 방법?
지형별: 경사와 길이가 다른 지형을 선택하는 것입니다.
거리별: 페이스의 변화는 이동 거리로 표시됩니다.
시간 : 가장 전통적이며 속도 범위에서 가능한 한 길게 추구합니다.
맥동에 의해: 심박수 모니터가 필요하며 맥동을 특정 수로 증가시켜 속도 간격을 제어하는 것으로 구성됩니다.
장점
- 체력 향상
- 유산소 능력과 근육 모양 향상
- 다리와 몸은 일반적으로 리듬의 변화에 익숙해집니다.
- 빠른 리듬으로 호흡을 조절하는 법을 배웁니다.
- 재미있고 장난꾸러기야