임산부를위한 건강 관리는 그에게 세심한주의를 기울여 접근한다면 XNUMX 개월 동안 완벽한 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 유명한 코치 Leah Disease가 제공합니다. 포괄적이고 안전하며 효과적인 프로그램 임산부를 위해.
설명 Leah 질병 임신에 대한 적합성
Leah 질병은 Barney 프로그램 Ballet Body가 출시 된 후 유명해졌습니다.이 프로그램은 톤과 여성스러운 몸매를 쉽게 만들 수 있습니다. 2014 년에 Leah는 임산부를위한 피트니스 프로그램 인 Prenatal Physique를 만들었습니다. 당신을 도울 복잡하고 안전한 운동인가 임신 XNUMX 개월 동안 몸매 유지. 규칙적인 운동은 몸을 유연하고 날씬하게 만들뿐만 아니라 건강과 기분을 향상시킵니다.
Leah 질병에 의한 임산부를위한 피트니스 프로그램은 다음과 같이 구성됩니다. 7 비디오 트로닉. 모든 세션은 15 분 동안 지속됩니다 (워밍업 제외, 5 분), 그러나 그러한 짧은 시간에도 신체에 좋은 부하를 느낄 것입니다.
- 워밍업 (웜업). 각 세션은 워밍업 운동으로 시작해야합니다. 프로그램의 운동은 5 분 동안 지속되며 몸을 따뜻하게 해줄 리드미컬 한 움직임의 조합입니다.
- 상체 심장 조각 술 (높은 부품 몸의). 가슴 근육, 어깨 및 팔을 위해 덤벨로 운동하십시오. 격렬한 속도로 수행됩니다. 상체를위한 운동과 병행하여 훈련 효율성을 향상시키기위한 리드미컬 한 단계가 포함됩니다.
- 상체 매트 작업 (매트 상단). 모든 운동은 바닥에서 수행됩니다. 코치는 상반신 연구를 위해 다양한 스트랩을 포함했습니다.
- 하체 조각 (절감 부품 몸의). 허벅지와 엉덩이 근육을위한 덤벨 훈련. 런지와 스쿼트의 많은 수정. 수업의 경우 소품으로 의자가 필요합니다.
- Lower Body Barre (하반부를위한 바나 훈련). 이 비디오를 통해 발레와 체조의 고전적인 바 네임 연습을 통해 하체를 다룰 것입니다.
- 태아기 코어 (핵심 근육). 허리와 복부를위한 안전한 운동. 모든 운동은 평온한 속도로 매트에서 수행됩니다.
- 산전 스트레칭 (스트레칭). 전신을 부드럽게 스트레칭합니다.
프로그램 제공 두 개의 차트 운동: 초보자 용과 임신 전 건강에 적극적으로 참여하는 분들을위한 것입니다. 주 6 회 필요한 일정에 따라 수행합니다. 각 훈련 계획에는 3 단계 난이도. 가능한 한 편안하게 일정을 변경할 수 있습니다. 부수적으로 임산부를위한 다양한 피트니스 수업을 개발 한 Tracy Anderson과 함께 수업을 추가 할 수 있습니다. 임산부를위한 피트니스 프로그램 트레이시 앤더슨.
임신 중 피트니스에 대한 Leah 질병의 팁
1. 참여를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
2. 임신 전에 체력 단련을하고 있다면 초보자를위한 훈련 계획을 따르십시오.
3. 처음에 15 분의 훈련을 모두 견디기 힘들어도 걱정하지 마십시오. 점차적으로 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
4. Leah는 정기적으로 가벼운 유산소 운동을하십시오. 이것은 걷기, 수영, 사이클링 또는 간단한 에어로빅 일 수 있습니다. 추락 가능성이있는 경우 접촉 및 익스트림 스포츠를 피하십시오. 또한 점프와 빠른 움직임이 많은 가속 프로그램에 참여해서는 안됩니다.
5. 시작했다면 운동을 중단하십시오 현기증, 숨가쁨, 두통 또는 흉통.
6. 운동하는 동안지지 브라를 착용하십시오.
7. 탈수 및 과열을 방지하기 위해 수업 전, 수업 중, 수업 후에 물을 많이 마 십니다.
8. 운동하는 동안 휴식을 취해야한다면 그렇게하십시오! 멈추고, 숨을 쉬고, 휴식을 취하고 계속하십시오.
9. 모든 수업 워밍업으로 시작합니다.
10. 현재 수준에 대처하기 위해 고군분투 할 때만 다음 난이도로 이동합니다. 세 번째 삼 분기에는 부하를 줄이는 것입니다.
임신 중에 할 수있는 홈 체육관을 생각한다면 LII 질병 프로그램을 시도해보십시오. 짧지 만 매우 효과적인 운동으로 좋은 건강, 날씬한 모양, 강한 근육 및 좋은 자세.
참조 : Suzanne Bowen의 임산부를위한 복잡한 효과적인 운동.