이미 Leslie Sansone과 오래 걸었다면 특정 훈련 진행에 대한 준비가 된 것입니다. 새로운 수준의 홈 워크에 도달하는 가장 좋은 방법은 레슬리 산소 네 : 5 마일.
5 마일 동안 Leslie Sansone 프로그램
Leslie는 가장 긴 거리 인 5 마일에서 다양한 거리에서 교육을 제공합니다. 더 친숙한 등가물에서 거리는 8km입니다. 충분하지 않습니까? 모든 교육은 girlsgogames의 활기찬 속도로 진행됩니다. 또한 코치는 근육 긴장을위한 기능성 운동 수업을 추가합니다. 따라서 이러한 운동은 체중 감량과 신체의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
동영상에는 현재 얼마나 멀리 왔는지 설명되어 있으므로 처음에 5 마일을 유지하기 어려울 경우 언제든지 멈출 수 있습니다. 당신이가는 표준이지만 당신은 노력할 것이있을 것이다 다음에. 이것은 patimrebis 비디오 수업의 큰 장점입니다. 물론 초보자라면 짧은 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
Leslie Sansone은 5 마일 동안 많은 프로그램을 제공합니다. 이 기사에서는 내용이 약간 다르지만 신체에 똑같이 효과적인 세 가지에 중점을 둘 것입니다.
5 정말 큰 마일
프로그램 5 Really Big Miles는 가벼운 워밍업 워밍업으로 시작하여 점차 6.5km / h의 속도로 걷기로 바뀝니다. 1 마일을 통과 할 때까지 처음 XNUMX 분 동안 그 페이스를 유지합니다. 두 번째 마일 동안 당신은 기다리고 있습니다 신축성있는 밴드로 기능성 운동. 집에이 장비가 있으면이 장비 없이도 가능합니다.이 옵션은 초보자에게 적합합니다. 또는 새시 웨이트를 교체하십시오. 전반적인 효율성은 영향을받지 않습니다. 두 번째 부분은 20 분 동안 지속됩니다.
세 번째 단계에서는 더 강렬한 보행을 볼 수 있으며 보행 속도는 8km / h로 증가합니다. 12 분 동안 지속 된 다음 XNUMX 마일로 이동합니다. 이미 Leslie Sanson 포함 가벼운 달리기 운동, 테이프와 함께 기능적 운동과 결합됩니다. 히치와 함께 최종 단계는 약 20 분이 걸립니다. 지난 XNUMX 분 동안 스트레칭과 호흡 회복에 전념했습니다.
- 소요 시간 : 1 시간 28 분.
- 원하는 탄성 테이프의 두 번째 및 네 번째 부분
밴드 포함 5 메가 마일
이 프로그램은 각각 5 마일의 1 개 구간으로 나뉩니다. 첫 번째 부분은 20 분 동안 지속되며, 활기차게 걸을뿐만 아니라 신체의 최상의 발달을 위해 다리를 들어 올립니다. 두 번째 부분은 테이프로 실행되고 15 분 동안 계속됩니다. 또한 당신 팔과 어깨의 근육을 강화합니다. 15 마일은 프로그램에서 가장 강렬한 부분입니다. 킥복싱의 일부 요소뿐만 아니라 제자리에서 조깅을 할 것입니다. XNUMX 분 동안 지속됩니다.
네 번째 세그먼트에서는 하체에 대한 걷기 및 리본 연습으로 돌아갑니다. 마지막 다리 트레이너 제안에 움직이는 다리와 홉으로 부드러운 움직임. 보시다시피 테이프는 두 번째와 네 번째 부분 만 필요하므로 교체를 찾거나없이 할 수 있습니다.
- 소요 시간 : 1 시간 18 분.
- 두 번째 및 네 번째 세그먼트에는 탄성 밴드가 필요합니다.
5 마일 팻 버닝 워크
이 프로그램에서 당신은 추가 장비가 필요하지 않습니다, 그래서 학교에 장애물이 없습니다. 모든 훈련은 높은 템포이며 위에서 설명한 프로그램에서와 같이 기능적 운동을 중단하지 않습니다. 따라서 Leslie Sanson과 함께하는이 5 마일은 시간이 더 짧아 질 것입니다.
지속적인 높은 템포 프로그램에도 불구하고 세 가지 중 가장 간단하고 저렴한. 고전적인 움직임, 단순하고 복잡한 조합 만. 교육은 5 개 부분으로 나뉘며, 각 부분은 평균 12 분 동안 진행됩니다. 첫 번째와 마지막 세그먼트는 약간 더 낮은 속도입니다.
- 소요 시간 : 1 시간 08 분.
- 장비가 필요하지 않습니다
전체 5 마일 Leslie Sansone으로 공연 할 수 있지만 여러 부분으로 나누어 좋아하는 공연을 할 수 있습니다. 이 프로그램은 다목적 성과 단순성. 이 산책은 항상 자신이 스포츠를 위해 만들어지지 않았다고 생각하는 사람들에게도 적합합니다.
참조 : 훈련 개요, Leslie Sansone – 걷기 만하고 체중을 줄이십시오.