당신이 피트니스 초보자이고 찾고 있다면 짧고 간단한 유산소 운동, Bob Harper와 함께하는 Power Walk에 주목하십시오. 하루에 15 분만하면 곧 신체 개선에 놀라운 성공을 거둘 수있을 것입니다.
설명 가장 큰 패자의 파워 워크
파워 워크는 강렬한 훈련을받을 준비가되지 않았지만 집에서 편안하게 규칙적인 신체 활동을하고 싶은 사람들에게 적합합니다. 프로그램의 기본은 걷기입니다, 이것은 비만을 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. Bob Harper 및 The Biggest Looser 쇼의 참가자들과 함께 (최대 패자 마라톤), 당신은 체중을 줄이고 심장 지구력을 향상시키기 위해 매일 마일을 극복 할 것입니다.
따라서 프로그램은 가장 기초부터 고급까지 다양한 수준의 4 가지 연습으로 구성됩니다. 각 세션은 15 분 동안 진행되며이 시간 동안 1km를 이동합니다. 처음 두 가지 운동에서는 다른 변형으로 만 걸을 수 있으며 점프와 조깅을 추가했습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 거의 모든 운동에는 더 간단한 수정이 있습니다. 강사에게 강의를 상기 시키도록 서둘러야합니다. 첫 번째와 세 번째 레벨은 The Biggest Looser 쇼의 두 번째와 네 번째 스타 인 Bob Harper입니다.
프로그램은 첫 번째 수준에서 시작하여 신체적 준비 상태를 개선함에 따라 점차 다음 단계로 넘어 가야합니다. 하루에 15 분이 충분하지 않은 것 같으면 여러 운동을 함께 결합 할 수 있습니다. 프로그램 타이밍에 대한 명확한 권장 사항은, 건강에만 집중하십시오. 부하 분산에서 길을 잃은 경우 다음과 같은 간단한 일정을 따를 수 있습니다.
따라서 하루에 XNUMX-XNUMX 회 연속 운동까지 가능한 모든 변형. 그것은 모두 당신의 건강 상태와 동기에 달려 있습니다. 그런데이 프로그램은 노인, 과체중 인 사람들, 부상에서 막 회복 한 사람들. Bob Harper 수업의 경우 가벼운 덤벨 (0.5-1.5kg)과 메디신 볼 (동일한 덤벨로 쉽게 교체 할 수 있음)이 필요합니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. Bob Harper와 함께하는이 유산소 운동은 초보자, 특정 연령의 사람들 및 과체중이 많은 사람들에게 적합합니다.
2. 걷기는 간단하지만 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 매우 효과적인 방법입니다.
3. 프로그램은 레벨로 나뉘어져있어 점차적으로 신체에 가해지는 부하를 높일 수 있습니다. 걷기 및 기타 유산소 운동에 복잡성이 증가함에 따라 가벼운 점프, 제자리 달리기.
4. 15 분 동안 훈련 할 수 있으며 여러 레벨을 결합하여 하루에 30, 45, 60 분 동안 참여할 수 있습니다.
5. 프로그램의 모든 운동은 직관적이고 매우 저렴합니다. 성능의 강도를 조절할 수 있으므로 모든 초보자에게 적합합니다.
6. 한 운동은 6 마일 이동과 같습니다. 일주일에 15 일 XNUMX 분 동안 40km 이상 걸을 것입니다. 인상적이지 않습니까?
7. 당신에게 좋은 동기는 쇼 The Biggest Loser의 참가자가 될 것입니다. 그들이 이러한 운동을한다면 당신은 괜찮을 것입니다.
단점 :
1. 파워 워크는 주로 초보자를위한 디자인. 이미 피트니스에 참여하고 있다면 더 집중적 인 프로그램을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
2. 무릎 관절에주의하십시오. 특히 점프를 많이 할 때 XNUMX 단계와 XNUMX 단계에서주의하십시오. 그리고 테니스 신발을 신으십시오.
피트니스가 신체적으로 건강한 사람들 만 참여할 수 있다고 생각한다면 잘못된 것입니다. 예를 들어 Bob Harper와 함께하는 Power Walk에서와 같이 완만 한 부하를 선택하면 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 운동에 참여. 그것을 위해 가십시오!
참조 : 초보자를위한 Jillian Michaels와 함께 운동하세요.