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피트니스 및 건강
휘트니스(Fitness)는 운동체형을 달성하고 사람의 체형을 개선하기 위한 신체 운동 시스템입니다. 체육 교육의 다양한 영역을 다룹니다.
따라서 교육 방법이 스포츠 클럽마다 다를 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 어쨌든 피트니스 수업은 힘, 지구력, 좋은 조정, 속도, 반응, 유연성 개발을 목표로합니다.
모든 연령에서 피트니스를 시작할 수 있습니다. "시뮬레이터"를 방문하기 시작한 후 몇 개월 이내에 혜택과 삶의 질 향상이 눈에 띄게 될 것입니다.
훈련에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 신체 자체가 근육과 지방 조직 사이의 균형을 이룰 것입니다. 모든 시스템: 신경계, 근골격계, 순환계, 호흡기계, 소화계 - 올바른 리듬으로 작동하기 시작합니다.
이러한 유형의 신체 활동은 운동 선택의 가능성이 매우 넓으며 복잡한 작업은 항상 간단한 작업으로 대체될 수 있습니다.
초보자를 위한 피트니스
연습을 시작하는 가장 좋은 방법은 강사와 함께하는 것입니다. 체육관에 그룹 활동이 있는 경우 등록하는 것이 가장 좋습니다.
그러한 훈련이 초보자에게 너무 어렵다고 생각되면 개별 레슨으로 전환할 수 있습니다. 일반적으로 개인레슨은 체육관에서 진행되며, 그룹에 뒤처지지 않고 자신의 페이스에 맞춰 차분하게 운동을 진행할 수 있습니다.
트레이너와 처음 의사 소통을 할 때 질병에 대해 정직하게 경고해야 합니다. 이는 훈련 계획을 유능하게 작성하는 데 필요합니다.
훈련 과정에서 지도자가 이미 그려진 계획을 수정하기로 결정한 경우 놀라지 마십시오. 아마도 연수생의 능력에 대한 실제 그림을 본 후에 그에 대한 요구 사항이 과대 평가되거나 반대로 과소 평가된다는 것이 분명해질 것입니다.
많은 무게나 접근 방식을 사용하는 사람들을 동일시할 필요가 없습니다. 이 사람들은 오랫동안, 어쩌면 평생 동안 연습해 왔습니다. 초보자는 몸에 실제 하중을 가해야하며 트레이너의 승인이 있어야만 증가합니다.
과도한 열심으로 부상을 입지 않으려면 모든 운동을 올바르게 수행해야합니다. 적절한 스쿼트 깊이를 선택하고, 몸통의 각도와 기울기를 정확하게 관찰하고, 성능의 품질에 영향을 미치지 않는 부하로 작업하는 것이 중요합니다.
클럽에서 제공하는 분야를 대체할 기회가 있다면 이 기회를 놓치지 마십시오. 언젠가는 기능 훈련에 올 수 있고, 다음은 필라테스, 세 번째는 Zumba 에어로빅입니다.
의류와 신발에 특별한주의를 기울입니다. 편해야 한다고 설명하는 것은 어리석은 일이다. 그러나 어떤 사람들은 옷이 습기를 흡수해야 한다는 사실을 잊어버립니다. 신발은 발에 단단히 맞아야 하고 미끄러지지 않아야 합니다. 이것은 매우 중요합니다.
과체중 퇴치
매우 자주이 요소는 스포츠 클럽에가는 자극입니다. 초보자가 몇 킬로그램을 감량하고 싶어도 즉각적인 결과에 의존하는 것은 무리라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
기적이 일어날 것입니다. 몸이 영양을 제한하고 부하를 "고문"하는 것이 쉽지 않다는 것을 "인식"하자마자 증오 킬로그램이 녹기 시작할 것입니다.
처음 몇 주 동안은 신체가 피하층에 과도한 지방을 조심스럽게 축적하는 데 사용되기 때문에 매 백 그램마다 달라붙습니다. 그러나 XNUMX~XNUMX주가 지나면 저울의 화살표가 더 낮은 지표로 이동하기 시작할 것입니다. 그리고 그러한 "올바른"체중 감량은 다이어트 후와 같이 체중을 회복하지 않습니다.
이제 모든 시스템은 더 높은 품질의 존재에 대해 뇌의 중앙 부분에 보고할 것입니다. 그리고 시작된 프로세스가 더 활성화될 것입니다. 무게가 더 빨리 사라지기 시작할 것입니다.
휘트니스 교실
2~3일마다 해줘야 합니다. 신인의 일상 수업은 필요한 약을 복용하는 것과 같은 효과가 있지만 필요 이상의 양입니다. 예를 들어 일주일에 한 번 체육관에 가면 근육을 좋은 상태로 유지할 수 없습니다. 운동 후 매번 몸이 며칠 동안 아플 것입니다.
이상적인 옵션은 1-2일 동안 XNUMX시간 XNUMX분 수업입니다. XNUMX분 워밍업, XNUMX분 근력 운동, XNUMX분 스트레칭.
에너지와 올바른 수행은 훈련 과정에서 매우 중요합니다. 시뮬레이터의 잘못된 동작은 예상한 결과를 제공할 뿐만 아니라 부상을 초래할 수도 있습니다.
수업에 와서 학생이 시뮬레이터 사이를 우울하게 걷고, 벤치에 10분 동안 앉아 있고, 끊임없이 대화에 주의를 산만하게 한다면 의미가 거의 없을 것입니다.
그러한 훈련의 효율성은 미미할 것입니다. 그러나 일정한 가속도 좋은 것을 제공하지 않습니다. 처음 30분 이내에 빨리 피곤해지면 수업의 두 번째 부분에 충분한 힘이 없을 수 있습니다. 요컨대, 모든 것은 균형이 필요합니다.
운동하기 가장 좋은 시간
하루 중 언제든지 신체 활동을 할 수 있습니다. 이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다. 일부 전문가들은 아침에 운동과 조깅으로 몸을 "깨워야"한다고 말합니다.
다른 사람들은 수면 후 몸이 점차적으로 "깨어나야" 한다고 믿습니다. 그리고 깨어난 후 몇 시간 이내에로드 준비가되었습니다. 이것은 큰 장점입니다. 누구나 개인 취향과 일일 작업량을 고려하여 교육에 편리한 시간을 선택할 수 있습니다.
식사 후 XNUMX~XNUMX시간 후에 운동을 해야 한다는 것을 기억해야 합니다. 신체 활동 중에 신진 대사 과정이 신체에서보다 활발하게 작동하기 시작합니다.
먹고 싶지 않지만 마시고 싶습니다. 이것은 정상입니다. 깨끗한 물은 몸 전체에 좋은 영향을 미칩니다. 수업 중에 소량으로 여러 번 마셔야 합니다. 초보자가 체육관에 어떤 목적으로 나타나든 그는 이것이 올바른 일이라는 것을 알아야 합니다. 운동은 조화, 자신감, 아름다움 및 건강의 길입니다.
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