Hot Body, Healthy Mommy는 2016 년에 출시 한 Jillian Michaels의 초보자를위한 프로그램입니다. 출산 후 회복에 적합한 운동과 막 시작하는 사람들을위한 복합 운동입니다.
Jillian Michaels는 새로운 DVD 품질의 홈 운동으로 팬들을 정기적으로 기쁘게합니다. 전신을위한 가장 최근의 훈련 인 Hot Body, Healthy Mommy를 시도해보십시오. Jillian은 특히 출산 후 몸매를 갖추기를 원하는 젊은 어머니를 위해 그것을 만들었습니다. 하나, 이 프로그램은 체중을 줄이고 몸을 조이려는 모든 사람에게 적합합니다. 양질의 유산소 운동은 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하며 근육을 강화하고 느슨 함과 처짐을 없애는 데 도움이됩니다.
집에서 운동하는 경우 다음 기사를 보는 것이 좋습니다.
- 피트니스 및 운동을위한 상위 20 개 여성용 러닝화
- YouTube의 상위 50 명의 코치 : 최고의 운동 선택
- 날씬한 다리를위한 최고의 운동 50 가지
- 타원형 트레이너 : 장단점은 무엇입니까
- 풀업 : 배우는 방법 + 풀업 팁
- Burpee : 좋은 주행 성능 + 20 가지 옵션
- 허벅지 안쪽 운동을위한 30 가지 운동
- HIIT 교육에 관한 모든 것 : 혜택, 해로움, 수행 방법
- 10 가지 스포츠 보충제 : 근육 성장을 위해 섭취해야 할 것
프로그램 설명 Hot Body, Healthy Mommy
복잡한 Hot Body에서 Healthy Mommy는 3 개의 운동을했고, 각 운동은 워밍업과 히치가있는 27 분 동안 지속되었습니다.
- 팔, 가슴 및 뒤: 상체 용. 손과 가슴을 변형시키고, 어깨와 등을 당기고, 상체에 중점을 둔 근력 운동을 수행하십시오.
- 빵과 허벅지: 하체 용. 엉덩이, 둥근 엉덩이, 처짐과 셀룰 라이트를 제거합니다. 하체를 날씬하게하기 위해 많은 수의 스쿼트와 런지가 있습니다.
- 핵심: 복부 및 신체 근육 용. 위는 출산 후 주요 문제 영역 중 하나이므로이 영역에 집중해야합니다. 복부의 지방을 태우고 근육을 강화하기 위해 복합 운동을 수행합니다.
운동은 신체 부위로 나뉘지만, 목표 부위에 대해 분리 된 운동은 수행하지 않습니다. 여러 근육 그룹의 작업을 포함하는 복합 운동을 기다리고 있습니다. 예를 들어 팔, 가슴, 등을 실행하는 동안 배와 다리도 적극적으로 훈련합니다. 신체 운동 외에도 유산소 운동의 짧은 부분이지만 걱정하지 마십시오. Cardio는 매우 저렴하고 영향이 적습니다.
각 비디오에 대해 수행 일주일에 2 번, 하루 쉬는 시간 : MON, WED – Arms; 화, 금 – 핵심; WED, SAT – 빵과 허벅지. 부하를 추가하려는 경우 선택적으로 피트니스 계획에 유산소 운동을 포함 할 수 있습니다. 다음을 시청하는 것이 좋습니다. Popsugar의 홈 심장 운동 상위 20 개.
수업을 위해서는 한 쌍의 덤벨 (1-2kg)과 바닥에 매트가 필요합니다. 이 프로그램은 기본 및 보조 수준의 훈련에 적합하지만 덤벨을 많이 사용하면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이 프로그램을 한 달 동안 수행하고 더 복잡한 프로그램 Jillian Michaels로 이동합니다.
Hot Body, Healthy Mommy 프로그램의 장단점
장점 :
- Hot Body, Healthy Mommy는 체중 감량과 아름다운 날씬한 몸매 만들기를위한 컴플렉스입니다. 에어로빅과 웨이트 트레이닝의 조합은 칼로리를 태우고 근긴장을 유발하는 데 도움이됩니다.
- 이 프로그램은 출산 후 날씬한 몸매를 얻기에 완벽합니다. 이 비디오를 만들 때 Jillian Michaels는 임산부 피트니스 분야의 유명한 전문가 (Andrea Orbeck)와 협력하여 임신 후 신체 변화를위한 가장 효과적인 교훈을 만들었습니다.
- 복합 단지는 피트니스 초보자에게도 완벽하게 적합합니다. 사용 가능한 부하로 간단한 운동을하면 부드럽게 스포츠 모드로 들어갈 수 있습니다.
- 이 프로그램에는 상체, 하체, 코르의 3 가지 운동이 포함됩니다. 몸 전체를 다루거나 특정 문제 영역에만 집중할 수 있습니다.
- Gillian은 복잡한 조합과 인대없이 고전적인 운동 프로그램에 참여했습니다. 그럼에도 불구하고 거의 모든 운동에는 몇 가지 주요 근육 그룹이 포함되므로 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다.
- 레슨에는 덤벨과 매트 만 필요합니다.
단점 :
- Jillian Michaels의 새로운 비디오를 기대하는 사람들을 실망시켜야했습니다. 이 프로그램은 초등 / 중급 수준을 위해 설계되었으며 하우스 피트니스에 종사 한 사람들에게는 적합하지 않습니다.
- Gillian은 별도의 유산소 운동 프로그램 인 Hot Body, Healthy Mommy를 포함하지 않기로 결정했습니다. 따라서 더 쉽게 접근 할 수 있지만 약간 덜 효과적입니다.
프로그램에 대한 피드백 Hot Body, Healthy Mommy :
Hot Body, Healthy Mommy는 출산 후 아름다운 몸매를 회복시키는 것뿐만 아니라 완벽한 프로그램입니다. 초등 및 중등 수준의 모든 작업에 적합합니다. 온몸을위한 부드럽고 쾌적한 콤플렉스는 문제 영역없이 슬림 한 몸매를 얻을 수 있도록 도와줍니다.
참조 :
- Jillian Michaels를 시작하는 프로그램 : 최상의 옵션
- 측면 제거 방법 : 20 가지 주요 규칙 + 20 가지 최고의 운동